01 逆转人生的黄金1小时

起床： ①不推荐使用贪睡模式，（可以把闹钟或手机放到另外一个屋） ②90分钟一个轮回，尽量把起床时间设在90分钟轮回完的浅睡眠期，更容易起来。 2. 起床后：一小时内 尽量不要听广播等，不要看新闻，不要查阅电子邮件，避免一大早就获取大量信息，特别是负面信息，从而影响一天的情绪。（今后我要避免早晨蹲厕所、吃早餐时看抖音） 3. 晨间习惯： ① 注重培养和坚持，从简单容易入手（例如：几分钟比半小时更容易坚持），不断培养和调节，不要试了几天就轻易放弃。（文中还提到很多不同人群的晨间习惯，比如：冥想、早餐、散步等等） ② 当长期坚持的习惯无法坚持时，就要自查哪里出了问题，及时调整，必要时可以放弃。

一

胡编乱造，瞎写。

4. 一些好的晨间习惯：有很多人坚持晨间锻炼，开启一天。因为晚上有些人可能就没有力气锻炼了。（文中还提到很多不同人群的晨间习惯，比如：冥想、早餐、散步等等）。文中推荐出去户外跑会儿步 5. 工作结束后，就做好次日计划（5-6项即可） 事情的分类 6. 头天晚上：要尽量减少次日早晨做决策，这样会让一天更轻松、精力充沛。另外，做好房间清洁。 比如： ①查天气，准备好次日要穿的衣物，可以节省时间。 ②准备好第二天运动的服装。 ③想好明早要吃什么。 ④工作结束后，就做好明日计划，不要等上床了再计划，加重压力，影响睡眠。 ⑤头天晚上将房间整理好，清洁做干净。起床后看到一个干净清爽的房间，心情会更好。

7. 关于提高睡眠质量： ①睡觉前一小时尽量不接触蓝光（手机、平板、电视等）； ②睡觉前不想工作等事情； ③睡前洗个热水澡； ④适宜的温度和环境（安静、别太亮）； ⑤舒服的床垫 ⑥早点睡觉，早点睡觉。睡不够其他都是浮云。 8. 晨间是留给自己的私人静谧空间，不要被打扰。以和谐的家庭生活为前提，可以和伴侣相互妥协助力。 9. 最后，给自己加一条，时间留从容一点。

这本书，确实如看到的评论所说，太啰嗦！！一直在早起早起早起，耳朵起茧子了

我早起是因为早起要给孩子做早餐！洗衣服！叫孩子起床。让他们穿衣准备，吃早餐，上学！

5点起床跑步6公里，6：10开始听凯丰说7点饭

凯丰，你的书，我能听的想听的这是最后一本了

我只能晚睡，早起简直要命，让你加班到十点，睡觉都十二点一点了，还怎么早起啊