5-1【练习】正念观声音和念头（珍藏引导音频））
如果你也被以下状况所困扰：
“面对瞬息万变的局势，觉得人生毫无掌控感。”
“每天有做不完的工作，经常需要加班，简直是压力爆表”
“最近容易情绪低落，甚至會有抑郁的感覺，又要处理复杂的人际关系。”
“白天工作效率不高，晚上还得生活处理琐事，经常感到焦虑紧张，甚至夜夜失眠”
正念将会是你的解药，有丰富的论文研究为其背书，每天只要15分钟就可以熟练掌握。
正念在美国已然形成一股席卷世界的风潮，它和睡眠，营养，健身并列为保持健康的四大支柱。
苹果创办人乔布斯，传奇篮球运动员科比，脱口秀女王奥普拉都学过!
2014年的《时代杂志》封面更称此现象为「正念革命」。从华尔街的投资银行如高盛和美林，到硅谷的高科技公司如谷歌、苹果，从一流的顾问公司如麦肯锡、埃森哲，到顶尖的高等学府如哈佛商学院、斯坦福大学，它们都在内部开设正念课程，鼓励员工或学生去练习正念。
你也想在八周之后看到自己惊人的成长与改变吗？
那就从现在开始练习正念，每天只需一点点时间，你就会发现人生变得不一样，自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康都有所提升。
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- 听友216767106
5-1课程的背景音乐真是让人难受！断断续续的，就像是收音机信号不好，播放器死机了卡了一样。本来是让人放松身心愉悦的音频，搞这么糟糕的背景音乐，真是太差劲了！
赵安安Ann 回复 @听友216767106: 不好意思~~有可能是網速的問題，可以詢問喜馬客服，尋求解決。因為之前測試都是通暢的！尚未有聽眾有反應過這個問題~~
- applelee0924
这是我从头到尾学习安心正念课的第三遍，每次重新学习都有新收获。虽然我现在也还没有能够完完全全将正念融入进生活，但我已经觉察到自己的进步了。今天晚上在做塑身训练的时候，我突然明白了为什么正念可以提高我们的效率，我用正念的态度来锻炼，将注意力放在肌肉上，我更加专注因此塑身的效果就越好，假如我做一万个蹲起才能收获蜜桃臀，我用正念可能做八千个就可以收获了。这也是安安老师所说的慢慢来比较快。真的很感谢安安老师，祝安安老师幸福快乐
- 夏天和艾米丽
爸爸。 不
- 听友82831345
安安老师，我做身体扫描的时候，有时候身体反馈给我的感觉来的很慢，可能在扫肩膀时候，我腿部的感觉会比扫描腿部的时候更强烈，请问这时候怎么办呢？
- 1350806rfbc
第一次感受到枯燥的声音也有韵律，当我在注意自己的心念时，曾经自己觉得难过而恐惧的场景出现了，画面变得祥和了一些
- 婧之纤腰
安安老师，在练习观念头的，能觉察到念头的升起，但看见它是非理性或限制性时，身体自动紧崩，伴有情绪。害怕卷入念头，急于想把念头丢开，反而更紧崩、多念。这是没有领悟到正念吗？放松，给念头建立一个空间和时间，安住在其中，看着它的产生和离去。
- 1381550vpft
非常好，心净静的呼吸，观注当下，谢谢安安老师！
- 娜娜_hd6
这样只正念是没有多大效果的吧 我觉得通过正念要去尝试实践吧 只有去做了才能知道结果
- 娜娜_hd6
这样只
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