音乐版03丨正念基础丨一个著名的比喻
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 小花妹妹x
Day3今天没那么烦躁了，思绪也不是大量大量涌出了，走了一下神，又回来了。意识放到呼吸上有点不会呼吸了。
明淙 回复 @小花妹妹x:
- 毛豆儿宝宝
我是一起床就开始冥想，但是过程中会一直打哈欠，思绪倒还行，基本能够专注于呼吸，睁开眼那一刻感觉眼睛特别清亮。老师，打哈欠正常吗？
明淙 回复 @毛豆儿宝宝: 正常的～
- 明淙
大家如果想找到我，可以加我个人wx: mingcong9，交流冥想心得
羊小居 回复 @明淙: 呼吸有些急促，还很着急！两次走神！只要心急
- 听友483718455
亲爱的，推荐版和音乐版能不能分开呀，我听个一小时才能睡着，听完一个重复听一个听过的挺难受的
一下就醒了 - 15833080iwo
专业，感恩遇见
- 三明Luke
今天感觉轻松明静，马路上的车少了很多，知道走神了一下子又拉回来，谢谢老师的提示音。
- 三明Luke
跟着老师连年来的学习，专注力训练确实是需要功夫，将纷乱的心专注与某一个点，跑了知道了拉回来继续。跟着老师的引导语继续努力。谢谢老师。
- roczhang
请问老师：只要一开始关注呼吸就无法自然地呼吸，有没有办法可解，谢谢！
- pan我要自信
今天打卡第三天，我的脑袋就静不下来
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可以盘腿打座冥想吗
明淙 回复 @1398469peyn: 适应的话，完全可以啊