10纠结的线团：剪不断 理还乱丨哈佛博士实用心理学

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最好的咨询师就是你自己。

喜马拉雅的听众你好，我是岳晓东。在上一个模块中，我们对生活中最常见、最重要的几种情绪有了更深的了解，我也分享了获得积极情绪的一些小策略，希望能对你有所启发和帮助。从这一讲开始，我会对一些认知思维进行解读，让你能在生活中，获得更积极的认知思维。今天，我们就先聊一聊纠结。

   说到纠结，我想你可能会有无尽的感慨，小到中午吃什么、穿哪件衣服，大到要不要辞职、要不要结婚等等。人人都会有选择困难的时候，害怕做决定似乎是一种常态。而且纠结的人，往往是一波未平，一波又起，剪不断，理还乱。

我们生活中的纠结大致有三种。第一种纠结简单说来，就是鱼和熊掌，我都想要的纠结。这大概是你我生活当中最为常见的一种纠结了，晚饭吃西餐还是吃日料，去市区是开车还是坐地铁。其实这类事情基本都没有好坏对错之分，也就是无论你选哪个都无伤大雅。

那对于选择困难的朋友来说该怎么办呢？我们就要从难度最小的选择开始，做了决定之后主动去找它的优点。比如我选了西餐，我就想今天享受了西餐厅的优美环境，选了日料就想今天吃得健康美味；开了车就想节省了路上的时间，坐地铁就想节约了昂贵的汽油费和停车费。当你能总是看到自己选择的好的时候，你也就会对自己的决断力越来越有信心。

第二种纠结是来自本我和超我的冲突，在弗洛伊德的精神分析理论中，本我就是我们的本能冲动，怎么快乐怎么来，凡事都想即刻满足，而超我则是对自己高标准、严要求，也就是我们的自制力和意志力，能够延迟满足。这种纠结在我们面对各种诱惑的时候很容易出现，而自我就是抉择，是跟着本我走，还是跟着超我走。

我先来给你说说我的一次纠结经历。在一九七七年，高考前的晚上，我在我母亲的办公室里备考，恰好这天晚上，学校的大礼堂要放映电影《林则徐》，我可是早就盼着能看上这部名片了，当时就搞得我心里痒痒。时间一到我搬起椅子就往外走，心想看完了再好好复习。但我刚走到楼梯口，看到了一条标语，瞬间就停下了脚步，写的是什么呢？“世界上怕就怕认真二字”。然后我就叹了一口气，拖着椅子回到了办公室。

可人在书桌前，心在大礼堂呐，满脑子都想着那边刚开演的电影。内心纠结了几分钟，我又一把抓起椅子冲出了门外，反正什么都学不进，还不如去把电影看了。这回我一口气到了楼下，结果遇到了楼里办公的一叔叔，见了我就一阵夸，说“这么晚了我看你妈的办公室灯还亮着，我还以为是你妈在工作呢，没想到是你在用功复习，这么刻苦，一准能考上大学。”这话一出，让我深感惭愧，于是拖着椅子又回去乖乖复习了。

但是呢，回去才刚坐定没多久，内心又开始纠结起来，心想我已经复习了一会儿了，对得起我自己了吧，现在去应该还能看个大半，于是我第三次走出了办公室。这回还没到楼梯口，看到对面大楼里有许多房间灯还亮着，我就想也许那屋里的人都在复习，既然别人能守得住，我也可以。后来第三次回到桌前的时候，我就心静如水了。

   我这三进三退的经历，就是典型的本我与超我的激烈冲突。那我也请你想一想，在你以往的生活当中，有没有和我类似的纠结经历？你现在回过头再去看你当时的选择，是什么感觉呢？

   后来，在我心理学导师的分析下，我才意识到，原来在当年看与不看的斗争中，其实我的潜意识是在选择继续复习。要不然怎么会那么在意那句“世界上怕就怕认真二字”呢，又为什么会把对面亮灯的教室想象成别人正在里面复习呢？在对这件事进行了梳理之后，我发现它对我个人的成长有着非常重要的象征意义，每当我再有这种类似纠结的时候，都会有意无意地产生“想当年”的感觉，也就有了一个重要的自我克制的动力。

   所以这也是我想分享给你的另一个小策略，就是你去梳理你自己过去类似的纠结，把它当作一个里程碑。总结哪一次纠结的结果让你觉得战胜了自己，有所收获，当你再次遇到这一类纠结的时候，你的这段里程碑事件，就会成为你内在的突破性的力量。

第三种纠结是因为消极的循环思维，在职场和爱情中尤为常见。什么意思呢？我给你举个例子，我在咨询中，遇到过一个学生小赵。她毕业两三年，不喜欢自己的工作，纠结要不要辞职去考研究生。我说这个想法很好啊。但她又说，我怕等我毕业都快二十八岁了，职场情场都没优势了；我问那要不过几年等你成家稳定了再考吧，她说那时候又要顾家又要带孩子，肯定就没时间了；我又问那就辛苦点，现在边工作边读个在职的研究生吧，她说大公司对学历要求高，怕是进不了好公司；我说那就踏踏实实的做吧，现在的公司挺好，有发展前景的，她又说，但我真的不喜欢，一想到还要做几十年，我实在无法忍受。

你看，小赵就这样不断进行着思维的循环，你跟着她到A点，她却去了B点，你随即跟到B点，她又转回到了A点。这样循环着，最终陷入深深的纠结；不断地被问题困扰着，却又迟迟不行动，总是等待着愿望会自己实现，问题会自动消失。

这里还有另外一个例子。在我的一次团体辅导中，有一个年轻妈妈小静哭诉自己的老公有外遇，活得很痛苦，反复说想要离婚，但当团体中有人支持她的时候，她马上又退缩了，说离了以后孩子怎么办，万一再遇到一个更差的男人怎么办。因此陷入了纠结，还扩大到了生活中的方方面面。

我请小静和另外五个人站起来，共同完成一个“心有千千结”的游戏。先让他们手牵手围成一个圈，彼此记住左右手分别牵着的两个人，然后让他们放开手，跟着节奏强烈的音乐随意的走动，也可以跑和跳，最后在音乐停止的那一刻立定，随后要求每个人必须要牵起，最初自己左右手各相握的人，在整个过程中不能有任何言语交流。这时，所有参与者的手都彼此相握，形成了ー个错综复杂的结，就像乱成一团的线团。有时候你还会看到有的人为了和那一个牵手，保持着自己极不舒服的姿势，有的甚至跌倒。

这时，我问小静有什么感受，她思索了一下说：一开始的人已经走散了，但还要求站着不动，去抓住最初那两个人的手，挺难的，会很累、很痛苦，很像自己现在的情况。

游戏的下半段，在节奏舒缓的背景音乐中，我要求大家在手不松开的情况下，互相配合，用跨、钻、套、转等各种方法，恢复到最初的圆圈。

在游戏结束的分享中，我再一次问小静，如果想要回到原来状态，需要怎么做？她看了看其他的同伴，回答：“目标上一致，行动上配合。而且我突然明白了，如果我们两个都想继续下去，一定要行动起来，相互配合，不能只想着对方改变，要共同去努力，更不该像我现在那样停在原地打转，只是胡思乱想。确实，小静的领悟非常到位，哪怕只是一小步，这也是一个不断完善的开始，如果我们只停留在乱码式的思绪上，而不行动，那任何的改变都不会出现。

有趣的是，每一次我在团体里做这个游戏，不管过程怎样？最终大家都能够将心结解开。这就是相互合作的力量，积极行动的力量，这在家庭这个小团体中，也是一样的。

所以很多时候并不是纠结的问题有多难解，只是因为你不明白自己的目标是什么，一直站在原地没有动。一旦你明确了自己的目标，哪怕你选的是一条远路，那也比站在原地要好。只要你开始走了，对方往往也会跟着一起行动，很多你以前的困难，都可以在这条道路上找到合适的解决方法。因为你在一楼的时候，永远无法看到五楼的风光。

最后呢，我们来对人生三类纠结做个总结，不愿舍弃的纠结，考验的是你淘宝的能力，多关注你已经做的选择有什么优势，那就会使自己越来越果断。本我与超我冲突的纠结，考验的是我们的意志力，梳理过去的里程碑事件，能带给你内在的强大动力。思维循环的纠结，考验的是你的目标感，不停地想只会让你痛苦，确定目标去做，才会让你舒服。

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