06释放福流：寻觅永恒的恋人丨哈佛博士实用心理学

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喜马拉雅的听众朋友，你好，我是岳晓东。

前不久有一天，我在回家的路上带着耳机，听着一档有声节目，途径了一家商场，顺道买了件衬衫。到家后，我就边听着节目，边去拆我新买衣服的包装，顺手把包装袋丢进了垃圾桶。第二天，我怎么都找不到那件新的衬衫，仔细一想，我才意识到，昨天那节目听的太投入了，拆了包装却忘记拿出衣服来，就把袋子连同衣服一起给丢了。

也许你在生活中也有过类似的经历，做一件事极度的专注，完全沉浸其中，无暇顾及其它的事情，甚至忘了吃饭、喝水、睡觉。这就是传说中的心无旁骛，废寝忘食的境界。今天，我们就来说说这种忘我的境界。在心理学中，我们把这种状态称之为福流，也有人把它翻译成心流，说的是你把全部注意力投入到某种活动中的感觉，这时候会让你会有极度的充实感、流畅感、兴奋感。忘了时间也忘了他人。

福流的感觉我们应该都体验过，比如玩游戏、追剧、打牌、看直播这种娱乐活动就特别容易让你进入福流状态。当然，心理学家西克赞米哈伊在提出福流这个概念的时候，并不是为了研究这类令人很快获得快感的娱乐活动。

积极心理学家西克赞米哈伊，花了15年的时间，追踪研究了大量的成功人士，有科学家、企业家、政治家、钢琴家、运动员等各个领域的杰出人才，他发现这些人都有一个共同的特点，就是在从事自己热爱的工作或是学习时，都会有那种忘我的状态。由此，西克赞米哈伊把他们在从事那些对自己的成长，或对社会有益的事情时的全神贯注的状态，称为福流体验。后来，我们才把生活中，获得各种小确幸的经历，也纳入到了福流体验的范畴里。

我要是从西克赞米哈伊的研究来跟你讲福流，可能还不太好理解，但我要是从日常的娱乐活动来讲，那就容易多了。所有的福流都有那么几个共同的要素，你可以对号入座一下。首要的一点是自主性的明确目标，也就是这件事是我自己想去做的，而不是被逼的。所以在艺术界和体育界，特别容易进入福流状态。像围棋比赛动不动就要连续下六七个小时，还有当年NBA，麦迪35秒疯狂砍下13分，这绝对就是种福流的状态，因为他们做的就是他们自己最热爱的事，而且目标特别明确，信念特别坚定，那就是“我要做到底”。

然后你在做的这个事既不能太难，也不能太容易，这就是第二个要素，恰到好处的难度，稍稍有那么点挑战。你要让麦迪来和我们普通人打篮球，他准没那个福流状态。同样的，玩个游戏，每次都让你和专业的选手去pk，那就是挫折体验了，你一准也会失去兴趣。

我们再说福流的第三个要素，那就是及时的反馈和激励。也就是如果你要是做一件事，忙乎了半天，结果进度一点没动，那你肯定就不干了。就说孩子的学习吧，我们很多家长老师，在孩子三岁的时候就告诉他们说，你们要好好学习，好好学技能，等到你二十多岁的时候你就知道，你的努力是有用的。你说，要是让你做一件事，要做十七年才让你看到结果，你说你干不干？别说十七年，可能一年都坚持不下去，所以从这个层面来看，我们的孩子已经很听话了。反过来再看那些容易产生福流的活动，体育比赛随时都能看到比分的变化和时间的流逝、好的游戏，会让你一直能看到任务每一步的完成情况，给你奖励；好的影视剧每一段剧情都能让你感受到剧情的推进，让你心潮澎湃不能自已。

如果我们去剖析这些活动为什么容易产生福流，当然还得回到当初米哈伊提出这个概念的初心。那些有趣的事容易让人沉醉，是因为大脑运作时心理能量的耗损比较低，也就是不需要我们付出多少努力，就能做得比较久。但那些更有价值的活动带来的福流感，比如艺术、科研、工作、学习，才是我们更想要去追求的。不过，这些活动也需要我们付出更多的努力，更多的有效策略，当然还需要积极的过程性激励，以促使我们坚持下去。

我们前面说到，产生福流的第一要素就是自主性的目标，如果你所从事的工作是你所热爱的事，那太好了，我要恭喜你。但对于很多人来说，可能并不热爱自己所做的工作。曾经我就对三千多名体制内的中小学教师做过一个调查，结果发现百分之八十以上的教师，在工作中没有福流体验，因为他们中很多人选择这个职业并非出于热爱，而是为了稳定、社会地位高。

那这些人是不是就没法在工作中获得福流了呢？我告诉你，其实如果你把工作变得像玩游戏那样，有明确的目标，有适度的挑战，经常能看到对付出的反馈，那工作会比游戏更容易产生福流。具体讲，就比如看书吧，你要先把“我应该每周看一本书”变成“我喜欢每周看一本书”。别看就换了一个词，心理上会有很大的差别。为什么呢？

因为“我应该”通常是一个外部的动力，而“我想要、我喜欢”就是你内在的动机，符合我们前面说的自主性。接着，我们还要把我要每周看一本书，变成我要每天至少看一小时岳晓东老师写的《登天的感觉》，一周读完。把口号式的目标，变成具体的，可以操作的明确目标。当然你这目标的难度要合理。

其实无论是工作中的领导还是下属，学校里的老师还是学生，都希望能快乐工作，快乐学习。厉害的人啊，不但自己做事能体验到福流，还能激活他人的福流。就说三国的刘备吧，他不光自己每天生活在“匡扶汉室，一统中原”的福流体验中，还不断给他人创造体验福流的机会。比如，桃园结义拜一拜，就激活了关张二弟的福流；儿子地上摔一摔，就激活了赵云的福流；三顾茅庐兜一圈，又激活了诸葛亮的福流。

我曾经接触过一个中学的柳老师，是名校毕业的数学硕士。但是他的课堂效果却很差，教的班级成绩也不理想，这让他非常挫败，越发没有信心。学校领导对他的教学也不满，在实习期结束后，没有留他，他只得去了一个城乡结合部的学校去当老师，这就相当于下放了。

他非常不甘心，一次上课找到了我，向我表达了他对于数学有多喜爱，为了工作可以废寝忘食。我曾听了他的课，发现他逻辑严密，数学知识功底扎实。但只顾一个人在上面讲，几乎不与学生互动，也没有对学生的课堂反应做出积极的回应。这使得他的课就像是一场独角戏。

后来我启发他去思考，怎样和学生建立更深的情感链接，教师怎样才能激活学生的学习兴趣，展开积极的互动，共同去感受教与学的心灵福流？

再后来，柳老师终于找到了更多的方法来给学生带来福流的体验。如，他会在课堂上去讲述那些著名数学家的故事及自己在学习数学道路上的有趣经历。学生们听得津津有味的，无形中被那种对数学的热爱所感染，激发出了他们对数学的热情。

通过多元化心理策略的运用，学生们有了良好的课堂体验，老师也有了正面的反馈激励，师生间的互动越来越默契，他们都在教与学的过程中获得了福流体验。两年后，柳老师的数学课还被评为了省级优质课程。讲到这里，你是不是也会期望你自己或你的孩子，能有这样一个老师相伴？

最后，我们来总结一下：想要在有意义的活动中，体验到福流，你需要记住激发福流的三大要素：主动明确的目标、稍有挑战的难度，以及有效的激励反馈。英国首相丘吉尔曾经说过，如果你的兴趣同时是你的工作，那你就是幸福之人。这正如你找到了永恒的恋人。在这里，我也祝愿你，不但能找到你自己永恒的恋人，还能激活他人的福流，做别人的福流媒人。

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