第八讲　自我疗愈：AACL心理治疗法的应用（下）

第八讲　自我疗愈：AACL心理治疗法的应用（下）

 

▍音频讲稿

 

大家好，我是Jasmin方婷，上一节我同大家分享了心理治疗法：AACL（觉察、接受、改变、放下）四个阶段中的头两个。这一节继续为大家讲解认同成瘾治疗与自疗的后两个部分：改变同放下。

 

第三步：改变

很多个案来寻求协助的原因，都是因为想改变，但是怎样可以切切实实做到呢？多数人在治疗初期思绪同想法都不是好清晰，但如果有前阶段的觉察同接纳，当事人会慢慢了解困扰自己的原因、情绪、行为，更加重要的是这些表面问题代表着内心深处一些真正的想法，想要逃避或者感到压抑的事情和感受，而当我们觉察和接纳自己真正的需求，认清楚我们改变的目标后，就可以进入改变阶段。

 

可能你听说过：鸡蛋由外打破是食物，由内打破是生命。我们真正地成长，需要由内而发，环境的刺激是诱因，但是没有办法单靠外力强助而成。因此，在治疗室里面所有的改变，其实都是靠个案自己一点一点努力积累的成果。个案经常都会说：我见了你几次之后，感觉人舒服了，不像以前那么执着，也开始慢慢感受到生活当中的快乐。我的回应都是：嗯，真是一个好的转变，你做了些什么让自己有这样的转变呢？心理学家或者治疗师其实没有任何魔法可以令一个人在瞬间改变，个案可能会在深入分享之后感到大彻大悟，这并不出奇，但是要做到真正长久地改变，是个案自己不断朝着正确方向行走的成果。

 

来做治疗之前，很多人都会问：「到底要多久才可以完成治疗，得到我想要的改变呢？」这是一个复杂的问题，就像一个认为自己身形肥胖想找健身教练或者营养师协助减肥的人，问要多久才可以达致理想身形一样，当中成功与否所涉及的因素包括减肥者现在的健康状况、个人动机同动力、对怎样达成改变行为策略的认知、对旧有生活模式的依赖以及配合专家的程度等等，以上种种原因都会影响结果。其实心理治疗也一样，每个个案都是独特的，解决问题不只是所谓的严重和不严重，还有很多其他因素会影响改变所需要的时间。

 

改变的五个阶段

实行改变的速度同效果因人而异，但是大致可以分为几个阶段。行为改变阶段理论指出，一个新的行为建立需要经过五个阶段，第一个阶段是无意图期，即没有意识同察觉到问题，没有改变意图，第二个阶段是意图期，即意识到问题的存在，并且开始思考改变，不过这个阶段还没有实质的计划承诺或者行动。第三个阶段是准备期，代表有改变的动机和计划并且准备行动。第四个阶段是行动期，即我们矫正同改变行为进行的时期。最后一个阶段是维持期，就是我们努力保持行为巩固改变的时期。

 

有认同成瘾倾向的人，可以观察自己现在处于哪一个阶段，当我们已经觉察到问题所在，并且愿意去计划改变的时候，就可以为自己定立一个明确、可衡量、可以达成，而且有时限的目标。这一个目标可以是发掘同发挥自己的优点、表扬自己成功经验当中努力和做得对的地方，找一些外在的支持，例如家人或者朋友鼓励我们继续改变等等。改变除了需要勇气，就是要有明确、有效的改变方向。不过，定立目标初期不建议定太多太难的目标，一两个就已经足够。定立目标的时候也要注意，目标一定要正确仔细、可以衡量胜算失败、不需要靠别人凭着自身的能力都可以达到的，同时也要是与想改变认同问题相关，以及有时限性的，可以在三至六个月内完成的短期目标。

 

当我们可以做得到改变的时候，就会慢慢感受到自己的自尊感提升，其他人对我们的评价也都会开始较少地影响我们。

 

 

最后一步：放下

AACL最后一步就是放下。放下、自在，这个道理很多人都明白，但要实际做到就非常之难，到底要放下什么，怎么放呢？在治疗室里面放下是一种超脱过去的阶段，代表可以安然活在当下和感到平静。以前觉得沉重的会变得轻了，以前觉得执着的，会放松了，以前觉得痛心的，会宽容了，以前觉得狭窄的，现在会觉得宽宏了。

 

就如同呼吸，一呼一吸是循环，没有呼气，又怎么会有吸气呢？要放下某一些执念同旧有的想法，我们才有空间看到更多。不信试试：其实我们都可以看到自己的鼻子，如果你用20秒一面看自己的鼻子，一面继续看前面的风景，可以做得到吗？相信你也明白，如果我们执着于一部分，就会错过很多眼前的风景。放下是完成了觉察、接受和改变的结果，如果欠缺了之前的阶段，很难真正做到完全放下。

 

治疗的最终目标，是个案可以建立起心理韧力，从而在将来人生的道路上有能力自行处理各种挑战。当我们执着于一些东西的时候，就好容易被那样东西伤害，放下的心情就好像平静的水，清澈澄明，当我们不再执着于其他人的认同，我们才可以舒服地做自己。

 

这一讲我们讲完了AACL的四个阶段：觉察、接受、改变和放下，以及怎样定立实际可行的目标去帮助自己做改变。各位听众，其实如果你想在人生里面做出一些改变，可以尝试使用我所分享的这个目标定立的方法，要注意目标的明确性、可衡量性、可达成性、相关性同时限性，依照这个范围去定的目标比较容易达成。

 

下一节，我们会主要讲讲在职场同社交人际当中认同成瘾的处理方法。欢迎继续收听。