第五讲：第一步 呼气注意心窝部

呼气注意心窝部。
 
这第一步功法的操作要领，并不复杂，很容易掌握。难点在于，你是否花足了时间，所有功夫都是时间的累积，只有当时间用足了，才是判断效果的恰当时机。

如果只练习一次或者几次，就凭喜好做出判断，那就很可能错失这个好机会。切记！

另外，规划好练习时间以后，一定要每天提交作业，您现在收听的这个课程专栏页面有提交作业的链接，在专业页面的详情介绍中。

详情里还有客服的二维码，联系客服进群，进群以后也可以在群里提问。在作业中详细记录一天的锻炼情况：我是怎么理解的；怎么操作的；

练习过程中有什么身心反应；还存在哪些疑惑？越详细越好，便于老师给出正确的判断。

老师主要通过你提交的内容，判断你是否理解了方法，操作是否正确。古语常说差之毫厘，失之千里。针对同样的教学内容，每个人的理解都稍有差异，老师的作用，就是尽可能早地消除这个差异。切记！
 
脾为后天之本，脾胃的运化功能，是身体健康的基础。再者，脾主思，脾胃与思虑息息相关。
 
心火下降，温煦脾土。
 
如果集中时间练习，一般情况下，2天后脾胃功能有明显改善，心窝部有温热、沉重或者饱满的感觉，

就说明第一步功已经练成了。如果分散练习，每天练习2小时，一般需要两周时间，才能练成。

时间越集中，用时越少，时间越分散，用时要多一些，但一样能达到效果。