11.1-适合家里，上班时间-自身力量训练
我们给大家介绍的基本力量训练都无需到健身房完成，可以随时随地完成。办公室，会议室，车站，只要有地方，我们愿意，我们都可以完成。这些动作虽然简单，却非常有效，功夫不在好看，能打人就行。
进行日常力量训练的时候，我们需要一个有分量的重物。我们推荐壶铃
激活上肢和肩的力量：
第一个要做的动作是上举。
第二个动作是平推
第三个动作是单手提拉
下背部和腰部的力量:
罗马尼亚硬拉
下肢的力量训练主要针对腿部肌群，
双腿蹲
弓步蹲，
以上内容来自专辑
用户评论
- 倾听者平安
- 迷彩之彩
我反倒喜欢有背景音乐的节目。我觉得有背景音乐挺好的。
- 迷彩之彩
没有音乐的节目就好像，一道菜没有放调料一样，平淡无味。这个节目有背景音乐，非常好。
- xia0菱
音乐非常棒，配合的很完美。每天都在听
- 千里快哉风_TC2
老师，有群吗？
- 12周最佳状态
如果您有任何问题，可以私信我们，很乐意为您解答。
- 芳草碧连天_xe
可否取消背景音乐，太吵都影响收听效果
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本想把节目做得有趣一点，轻松一点。不过可能您不喜欢这个风格。每集节目会有一个文字总结说明，如果有没听明白的地方，可以看下说明。节目的背景音乐与语音已经合成了，无法分离。尽管有遗憾，本节目的内容和训练方法是相当系统和实用的。在合适的时候，总会帮到您。