4.2答疑：总是在意别人的看法，发个朋友圈都要改来改去，这是什么心理？

芬友selina说，我是普通人，但是我有很重的偶像包袱，发个朋友圈改来改去，发出去之后害怕没人点赞没人评价，地铁下错站了，害怕被人看出来，假装如无其事的等下一班，只要走出家门，好像就有无数双眼睛盯着我，怎么克服这种心理呢？

selina这种情况，其实是陷入了一种“被评价的焦虑”。这种焦虑是指我们反复将自己围困在一个思维活动里，比如“人家怎么看我啊？”“人家会不会接受我啊？”“人家会不会笑话啊？当我们带着焦虑在发问时，答案基本也是负向的。我们认为他人是不喜欢自己，会笑话自己，会不接受自己的。然后我们进入到另一种情绪反应，紧张，害怕，失落，沮丧……

心理学家李子勋说过，父母要让孩子获得健康自信，其实只要给他们三个假设就够了。而对于成年人来说，也可以借由这三个假定，破除“我不够好”的信念，过更加轻松自在的人生。

第一，假设自己足够好

要想轻松面对他人的眼光和评价，以及放下对“群体”的畏惧，首先就是改换那个“我不够好”的信念，认定自己已经足够好。

世界就是我们的投射，当你认可自己，他人就会在你的影响下，同样认可你。

第二，假设他人都是善意的

当我们认定他人都是善意的，防御就会被信任取代，那么即使他人偶尔没有给到我们满意的回应，我们都会因着这份信任，去作出更积极正向的解释。

而这份灵活应对，正是我们与他人建立深度连接的桥梁。

第三，假设世界是美好的

有些人因为他人一句无意间的评价，就联想到已经被所有人“看不起了”，这是典型的以偏概全的认知偏误。

如果我们能认定世界是一副画，他人的某一次不完美的评价只是画布中的一个点，那么我们就能忽略掉这个点，尽情去欣赏整个画布的美。