24读心术的奥秘：远离爱情冷暴力丨哈佛博士实用心理学

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喜马拉雅的听众朋友，你好。我是岳晓东，今天我们聊的话题是：读心术的奥秘，远离爱情冷暴力。

相信大家在新闻和影视作品中，都听说过家庭暴力，当年的热门电视剧《不要和陌生人说活》里，医生安嘉和与妻子梅湘南，新婚燕尔之时，丈夫对妻子的言行难以信任，深深的爱恋由此转化为家暴。这部剧让广大观众看到了家暴对人肉体和心理造成的可怕伤害。

如今家庭暴力，已成为社会热点问题，引起了大众广泛的重视。每年的11月25日被定为国际反家庭暴力日。然而，相对于明显的暴力行为，还有一种更可怕的隐形暴力，那就是爱情中的冷暴力。

中国法学会曾对3500多个家庭做过调查，发现在有矛盾的家庭中，88%的家庭出现过“冷暴力”，会出现夫妻双方互不理睬和辱骂对方的现象。妇联的一项最新抽样调查显示，每年的离婚家庭中，25%源于家庭冷暴力。

那么到底什么是家庭冷暴力呢？和造成肉体摧残的家庭暴力行为不同，冷暴力更多的是通过轻视、漠不关心、语言攻击等方式摧残对方的精神。法国临床精神学者玛丽•伊里戈扬将冷暴力精准地定义为“精神虐待”。

其实爱情冷暴力的出现有迹可循。它在爱情过了蜜月期后，对感情开始怠慢的时候，就慢慢出现了苗头。原来说不完的话，变得无话可说。彼此间的聊天内容越来越短，到最后只剩下“在忙，等下说”。然后就渐渐开始对曾经爱的人，视而不见甚至随意谩骂：“你想怎样就怎样”、“懒得跟你说”。这多么像一条抛物线，从相识开始，进入热恋，达到幸福的巅峰，然后感情渐渐消逝，回到了原点，变成最最熟悉的陌生人。

冷暴力伤人于无形，让人不知不觉地陷入黑暗的深渊，对人造成心理和生理的伤害。被冷暴力的一方，往往会怀疑是不是自己做错了，变得小心翼翼，极度敏感，甚至开始做出令自己都惊讶的行为，比如跟踪对方或者突然歇斯底里的指责对方。如果长期被爱情冷暴力的话，会觉得自己一无是处，渐渐丧失自我价值感，感到自尊被践踏，甚至开始怀疑人生。也有部分爱情冷暴力中的受虐者，身体会出现各种健康问题。

听到这些，你可能会想说，我们一定要远离渣男，远离爱情冷暴力。但值得注意的是，家暴多数发生在男性针对女性，而在爱情冷暴力事件中，男女双方都有可能成为施暴的一方。

我有一位叫卫红的来访者，她是一位非常出色的女性高管，因为职业的发展，从一个小城市来到了北京。起初丈夫并不同意卫红的决定，觉得留在熟悉的小镇一样可以发展的很好，更何况丈夫家在当地很有人脉。但卫红执意要去，经过双方家庭的商量和权衡，最终丈夫放弃了自己在老家的小职位，和卫红一起来到北京。

卫红很快适应了大城市的生活，在公司也爬到了副总的位置。但是丈夫却始终不适应，不断的换工作。渐渐地，夫妻俩的争执和冲突越来越多，卫红觉得丈夫变了，变得狭隘、懒惰、没有进取心。每次吵完架，看到丈夫没有丝毫改变。好强的卫红就开始数落丈夫，到最后连说都不想说了，直接分房睡。家里就像是被调了静音的手机，气氛达到了冰点。

有时我们会把冷处理和冷暴力混淆。冷处理一般持续时间短，往往只针对某一个独立的事件，会等待合适的时机再解决问题。冷暴力就没有尽头了，而且冷暴力往往从事件本身延伸到对人的评判。卫红对丈夫就是在使用冷暴力，这样并不能解决问题，反而变成了对人不对事，使问题更难解决。发展到后来，卫红甚至会在公开场合冷暴力丈夫。某次公司年会上，卫红对丈夫说：“你不懂，就别乱说话。你哪里还像个男人。”没想到因为这些话，让沉默了很久的丈夫，提出了离婚，这让卫红措手不及。

我们看到在这场爱情的冷暴力中，卫红是施虐者，以自我为中心，又极度自恋，为了自己的职业理想，要求丈夫放弃原有的一切，陪她来北京发展。同时企图改变丈夫，按自己的规划发展。丈夫就是典型的冷暴力受虐者，抑郁沉默，习惯于奉献和牺牲。这两者就形成了典型的冷暴力类型。

那么我们应该如何远离爱情冷暴力呢？

首先是识别冷暴力，当伴侣之间交流减少，或者只停留在事情层面上交流，比如：孩子学费交一下；家里纸巾用完了，记得买下。情感交流开始缺失，不再关心对方今天过的怎么样。那么这时就要注意了，冷暴力开始的信号出现了，我们必须把这个苗头扼杀在摇篮里。

另外，伴侣间要常常温暖而真诚的相互表达自己内心想法，而不是随意猜测对方的想法。卫红觉得是丈夫造成了这段婚姻的危机。责怪为什么丈夫就不能读懂自己的内心。她告诉我，对丈夫的冷漠和之前那些过激的话，都是自己的激将法，希望丈夫能突然醒悟，能上进些，能给自己安全感。

但我们看到的却是，卫红在和丈夫玩“我不说，你来猜”的游戏。期待对方能读懂自己，结果对方不是读错，就是压根不读你的心思。

在这里我教给卫红正确的爱情读心术，就是用“我信息”来表达，也就是每句话都用我作为开头。因为在用“你信息”时，顾名思义就是用“你”开头时，往往是攻击和指责对方。比如：“你整天待在家，你能不能多学点技能，怪不得这把年纪了还是个小职员，这样迟早被社会淘汰。”同样一件事，如果用“我”开头，就完全不一样了，先陈述客观事实，再表达自己的情绪，最后表达情绪背后的原因。我们可以改成了：“我看到你在家待了好几天，我有点担心，因为不知道你是不是遇到什么困难了？”换种表达方式，前者是打击和轻视。后者，能感受到更多的是关心。回去后，卫红每周和丈夫会进行一场“我信息”的交流，渐渐的她知道了丈夫内心的想法，打算自己创业开个小餐馆。卫红也不再是一副盛气凌人的样子，变得温柔可爱起来，家里也变得温暖起来了。

阿德勒说过，我们不能期待别人随时体察我们的情绪，沉默换不来别人的帮助，如果我们需要帮助，就要用语言表达出来。爱和被爱都是一种需要，那我们就学着用“我信息”的方式去表达出来。

最后，总结以上两个远离爱情冷暴力的小策略，第一个是识别爱情冷暴力的信号。第二个是用“我信息”表达自己的想法和期待，用温暖的爱意替代冰冷的指责，正确地将自己读给对方听。千万别让两个相爱的人，因错误的表达，产生冷暴力，重伤你在乎的人。

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