5. 睡眠引导术

睡眠引导会在一定程度上帮助我们提升睡眠质量，或许你的失眠因它而有所改善，但千万不要认为睡眠问题就此得到解决，那是不可能的。

睡眠问题，无论是失眠还是无法进入深度睡眠，都和你的生活习惯息息相关。你的身体状况怎样，特别是你的意识状态如何，以及受到你的意识状态影响的呼吸，是睡眠质量好坏的关键因素。

所以，改善你的意识状态才是解决睡眠问题的核心。然而改变你的意识，如同重新塑造一个新的自己，这是艰难的。所以不可以太着急，需要慢慢的改变。譬如为了改变你的意识，可以先从呼吸模式改变开始，本讲座中的中脉清理练习法，一定会帮上大忙。另外必须学会放松，放松也是需要学习和训练的，可以每天去做身心放松术，来提高放松的深度。

如果想睡好，真的是你的愿望，那你一定可以实现。这种愿望不可以失去，不要定义自己是一个失眠者，这至关重要。

在做这个练习之前，恳请大家，若你想有所改变，你就必须信任这个练习，信任我这个引导者，这是安全的，这完全是为你的福祉而工作的，这声音因为慈爱和修习具有力量。

现在，开始……