09积极心态：心灵旺盛的秘密丨哈佛博士实用心理学

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最好的咨询师就是你自己。

喜马拉雅的听众朋友，你好。我是岳晓东，今天我们来谈一谈：什么是心灵旺盛，怎样做更快乐的自己。

古希腊伟大的哲学家亚里士多德曾说过：“人活着，追求的不外乎成功或快乐。”这句话在两千年后的今天依然适用。随着科技的快速发展和生产力的解放，物质生活的富足已不能满足人们的需求，渐渐地我们开始追求心灵层面的快乐，尽管各种成功学和心灵鸡汤的书占领了书店最显眼的位置，但我们依然难以找到心灵旺盛的秘籍。

那么到底什么是“心灵旺盛”呢？它就像花园里蓬勃盛开着的花。绚丽的色彩，沁人心脾的香气；他的精气神使你在人群中一眼就能被他吸引。而心灵枯萎的人，恰恰相反，他们时常头低沉着，做事无精打采，没有生机。

心灵旺盛和心灵枯萎，是美国心理学家凯斯提出的两个相对立的概念。他认为心灵旺盛的人会对生活感到满意，觉得人生充满意义，即使面对压力和挫折都会有信心战胜它们。相反，心灵枯萎的人也许并没有精神疾患，但他们的情感和社会适应状态会比较差，面对事情容易产生挫败感、空虚感和无助感。

我们每个人在成长的道路上都曾体验心灵旺盛的积极向上，也会走过人生的低谷。那么，我们怎样才能让自己在未来，无论是顺境还是逆境，都能保持心灵旺盛呢？这一期啊，我就带你一起去寻找心灵旺盛的秘方。

孔子说“六十而耳顺”，是说他到六十岁时，思想已达到耳顺的境界。所谓耳顺，就是好话歹话都听得下去。孔子的一生可谓颠沛流离，经历了很多逆境，他从“知天命”之年开始“周游”列国，历时十四年，只为了去宣传他的政治主张。然而在春秋争霸的乱世里，孔子“周游”列国的经历可想而知。但恰恰是这种不“顺”的修炼，成就了孔子的耳顺。

所以，第一个心灵旺盛的秘方就是练就耳顺功。也许你可能会问，我怎么能“耳顺”呢，难道真要等到六十岁吗？

我曾经就做过这样一个咨询案例，来访者小张是名牌大学的研究生，刚工作不到半年。总是觉得领导故意针对他，渐渐开始怀疑自己的能力，进而自我否定。工作日总是晚起迟到，工作时也常常无精打采。

在咨询中，我邀请他还原当时的场景，复述领导的原话。小张很好奇的看着我，同时尝试着回忆当时的场景说道：“小张，怎么又出错了，你可是名牌大学的研究生啊，下次要多用点心。”紧接着我让他在这句话里添加一些，使这句话听起来顺耳一些。他把这句话改成了：“小张，这个地方需要修改，作为名牌大学的研究生，我对你寄予厚望，一定要在工作中加倍用心。”他觉得这样比较顺耳，听完会认识到自己的不足，也会加倍努力，毕竟领导是看中我，才会关注我，而非针对我……后来，我给他布置了这个心理作业：当他遇到这样的事情时，在心里进行积极的解读。然后在每周的心理咨询中与我交流。

其实这个方法随时都可以用。在日常生活和工作中，当你听到那些让你陷入负面情绪的话，可以立马用手机记录下来，客观还原当时的场景，并试着心理换位，正性解读，还可以添加一些对方可能说的话，让它能够听起来顺耳些，逐步让自己的心胸变大。这样我们也不用等到六十，就可以达到耳顺的境界了。

    小张在坚持做上面心理练习的同时，我还建议他，多和自己意见不同的人交流相处。就这样，小张渐渐能够从容地面对他人的批评、提醒，容纳更多不同的声音，从自我贬损的情绪中走了出来，他的思维和心胸也更加开阔了。他的工作的热情、自信心也不断提升，工作业绩呈现出上升的势头。

虽然作为职场新人还会有很多挑战在等待着他，但掌握了“耳顺功”的他，不管是别人的称赞还是贬损，他都能心平气和的对待，不会以此完全肯定或完全否定自我。

除了耳顺功这个秘籍外，我再来给你讲第二个心灵旺盛的秘方，那就是培养乐观的心态。

积极心理学的倡导者马丁.塞利格曼指出：“乐观不但是迷人的性格特征，还有神奇的功能，它能使人对生活中的困难产生心理免疫。”

大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。比如：感到不安全和不愉快的人，往往免疫力低下；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。由此看来，消极情绪容易引发疾病，而积极的情绪却能使人健康长寿。下面和你分享的这个修女实验就从多方面论证了：积极乐观的人更健康长寿！

美国神经学教授大卫.斯诺登，开展过一项乐观与寿命的研究，从1986年起对678位修女进行一系列的跟踪研究，记录她们的大脑和身体变化。此外，斯诺登还研究了180位修女在二十多岁时写的日记。

让我们一起来听一听乐观修女的日记：“上帝为我的人生开了一个好头，他恩赐我生命以无尽的价值。过去的一年，我在圣母学院受训，这一年我过得很快乐。现在我热切期待接过圣母的圣衣，接受主无上的爱。”不知道大家听完后，是否和我一样，感受到了这位修女传递出来的爱和快乐。

接下来大家再听一听悲观修女的日记：“我是家里最大的孩子，五个女孩，两个男孩。我在女修道会家训一年，教化学，第二年在圣母学院教拉丁文。蒙主恩赐，我会尽力完成使命。传教、修道。”你是否会觉得这篇日记非常的写实，还透露些许无奈？

这个研究最终发现，在生活条件和身体条件相似的情况下，那些乐观的修女要比悲观的修女平均多活10年。毫无疑问，这个结果也适用于我们所有人。

一个人怎样才能拥有乐观的心态呢？我们可以像上面的被试一样，看待事物多一点积极的色彩，描述的时候多一点积极的词眼。我们还可以学习积极的解释风格。简单地说，解释风格是我们对人情物事进行的因果说明和推论。也就是说我们以什么样的态度去看待生活，思考为什么和会怎样？

如果你觉得前两个方法，还需要时刻提醒自己改变想法，那接下来我给你介绍的让我们心灵旺盛的方法，就更简单了。你只需要主动去靠近你周围的那些“开心果”，即使只是坐在他们边上，你都会觉得舒服，与他们为伴，一定会让你笑口常开。因为人是很容易受暗示的。打哈欠会传染，笑声会传染，快乐也会传染，周围的人都很快乐的话，你也会感觉愉快。就好像你去看演唱会，周围的人都非常激动兴奋，你也会被他们带动的情绪高涨起来。

英国心理学家托特德尔把这个现象称为“心境联结”，在他的研究中发现，经常在一起生活或者工作的人们，会拥有相似的心境，处在同一个社交网络中的人们在心态上也会很像。所以，当你主动接近乐观的人，去感受他们，融入这种乐观的氛围中，你也会渐渐的成为一个乐观的人了。

其实我们每个人都拥有让自己幸福的能力，成为心灵旺盛的人。去做自己的太阳，照耀自己，也温暖他人。

这次探寻之旅即将结束，让我们一起来回顾心灵旺盛的三个锦囊。第一，练就“耳顺功”提升幸福感；第二，练习积极的归因方式；第三，与乐观的人交朋友。

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谢谢你的收听！期待下一讲再会。