9. 慢思考

章节名称:

慢思考

文稿内容:

——· 思维导图 ·——

——· 关于本书 ·——

《慢思考》主要为我们介绍在信息超载的时代，大脑是如何思考，哪些行为影响了我们深入思考，我们应该如何做才能让自己的工作变得专注而高效。《慢思考》从科学的角度，让我们认识到人的大脑分为三套脑系统，而最重要的“思考脑”无法同时处理多个任务，速度其实是大脑最大的敌人。

——· 关于作者 ·——

《慢思考》的作者特奥·康普诺利，是欧洲工商管理学院、荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院的教授，也是多个跨国公司的顾问。他的研究领域极广，从医学、生物学、心理学、神经学到企业管理等领域，他擅长将不同领域的知识整合，并以简明、有趣、实用的方式向大家普及，他的著作还有《压力：亦敌亦友》《工作和家庭中的压力管理》。

——· 本书金句 ·——

1.合理安排任务意味着做出正确的选择，不光是生死攸关的那些重大选择，还有每一天都会遇到的小选择。你应该清楚什么是生命中最重要的事情，然后以它为准绳，去衡量每一个选择。

2.永远不要直接把任务放进“待办”列表，而应该立刻检查日志，找出什么时候有时间，然后把这个任务填进去。如果暂时没有整块的时间，你应该拒绝这个任务，或者协调一下，推迟一些不重要的任务。

3.定时放空大脑，什么也不想，什么都不做，对保持智力生产力和创意来说，这样的放松至关重要。因此，很多人眼中“浪费的时间”反而是存储脑的“工作时间”。

4.社交媒体会催生“身份焦虑”，让你感觉更加孤独、悲惨。而所谓的“身份焦虑”，基本上就是“嫉妒”的学术委婉说法。

5.一旦某个行为或推理过程变成习惯，我们就不必再动脑子去思考它，只需要消耗一点点脑力就能完成。习惯的形成让我们变得更快、更高效，于是思考脑可以腾出来考虑别的事情、学习新的习惯。

——· 核心内容 ·——

一、大脑是如何思考的？

1.大脑比电脑复杂得多

人类大脑可以算是已知宇宙里最复杂的物体。虽然在各种节目的比赛里，机器人屡屡从速度和准确率上打败人类的大脑，但事实上，即便万维网所有的服务器、网络接入点、主干网、路由器、调制解调器，和连在万维网上的所有电脑整合形成的系统，还是比大脑简单和原始很多，可以说大脑里800亿个神经元，每一个都算是一台小型计算机。

如果我们想要发挥大脑的最佳潜能，让大脑在工作时处于一种最佳状态，那我们首先应该了解它的基本工作机制。

2.大脑里的三套脑系统

我们的大脑拥有三套负责认知、决策的脑系统，它们分别是“思考脑”“反射脑”和“存储脑”。

首先，什么是“思考脑”？

在演化的过程中，“思考脑”出现的时间比“反射脑”要晚得多，如果我们将工具的快速发展视为“思考脑”诞生的标志，那么可能直到200万年前，现代智人才拥有发育完善的“思考脑”，也正是因为拥有了聪明的“思考脑”，我们才站在了食物链的顶端。而“思考脑”的特点是：无法同时处理多个任务。也就是说，在同一时间内“思考脑”无法有意识地专注于多个想法，甚至可以说一个以上的任务就会让它变得分心和疲惫。

说完了“思考脑”，我们来认识一下“反射脑”。

“反射脑”是我们大脑里最原始的一个脑，它掌管的是那些常规的不需要思考的事物，也正因为有了它，思考脑才有更多精力和时间去完成更困难的工作。 “反射脑”能够迅速对任何环境做出快速反应，所以它也很容易犯下错误。

最后我们要认识的是“存储脑”。

“存储脑”的工作就像一个图书管理员，负责接收、整理和存储大脑每天吸收的信息数据、各种想法，这些东西都需要“存储脑”进行判断，是该舍弃，还是应该存在长期记忆里。“思考脑”和“存储脑”是相辅相成，保持着平衡的，其中一个开始工作的时候，另一个就会进入休息状态。

二、我们是如何不自觉地摧毁我们的大脑的？

哪些锁链绑架了我们的大脑，让我们的工作效率变低呢？

1.随时在线

虽然科技的发展让我们能够随时随地在线，但是我们很多人却把这种“随时随地”变成了“无时无刻”。很多公司和管理者要求员工保持一周7小时，每天24小时随时在线的状态，这种工作模式对脑力劳动者来说其实并不是一个好主意，因为它直接导致的是信息超载，大脑无法及时处理、储存信息，更无法做出深思熟虑的选择和决策。

2.多任务并行

我们的大脑并不擅长于多任务并行的工作模式，它会对我们的智力、生产力产生巨大的负面影响。

3.压力

面对巨大压力的时候，其实我们更需要休息，人体并不是为了应付长期慢性压力而设计出来的。但是我们却很容易做出相反的举动，例如压缩睡眠休息时间，减少陪伴家人和朋友的时间，以为全力以赴地投入工作会让我们解决问题，应对压力。

4.睡眠不足

研究表明，一个晚上的睡眠不足会影响我们的认知能力和情绪；14天较轻度的睡眠不足（一个晚上睡6小时或更少）对认知能力的影响相当于两天两夜完全不睡，缺乏睡眠会损害大脑的潜能、专注力和创造力。

三、如何解放大脑，帮助它在大量的信息里高速运转？

1.离线思考

如何做到离线思考呢？首先我们要找出一天当中最适合自己离线的时间，对于大部分人来说，最好的时间是清晨，经过一整晚的放松和休息，这时候大脑处于完全放空，相对清醒的状态。另外，我们还可以在周日晚上的时候抽几十分钟的时间彻底离线，用于计划下一周的工作和学习计划。

2.批量处理

我们可以做的是，首先，一次完成一个任务，或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰；其次，把密切相关的任务划分到同一批次；最后，把不相关的任务、邮件和琐事丢到一个批次里，这些工作往往是常规性和不重要的工作，所以可以放一起完成。

3.恢复正常的睡眠模式

想要让大脑发挥出最大的潜能和创造力，我们必须保证自己每天有8小时的睡眠时间。

4.科学应对负面压力

要妥善应对压力，我们需要知道自己早期警告信号是什么，并且在此信号出现之前及时采取行动。我们可以做的是，首先，对自己要求不要太高；其次，提供必要的资源和支持；最后，安排休息恢复的时间。

撰 稿：小丸子

讲 述：李斌

绘 图：洛思思

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