刻意练习 8

刻意练习8：如何最大限度的保障训练的热情！

各位书友大家好，欢迎继续做客老齐的读书圈，今天我们继续来讲这本书，刻意练习。今天我们来讲讲，遇到停滞阶段了，该怎么办，比如我们会觉得俯卧撑练到100个，然后就真的做不下去了，作者说这时候，你可以换一种方法挑战自己。比如做做卧推训练，在之前那个记数字的训练当中，史蒂芬也曾经停滞不前，看起来不能记住再多了。觉得已经达到了极限，于是他们决定做个小实验，放慢了读出数字的速度，这就让他有更充分的时间去进行记忆，于是史蒂夫就能记住更多的数字了，这个实验说明，问题不在于他记不住更多的数字，而是他的编码速度不够快。简单来说就是带宽不够了，要想突破这个极限，他需要提前准备更多的编码。这样才能让编码速度更快。比如我们的乘法口诀，这其实就是放入到了长时记忆中的编码，当你遇到一个8×9这样的题目时，可以脱口而出72，而不需要真的把8个9加在一起。所以当你平常训练，记住的编码模块越多，那么你在比赛中记住的数字也就越多。这就告诉我们要越过这种停滞阶段，最好的办法就是以新的方法挑战你的身体和大脑，而原来的方法可能已经饱和。

运动员的训练也通常都是如此，他们经常会变换训练类型，增加多种训练方式，为的就是不让自己陷入停滞。交叉训练的时候，会形成相互促进。比如你的腰腹力量加强了，那么投篮的稳定性也会提高。

另外，也可以发现局部问题，通过局部训练，带动整体效率，比如打字员打字的速度，会受限于ol两个字母，那么就把这些带ol的字母的单词都找出来，然后让他们反复练习，增加这个手指熟练程度。所以不要妄自菲薄，不要轻易相信什么极限，也许只是某个小环节出了问题。找到停滞点，然后想办法去解决他。当你自己实在没辙的时候，可以去请教一下教练，或者这个领域成功者，他们也许会给你很多可行性建议。之前我们举的例子，姚明的罚篮，就因为胸前停顿这一个小改进，就大大增加了稳定性。

刻意练习往往是枯燥的，是无聊的，也正是因为这些，所以很难坚持，我们必须要保持我们的动机，否则很容易让兴趣消失。比如我就要练吉他，为了追姑娘，这个动机就可能让你很有毅力的保持下去。或者单位要求，必须英语流利，你为了生计也得拼命练习。如果不是这样，没有动机，那么只是凭借一时兴起，很容易就三天热乎气。千万也别指望什么意志力，意志力也不存在，那些你看起来有毅力的人，通常都是真正热爱，或者是找到一个事情巨大意思的人。比如老齐读书和投资，坚持了15年，但这和我的工作息息相关，要不是生活所迫，谁愿意把自己逼得优秀。我要但凡大学毕业，找个好工作，也就不会这么努力了。

所以脱离动机的意志力，没什么太多的价值，这就是老齐所说的，别考验什么人性，人性通常是靠不住的。那么动机是什么呢？说白了就是找到了继续的理由，这个理由比你停下来，更有诱惑。比如外面寒风凛冽，让你走出温暖的家，去健身房锻炼，此时你打心眼里，肯定不愿意，但是如果你跟朋友约好了，不去会被鄙视，甚至要掏一大笔钱请客赔罪，这时候你就得硬着头皮走出家门。这就叫动机。那么保持动机也就简单了，你就到处打赌呗，让自己停下来的成本大大增加，这样你就能坚持下去了。比如上学的时候，老齐就经常跟几个好朋友打赌，谁分最低，谁就请客吃饭。有时候还当着全班同学的面，这一下就把自己逼上了绝境，不争这口饭，也得争这个面子，于是就只能好好学习，所以打赌越狠，成绩也就越好。所以，逼自己一把你就成功了，逼自己的方法就是把你的目标尽可能多的告诉别人，千万别藏着掖着，你把目标藏在心底，那就相当于没有目标。

另外， 老齐之前也一直强调冷启动，也就是在一个事情开始之前，一定要让自己处于领先位置，比如跑步，当你死咬着前几名的时候，你就很有动机坚持下去，因为你会想，我都这么拼命了，现在放弃就太亏了。所以优秀的人，压根就放不下身段，你让一个亿万富翁，天天就躺在家里看电视，这比杀了他还难受，他根本接受不了这个现实，他宁可每天都加班，也绝不舍得停下来，老齐身边全是这种人，他们经常说，我都混到这份上了，没道理停下来了。所以这时候，当你处于领先地位的情况下，领先或者优势心里，本身就是动机的一部分。在成功的时候，没人想放弃，放弃一定发生在你大幅掉队之后。所以家长培养孩子，务必要注意这点，上小学的前几年，如果他学习好，就会一直学习好，如果刚上来学习不好，就会一直差下去。所以在小学之前，一定要做到冷启动。至少把一年级的知识，都学扎实了再上小学。

如果是一群人寻求刻意练习，那么会处于相互支持的关系当中，你就拥有了一个内部支持体系，你们相互鼓励，相互分享练习的秘诀和经验，然后互相欣赏成绩，最后共同获得提高。作者曾经问佩尔，为什么69岁了突然喜欢空手道了，他说自己的孙子喜欢，他也练习空手道，这样祖孙之间的关系就会变得很好，也会互相支持，而且他还有一个练习伙伴，比他小25岁，算是个中年妇女，二人关系也很好，在空手道上也是相互赞许。这就为他提供了强烈的动机。这种学习小组的方式，几乎在任何领域和行业当中都适用，把有兴趣的人集中起来，共同的兴趣，会成为他们额外的动机。所以你喜欢什么就要大胆说出来，而不要默默埋在心里，你越是到处宣传，自己的动机也就越足。咱们的粉丝群和读书圈，其实就是一个这样的互相支持的组织，每天有人在群里分享一些读书心得，会对你更有激励作用。

当然作者也说，你加入的团队，务必要目标一致，比如你要提高声乐技巧，但只是加入了一个老年卡拉OK组织，别人就会天天拖你后腿，你反而觉得没意思。所以志趣相投，目标明确很重要。

另外，设置目标也很重要，在巨大的目标下，一定要将过程分解，然后设立阶段性目标，并且及时对自己做出奖励。比如之前老齐讲过的，当你存到10万块钱的时候，可以奖励自己一个5000块钱以内的东西。这就是奖励幅度5%，这个钱一定要花，是让自己感受到反馈的关键一步。下次当你特别想买个东西的时候，你就会更加努力的存钱。还有的家长教育孩子，每读完一本书，写一篇2000字的读书心得，家长会给100-200元零花钱。这就是反馈，孩子为了得到零花钱，就会拼命读书。

之前那个丹尼尔练习高尔夫球，他就是先练推杆，然后把不同距离都标注出来，每个距离反复练习，还在练完之后记录自己的成功率。下次练习要比上次有所提高。这就是有目的的提高，我们很多人缺乏这样的任务分解能力，总想着一步登天，我要成为专业投资者，但在成为之前，你至少要读1000本书，有CFA加持，熟悉至少100家公司的财务报告，闭着眼睛都能说出来的那种。你需要用10年时间，然后还得细化到每一年需要完成的任务。这么一步一步分解下来，才具有可操作性。否则都只是幻想。

下面，我们看看杰出人物的路线图，看看这些人是怎么成功的。匈牙利心理学家拉斯洛，是专门研究天才的，他得到了一系列结论，正确的培养任何一个孩子，那么这个孩子就可以成为天才。于是他找了一位乌克兰女教师结婚，目的就是完成这个实验，把自己的孩子也变成天才。后来拉斯洛生了3个孩子，全是女孩，他决定把这三个孩子培养成为象棋大师。所用的方法就是刻意练习，没用多久，他就取得了空前成功，大女儿在4岁的时候，就夺得了11岁以下组的冠军，15岁就成了世界一流棋手，成为第一位女子特级大师。二女儿甚至去跟男选手比赛，9盘比赛8胜1平，但即便如此，他竟然是三姐妹中最不用功的。三姐妹当中的王者其实是老三，15岁就成了世界上最年轻的特级大师，连续25年，排名女子国际象棋世界第一。在男女混合排名中也能排在第八位。还夺得了男女混合比赛的世界冠军，这是迄今为止唯一的一个女选手夺冠。那么这位心理学家到底是怎么训练这三个天才的，咱们明天接着讲。