凯格尔运动——晨间唤醒训练

晨间训练——真人语音指导凯格尔运动，呼气收紧盆底肌，吸气放松盆底肌
找到自己盆底肌，训练前排空尿液，不要憋尿，做几次深呼吸，全身放松，将精力集中在盆底肌，刚开始做建议躺姿，每日三次，每次间隔大于三小时。