如果你也被以下状况所困扰:
“面对瞬息万变的局势,觉得人生毫无掌控感。”
“每天有做不完的工作,经常需要加班,简直是压力爆表”
“最近容易情绪低落,甚至會有抑郁的感覺,又要处理复杂的人际关系。”
“白天工作效率不高,晚上还得生活处理琐事,经常感到焦虑紧张,甚至夜夜失眠”
正念将会是你的解药,有丰富的论文研究为其背书,每天只要15分钟就可以熟练掌握。
正念在美国已然形成一股席卷世界的风潮,它和睡眠,营养,健身并列为保持健康的四大支柱。
苹果创办人乔布斯,传奇篮球运动员科比,脱口秀女王奥普拉都学过!
2014年的《时代杂志》封面更称此现象为「正念革命」。从华尔街的投资银行如高盛和美林,到硅谷的高科技公司如谷歌、苹果,从一流的顾问公司如麦肯锡、埃森哲,到顶尖的高等学府如哈佛商学院、斯坦福大学,它们都在内部开设正念课程,鼓励员工或学生去练习正念。
你也想在八周之后看到自己惊人的成长与改变吗?
那就从现在开始练习正念,每天只需一点点时间,你就会发现人生变得不一样,自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康都有所提升。
虫虫(认知扭曲):⑤应该与必须⑥贴标签⑦个人化(把责任全揽到自己身上或推卸责任)⑧随意推理
安安老师:如果八周正念结束后,我可以重复再练习一个八周甚至更多个八周正念吗?
应该,必须,贴标签,情绪性字眼,个人化,随意推论,过度类划,二分法,
安安老师,我是个女生,是做开发的,我们领导说我偏感性,不适合做开发,然后我的负面情绪就会怀疑自己,但是他都没安排过开发的事情给我做,为什么他就觉得女生不能做开发呢。一个人的思维会根据他做的事发生变化吗
LO p
很好
如果真的接受自己会生气会害怕 那么自己应该就可以去敢于发火了呀 但是我们为什么不敢于去做呢
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安安老师,您好!想请教您三个问题:一,听课练习中,注意力到底是放在呼吸上?还是放在听你语音引导上?似乎总不知该如何分配注意力,又在两者之间来回切换。二,注意力始终不能集中,一会就像白日梦似的自由幻想,无法安定。平日里也很难沉下思想总是莫名的胡思乱想或自由联想中去。三,几年前我过度练习腹式呼吸过程中太刻意保持胸部不动,导致现在躺下来腹部起伏但都不会胸吸了甚至胸部不太起伏,始终感觉吸气吸不进去似的气息不饱满而且呼吸快而浅,胸口有点堵闷感。请问我该如何调整自己的正念呼吸?期待您的回复,非常感谢!