12-适合路上，上班时间-身体弹性训练

对于普通人，即使已经在做高强度训练，也需要做爆发式的肌肉弹性训练，这是真正彻底激活肌肉和神经的训练。

第一个最基本的训练就是最快速的双腿跳

可以向上跳，也可以向远处跳，或向侧面跳，用最快的速度跳，速度是关键的关键。用心体会那种全面控制肌肉动作的感觉，用最强烈的意愿去全力推动肌肉，让每一次爆发都用最快的速度完成。可以用台阶，用花台，任何一个稳定结实的平面。

第二个动作是单腿跳

向前，向脚的内侧跳，向脚的外侧跳。用意愿全力激发肌肉，用最快的速度完成一跳，保持落地姿势1~2秒，让身体的控制感被固化。

当我们觉得自己的弹跳已经很轻松自如的时候，可以用连续跳2~3次来增加难度。

这种训练不能做太多，因为会消耗太多能量，容易让肌肉疲劳。一般每周2次就足够的，每次不超过60跳，每个方向跳5~6次就可以了。

日常生活中，可以用快速上台阶的方式激活身体弹性，

用台阶上的这条腿发力，用前脚掌尽量快，尽量高地蹬起身体，每条腿做6~8次，每周做2~3次，简单，安全有效地激活下肢肌肉，减少跌倒受伤风险。