每天五分钟练习十六 | 释放悲伤

托尔斯泰说，悲伤可以被视为爱的延续；佛教中说会悲伤是因为我们有慈悲心。悲伤是一种自然而健康的情绪，对悲伤的反思能扩展一个人对爱的理解并升华其灵性，并由此理解生命的意义。

我们需要意识到自己的悲伤情绪，而不是忽略它或否认它，通过正念练习来体察自己的悲伤，能使你更接近生命里最在乎你的人，能改变那些使自己无法活得更充实的习惯和思想。因为有悲伤，我们明白了生命的意义，更懂得珍爱自己和身边的人，更爱护这个世界。我们会悲伤是因为背后有爱的存在。

这个正念练习是心理学中的完形技巧，通过通过音频引导，用抱枕代入倾诉对象，宣泄掉“未完成事件”带来的悲伤，哀悼的情绪。反复练习几次，可减少“未完成事件”对我们心理造成的影响。

“未完成事件”这个词语最早源于20世纪初诞生于德国的完形心理学（也称格式塔心理学），指某些情感在知觉领域里由于没有被充分体验，因此就在潜意识中徘徊，而在不知觉中被带入现实生活里，从而控制了自己，妨碍了自己与他人间的有效接触。

练习前的准备：
在练习之前，尽量找一个不被打扰的地方，选择一个舒服的姿势。
你可以：
1、将手机调成静音，戴上耳机；
2、请其他人不要在练习过程中打扰你；
3、如果你确实有一些重要的事情，在练习前先把它们处理好；
4、空间允许的话，适当地做几组伸展运动，让身体变得更加轻松。

冯晓东老师

国家二级心理咨询师

资深企业培训师及咨询师（现服务于腾讯、顺丰、滴滴、华润集团等多家公司）

深圳人本科技有限公司总经理

‘当下健康’身心健康教育平台创始人

中欧国际工商学院(CEIBS)EMBA

中国海文学院本土授权讲师

EHP（高管和谐计划）创始人

企业EHP咨询顾问及架构师

EAP企业培训师及咨询师

深圳电台嘉宾主持

开启陪伴式减压

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