第九讲 职场同社交人际中认同成瘾的处理

第九讲  职场同社交人际中认同成瘾的处理

▍音频讲稿

大家好，我是Jasmin方婷，之前两讲我与大家分享了AACL心理治疗法的应用，分为四个阶段：觉察，接受，改变，放下。不知道大家有没有尝试去思考一下，再生活上怎样可以开始做改变，又或者为自己订立一些改变的目标呢？这一节和下一节我会讲讲在我接收到的个案普遍会遇到的困扰以及处理方法。这一讲先说在职场上同社交人际当中认同成瘾的处理方法。

Henry的心理治疗

在这个课程的第二节里，我曾经描述过一个个案叫做Henry。Henry是一位年轻的会计文书，在一间小型设计公司里面工作。因为Henry觉得自己的办事能力一般，而他又是一个自尊心很强的人，所以他非常努力去讨好公司里的每一个人，经常买零食给同事吃，也不介意帮同事完成一些未完成的工作。Henry很害怕其他人会发现自己其实能力不足，在人际相处上部分在乎其他人的认同和评价， Henry工作越来越紧张，越紧张就会越出错，渐渐压力过大出现失眠同焦虑的情况。

在处理Henry这一个个案的时候，他来求助的时候已经处于行为改变阶段理论里面的准备期，即他已经意识到问题的存在，思考改变，也开始准备行动而且愿意承诺。

头两次心理治疗，我同Henry首先建立互信的关系，了解他的背景，认识到他出现心理问题背后有可能存在的成因，例如他的成长环境，对于自己能力的看法，一集过往在工作上面成功、失败的经验。有了这些沟通，很快我们都觉察得到问题是一点一点累积而成的，而且这个恶性循环会不断在他的人际关系上面发生。循环的开始就是他去到一个新环境，之后会战战兢兢地认识新同事，心里就会有一种感觉，觉得第一印象我要让其他人都对我有正面评价，都喜欢同我交流。所以就会好主动积极去展开一些话题，尝试去观察其他人的性格，接下来的相处， Henry都会好努力地根据他观察到的各人的特性，而做出很多讨好其他人的行为。大部分时间他的人际策略其实都很成功，就算Henry自己不喜欢做某些事，或者不认同其他人的处事手法，他都会自己承受而不会出声。接着他的压力就越来越大，也都会发生在工作上出错的情况，很担心别人笑他，或者觉得他很无能。越是担心「不知别人会怎么看我」，Henry 压力就越大，做错事的几率就越高。通常在这个时候，Henry就会放弃，会找其他工作或者避开其他人，以逃避自我批评同这种好沉重的压力。

在治疗室我同Henry聊到他的经历的时候，他觉察到自己很多时候都放大和灾难化了人际相处上的一些不协调。同时他也接受了自己因为性格同成长的关系，对于其他人的看法会特别敏感。那个时候我问他：当你觉得有困难的时候，除了逃避和放弃，会不会有其他解决方法呢？他想了想说自己其实自己从来都没想过有其他方法。接着我就开始同他探索在遇到类似情况时的其他可能性。

很多个案来到治疗室，每次当我问他们，今天你想同我分享点什么呀？多数人都会专注分享发生在他们身上的负面事情和感受，而很容易忽略自己做得好或者正面的改变。在改变阶段，我会积极同他们探索正面改变的可行性。Henry的例子正好说明他已经清楚自己对同事和上司认同的渴求，已经知道问题是源于自己自信不足，所以那一次治疗我就邀请他幻想一下自己改变之后，成为一个有自信而不再恐惧其他人的评价的人时，可能变成什么样。这样做可以帮助他增加对将来的希望以及确切地想象自己改变的可能性。

用AACL法自疗

各位听众朋友，如果你在工作或者社交人际方面，感觉自己受到认同成瘾问题的困扰，你也可以用AACL方法来自疗。首先，你可以找一段时间，给自己一个空间，静静地坐着，以平静、不批判的心观看同感受自己，感觉自己在人际关系当中一再出现的感觉。我们不要批评这些感觉，而是要去了解感觉背后，传递出了哪些内心需要呢？了解一下因为什么原因我们见到某些人，或者在某一个场景与人相处的时候，内心会有一种强烈的感觉。

当我们持续去用接纳的心觉察自己，就会开始明白渴望其他人关注和认同背后真正的需要是什么。当我们开始了解自己，慢慢就会接受同体谅自己，纵使在某一刻不如意或者不完美，纵使我们在人际方面有改善的空间，但导致这种状态的因素很多。当下我们的工作或者人际关系有不足的地方，但并不代表以后都一样。如果我们可以订立一些可行而且自己做得到的目标，就可以慢慢建立自信，摆脱需要其他人认同的渴求。

订立改变目标——人际关系

在改变方面，工作同人际上特别需要其他人渴求的朋友可以尝试为自己订立改变目标的方向，包括：

1. 找出自己的优点，这个优点并不需要同其他人比较，可以是一些兴趣、专长，专心同投入地去做，让自己享受可以专注发掘自己潜能的可行性。

2. 同人相处，当自己不自觉地作出比较时，可以提醒自己，自己是独一无二的，每个人都有优点和不足，不能凡事都比较，当自己可以专注做自己应该做的事时，就己经值得欣赏。

3. 为自己的工作订立短期、实质可行的发展目标，助自己增加自信。

4. 有适当自处的时间，多觉察自己内心的需求。

这一讲我们讲了职场上和社交人际中认同成瘾的处理，其实很多时候是因为我们习惯了的思维模式同对自己自我批评过多，而导致到在人际关系上过多地需要其他人的认同，才会有自信。这一节重点指出，通过自己的努力而建立的自信心才会稳固，所以各位听众，即使你发觉自己响人际或工作有认同成瘾嘅困扰，只要你愿意，都可以一步一步咁改变。

最后一节，我们会讲亲密关系中的认同成瘾和沟通。欢迎继续收听。