刻意练习 7

刻意练习7：岁数大了！还有机会吗？

各位书友大家好，欢迎继续做客老齐的读书圈，今天我们继续来讲这本书，刻意练习，今天来讲生活中的刻意练习，他举了几个例子，有一个人叫丹尼斯，他30岁了还没有打过高尔夫球，职业也完全不挨边，只是个摄影师，但他给自己设定一个计划，要花6年时间学习打高尔夫球，并制定了足够详尽的推进计划。他这么做主要是热爱，也同时坚信，只要可以刻意练习，就可以让自己变得足够优秀。其实我们生活中，有不少这种人，突然对一个事情产生浓厚兴趣，然后通过刻意练习，走上人生巅峰的。

瑞典有一个人叫做佩尔，他69岁才开始上空手道培训课，他的目标竟然是，80岁获得黑带。但不用想也知道，这很困难，确实在头三年，他觉得自己的进步很慢，毕竟岁数摆在那里了，注定他不可能从事高强度训练。此时，作者给佩尔提了个建议，让他不要只局限于培训班，培训班上的教练是一对多，不可能细致指导，你最好请一个水平更高的个人教练，只有私教才会对你一对一指导，纠正你的每一个动作。这些培训班是做不到的，当然私教花费肯定也会更高，其实这就是绝大多数人无法通过刻意练习提高的重要原因，因为私教高昂的费用，所以大家更愿意去参加培训班，或者找点书籍资料啥的。你把钱省下来了，结果就会大相径庭。比如咱们国家的网球明星李娜，他就是坚决退出国内的训练体系，自己花钱请私教，然后成为世界巨星的。姚明在NBA也是接受了奥拉朱旺的一对一指导，这些收费都非常昂贵。再比如投资这个事，虽然读书也能让我们有明显提高，但是提高的速度，肯定不可能比跟巴菲特一对一学习来的快，所以巴菲特午餐每每能够拍出天价。找个私教，找个好导师，是一条非常昂贵的捷径。有时候你觉得你做的很对，也模仿到位了，但只是形式，离精髓还差的很远。没有人指点，你可能永远也捅不破这层窗户纸。

举个例子，比如毛笔字，照着字帖我也能写，甚至也可以看很多老师的视频教学，但是总觉得哪有问题，有一次我拿着自认为写的很像的作品，去请教某位名师，结果人家一看就不行，说你这个发力完全都不对。而且还是倒插笔。然后人家手把手的教你，手指手腕的带动力，教你运笔顿笔的力道，这一个字就能体现出完全不一样的功力。你要没有老师，自己瞎捉摸，老齐估计恐怕一辈子也琢么不出来。这种反馈才是你提高的关键。如果天天这么练，是肯定会有提高的。但也有3个问题，1是你的时间支持不支持，2是人家愿不愿意这么教，3是你的钱是不是很富裕。越好的导师，时间肯定就会越贵。比如前面提到的奥拉朱旺训练营，每天每人就得相当于人民币4-5万元。而且还只针对NBA球员。这已经成为了他的一项重要产业。

还有一个重要的问题，就是导师怎么选，成绩突出就一定会教学生吗？这还真不一定，比如足球方面，几个球王，贝利，马拉多纳，罗纳尔多都没有成为优秀的教练，甚至也没有从事相关的工作。这种特别牛的人，当教练其实是很难的，因为有些东西，他觉得是理所应当的，但普通人却压根做不到。最后，教练和学生全是一脸懵逼，完全无法理解对方。反而是一些水平中上等的人，在一个事业上天赋不是那么强，但从底层一路打拼上来的人，更容易成为一个好教练，因为这些教练最知道，学生们需要什么。说句通俗易懂的话，从乌鸦变成凤凰的人，才知道乌鸦该怎么努力，而一直都是凤凰的，压根就理解不了乌鸦为什么那么笨。

当然导师也不是一沉不变的，当你自己提高之后，现有的导师可能已经无法胜任了，此时你可以选择更高水平的导师，帮你继续提高。

另外，刻意训练中的专注和投入也很重要，如果是大课训练，你很容易走神，然后出工不出力，比如我们的粉丝群里，老齐努力在教，但是有几个人能做到每天都来，且认真学习的，估计连百分之一都没有。所以这也不能算是刻意练习，这么训练提升的很慢。你必须要做有目的的练习，并为练习设定一个局部目标，比如在2018年我就要把定投坚定不移的做好，在2019年以后，我们就要坚守配置。并了解周期判断。其他行业的训练更是如此，比如书法，在几个月内，可能我就先要解决横平竖直的问题，这种练习才有意义。而不是每天在白纸上，想写啥就写啥。

作者说，如果你在走神，或者你处于很放松的状态，并且只是为了好玩，你可能不会有进步，这像极了老齐练习书法的状态，事实也的确如此。

专业课程和业余课程的本质区别也在于此，专业课程跟踪的是你的细节，而业余课程更关注的是你的情绪， 比如同样是声乐课，专业课程关注的是呼吸，声音技巧，甚至没有乐趣可言。而业余课程则可以让你愉悦的唱歌，唱出感情就行了。所以但凡让你特别高兴的课程，可能也不会有什么进步。比如跑步很多人都喜欢，普通兴趣班，只会带你们夜跑，但是专业的马拉松选手，除了要练习耐力之外，还要练习呼吸，练习腿部力量。以及保持极低脂肪的身体状态。作者说，在较短的时间内，投入100%的努力做练习，要比你在很长时间用70%的努力做练习，效果更好。所以他建议，一旦你的练习已经无法专注了，那就不如停下来。保持足够的睡眠和休息之后，再去100%的练习。

还是回到之前的案例，69岁的佩尔接受了作者的建议，单独约了一个空手道教练，把练习的时间压缩，保持足够专注，他很快就拿下了蓝带，70岁的时候，就已经开始在为晋级黑带而努力了。只要不意外受伤，实现80岁黑带的目标，应该问题不大。

那么如果你就是没有教练和导师该怎么办呢？作者举了富兰克林的例子，他一开始也不会写作，总觉得词穷，后来他给自己制定了个练习计划，找到一本著名杂志上的优美文章，然后把这些文章改写成诗文，之后过一阵再把它改写成为散文，在每次写作之后，他故意积累这些优美的词汇，并把它们无序排列。等到自己已经忘了那篇文章之后，再根据这些词汇，重新复写一遍。然后拿自己的文章，跟原文比对。在对比中去思考，哪里不足，哪里可以更好。所以，即便你请不起导师，也不要放弃，还是能有办法训练自己的。

别忘了，刻意练习的标志，就是你得去做一件，在你能力范围之外，超出舒适区的事情，而且还要一而再再而三的反复练习，最终达到这个结果。比如我们请不起健身私教，那么我就自己练，每周做俯卧撑，都要比上次多做10个，这就是典型的超越舒适区的训练。没有老师的情况下， 你必须自己要想办法提高自己。

还有人提高英语听说能力，会找来一些英语电影看，但片子看了不少，英语还是没提高，效果一般，有的人就不一样，他们也看英语电影，但却把字幕档上，一句一句的看，一句一句的练，然后再把字幕放出来，进行验证。这种练习方法，要比大量看电影有效的多。

毫无目的的重复做事，其实并非是什么好办法， 一定要先找到自己的不足，然后针对某一个点，去进行补强。老齐的理解是，做任何练习前，你都要想想，今天这个训练我要解决什么问题。这才是刻意的练习。如果你都不知道，为了什么而练习，那么这个练习也就没多大意义。

说相声的训练其实也是如此，为什么郭德纲强调小剧场，就是跟观众能有互动，这个互动其实就是反馈，你的包袱响不响，电视上是不知道的，必须得到小剧场去验证。所以郭德纲说，你们看岳云鹏一夜爆红，但他在这一夜之前，说了10年小剧场。所以作者提出，用三个F建立刻意训练的心里表征， 分别是专注focus，反馈feedback，以及纠正，fix it，将技能分析之后，确定不足，分步反复训练，逐渐的到提高。

即便没有导师，你也要找个偶像，然后努力去复制他的作品和成功，如果失败了就停下来反复思考，为什么会失败，再进行练习，直到成功为止。这样才能创建有效的心理表征。明天我们继续来讲，如何跨越停滞阶段。