【疗愈系24】2阶《亲密关系中，如何做到有效沟通？》

伙伴们，大家好，今天是我们疗愈系2阶课的第五讲，凡加入璐昕ximi团的伙伴注意啦，你可以添加小助手的微信号，申请加入《璐昕成长营》，享受更多会员福利哦～

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主题：亲密关系中有效的沟通让彼此体验感受到真正的爱

最近有许多伙伴反应，希望出一期如何经营亲密关系的课题，的确啊，亲密关系对于很多人来说是所有的关系中最为复杂，最难处理的关系。特别是近两年，由于疫情的原因，很多人都选择了在家工作，这使得彼此有了更多接触的机会，当然彼此的摩擦也少不了。

很多伴侣或者夫妻，在这期间，由于彼此的空间减少，双方的习惯不同等因素产生矛盾、分歧，是非常普遍的现象。

那么如何化解关系中的矛盾，让彼此的关系更加健康、和谐呢？

我们需要一些沟通上的技巧，以及对自身需求、对方需求上的看见。

其实，无论婚姻中的夫妻关系还是恋爱中的亲密关系，或者是人际关系中的亲密关系（闺蜜、合作伙伴、团队成员等等），我们都渴望那种心心相印、有默契的沟通和交流。

良好的关系能够给彼此带来滋养，促进成长和进步，给身心、生活、工作带来愉悦感、积极的能量。

当关系出现意见分歧、矛盾、纷争的时候，你可能会无数次的产生怀疑，发出这样的感叹：“曾经相亲相爱的两个人，怎么变成了仇人似的？”他根本就不懂我，不爱我！

难道我选择错了吗？

难道TA不再爱我了吗？

我们真的不合适吗？

其实很多时候并不是你的选择错了，或者不再爱彼此，而是你们之间的沟通方式出现了问题。

缓解矛盾，增进彼此感情的第一步：就是要有良好的沟通。

在今天的主题分享前，我先带领大家做一个简短的冥想练习，帮助大家回到身体感受上，给自己营造一个轻松、舒适的氛围，快乐的学习、享受成长带来的乐趣。

邀请大家找一个舒适的姿势坐下来，保持腰背的自然挺拔，轻轻的闭上眼睛，也可以半睁半闭。

做三次缓慢而深长的呼吸，

吸气时，深深的吸，

呼气时，慢慢的呼，

感受呼吸的整个过程。

现在去留意一下你的整个身体，

去感受你的身体有没有感觉紧张、紧绷，

或者不舒服的感觉，

然后观察一会。

现在轻轻的将你的呼吸带到身体不舒服的位置，

感受你的呼吸充满了这个位置，

你的呼吸带到那里，那里就开始放松了。。。

如果你发现自己走神了，大脑开始思考其他问题了，

没有关系，只需要温柔的将注意力再次带回到呼吸上来。

去感受呼吸对你身体的滋养和帮助，

你或许已经感觉到自己的平静和放松了，

或许你人感觉身体有不适的感觉，

都是非常正常的。

你只需要不断的去感受它，

观察它，靠近它，

然后轻轻的将呼吸带给它。。。

最后，再次做一组深呼吸，

然后，慢慢的睁开眼睛，

回到当下，回到今天的课堂。

好的，亲爱的们，把意识带回来了。我们继续今天的主题分享。

首先我们来看看几个亲密关系中通常会出现的小例子：

（例子中所讲的，可能是伴侣、也可能是恋爱中的男女。）

A：

妻子在家里带孩子、操持家务，忙碌了一天，很辛苦很疲惫，晚上疲惫的丈夫回到家后：

这位女士见到丈夫回来，立刻数落道：

你总是那么晚才回来，也不知道你为什么天天那么忙？我也有工作，回家还得做饭、照看孩子做作业，你一点家务都不做，你心里没有这个家，一点责任感都没有！

男士争辩道：

我那么辛苦还不是为了这个家，你就做点家务，照顾孩子，这点事还整天抱怨，这日子没是没法过了。

夫妻二人不但没有解决问题，而且双双觉得愤怒、委屈、难过。

B:

一对恋爱中的男女朋友，恰逢女孩生日，男孩忘记了买礼物。

这位女士见到男友后很生气的说：

我的生日你都忘了，你根本不爱我，我还没嫁给你你就这样，以后还不知道怎么对我呢。

这位男孩慌慌张张地进行了一番解释，大概意思是：自己太忙了，所以忘记了之类的。

结果女孩更加生气了，不欢而散。

C：

一对夫妻，由于孩子学习的问题，女士又被老师叫到学校，老师提出家长要多关注孩子的学习，多对孩子下一些功夫。女士为孩子学习的事焦虑而又紧张，拖着疲惫身体，回到家对老公说：

今天到学校，又挨老师批评了。孩子学习的事你从来都不管，我天天上班、做家务，辅导孩子做作业。。。。，你也该尽一份责任了。以后孩子学习的事我不管了。

男士很激动回应道：

我也没有闲着啊，有话不能好好说啊，老是发脾气，孩子都被你吓傻了。

他们的沟通，不仅没有使孩子的学习问题得到解决，反而让夫妻间增加了矛盾和隔阂。

通过以上的几个案例：

我们可以清楚地看到，“战火”是如何燃起的？

我们还可以看到，双方沟通过程中更多的是在使用“情绪”来表达自己的“感受”“需要”，渴望通过“情绪”表达方式让对方看到自己的需要，满足自己的需要。

事实是，这样的沟通方式，只会让事情变得更糟糕，双方都会陷入到对抗中。

人类本能的三个防御反应是：战斗、逃跑、僵住

当听到批评、指责的时候，我们会感到愤怒，这时多半会去辩解、逃避或反击。

当我们听到评判、命令，我们会感觉到不舒服、感觉到不被尊重，会隔离、沉默、抵抗。

当我们感觉到满腔的柔情和关怀没有得到希望的反馈和回应时，我们会沮丧、懊恼，我们会想要收回自己对对方的爱。

在我们心情不好时，或者生活、工作带来的压力而让我们感到身心疲惫的时候，我们希望得到另一半的理解与支持。如果对方没有给到自己所期待的回应，我们容易对亲密关系产生失望，我们会更加强烈地愤怒、指责对方，或者陷入冷战中。

为什么我们会以这样的方式对待伴侣呢？

我们真的不爱对方吗？或者对方真的不爱我们吗？

其实这与我们的文化传统、社会习俗、成长环境传承有着密不可分的关系。

我们不太习惯表达自己真实的感受和需要，总是希望别人理解和看到并给予自己满足。

很多女孩子可能是玩着布娃娃长大，而男孩从小喜欢玩打仗游戏，这么长大的女孩，她想要的是“亲密”，而这个男士往往缺乏表达亲昵的词汇和经验。

还有女性受到的传统教育往往并不是学会弄清自己的需要，而是让她们克制自己的需要，去照顾别人。因此，她们往往更习惯依赖男性的领导，期望他们猜出自己需要什么、想要什么，进而满足和照顾好自己的一切。

男人们从小受到的教育，往往是要坚强，软弱是不被允许的，即使遇到再大的压力也不会说“我很怕”，“我不可以”这样的话；哪怕多么不被理解，也要独自一人前行，也很难说出“我很孤独”这样的话。

然而这样的差异性，是造成亲密关系纷争的很重要的原因之一。

那么，我们怎么做才能改变我们的亲密关系模式呢？

亲密关系中的沟通所使用的语言，应该是我们能以真心为彼此付出的方式来建立连接。

这意味着，你和另一半在一起做某件事，不是因为“理所应当”、“必须”、“不得不”、“非得这么做”，你的付出并不是由于内疚、羞愧、责任、恐惧、义务等。而是出于心甘情愿，出于对对方的爱，处于自己的内心意愿。

在我们沟通中，特别强调倾听———通过倾听自己及他人，能够感知到自己和对方的“想法、感受、需要”。

通过倾听能够培育彼此的尊重、关注和爱，使人乐于互助。

倾听中需要注意的是：

1、不打断对方，不评判对方，不指责，不嘲讽。

2、专注的倾听，我们便能发现内心的柔软，因而与对方产生共情。

3、倾听中，眼神的交流：需要带着好奇的眼神看着对方，跟对方有眼神的交流和互通。

4、肢体动作：可以适当地点头，给对方一定的回应。

一旦在沟通中我们做到专注的倾听，不打断，不指责，温柔的看着对方，适时回应对方。你的善意回应也将被对方所接收到，从而增进了彼此的信任感，对方才愿意打开自己的心倾诉更多真正的感受和需求。

这不仅最大限度地避免了情绪化的冲突，还能了解彼此需要做些什么来满足各自的需要，避免在无谓的辩解、争执中宣泄自己的情绪，破坏了亲密关系的和谐发展。

在正确的沟通中，首先做到倾听：以此来了解彼此的感受、想法、需要，进而采取恰当的行动满足彼此的需要。

这节课我们通过几个小事例，分享了什么样的沟通方式会激化彼此的矛盾，以及彼此的差异性在关系中的呈现。

大家是否觉得这些场景非常的熟悉，生活中是否也经常跟伴侣这样沟通呢？

我们意识到一点后，就开始慢慢的去调整自己的沟通方式，进而改变彼此的相处模式，才能达到关系幸福和谐的目标。

我们常常羡慕一些人的亲密关系怎么那么好，那么甜蜜，其实有很大一部分程度源于正确的沟通方式，幸福其实就掌握在我们自己手里，我们主动做那个创建关系的人，做自己幸福的领航人，那么你才会是最后的赢家。

在下一节课，我们来分享如何【深化你的亲密关系】，让彼此更靠近，让对方更懂你。

好的，我们下期疗愈系再见！