发刊词 正念冥想自然疗愈完全指南：认识一个全新的自己

正念冥想天然疗愈，认识一个全新的自己。有书的小伙伴大家好，我是邓莉。

很高兴在正念冥想课程中认识大家。我会在未来的几周时间里陪伴你一起享受一场奇妙之旅。本次课程也可以全年循环伴随，每开始一个周期，都会有不一样的体验。

这是一个关于冥想练习的旅程，一节可以认识全新自己地旅程。之所以称它为旅程而不是课程，更多地和冥想本身地含义有关。为了现身说法的展现冥想的好处和对于人的影响，我会分享我的一些人生经历以及和冥想的故事。

我是一个在北京长大的北京大妞，性格是真真的直爽还是白羊座。毕业后工作还是比较顺利的，经过了几份试用期的工作后就进入了世界五百强的日资企业，作为一个外资企业地小白领，可以说工作还比较得心应手，整个人的状态也焕发着光彩。但是当我婚姻状态出现了变化的时候，他改变了我生活的方式。我之前在一本很畅销的书中读到过离婚对于人的影响是比失业要大很多的。也许你也读到过这本绿色书皮的书，里面使用表格的形式把你身边的事情都一一做了列举和比较。年轻的我那时还不易为然。

对，人生有时候就是这样去验证的。离婚后的各种原因让我选择辞职，在当时2009年来说月薪过万的小白领工作还是很多年青人向往的。但是我还是毅然从一个工作和生活相对都比较安逸的状态去选择了创业。做过广告公司和图文印刷连锁店，再到后来合伙做包装工厂，那么一路创业艰辛和大多数人一样，起起落落。但这些经历我除了收获人生阅历还收获了很多的的压力和情绪，甚至有一段时间，差不多有一个月都没有和外界接触，有一点轻度的抑郁。但是最终让我走出来的是我的NLP--教练技术（NLP是目前世界上最实用有效的一门心理行为科学。【神经语言程序学】）的老师。

随后我又再次深入学习了香港蔡敏丽（1987年就开始学习研究萨提亚家庭治疗，创办香港萨提亚中心及个性扩展小组2006年开始与首都师范大学和北京师范大学联合开办萨提亚模式专业训练课程。获得很多业内专业学位证书）老师的萨提亚（萨提亚模式，由维琴尼亚·萨提亚女士所创建的理论体系。维吉尼亚·萨提亚是举世知名的心理治疗师和家庭治疗师，也是美国家庭治疗发展史上最重要人物之一，向来被视为家庭治疗的先驱。被誉为“家庭治疗的哥伦布”）系列工作坊。我想表达的重点是每个人都会有自己的经历塑造你以后的道路，当时当下的选择决定了你的明天。所以不是生活教会了我，也不是经历磨练了我，是我当时当下的选择，选择学习往自己内在走，去了解自己，拯救自己。这也是我有机会和你在这里分享冥想的原因。

我应用最多的是通过正念冥想、瑜伽等方式观察身体，呼吸，阿特曼（真我）。我是非常幸运的，我的冥想之路开始于2004年，在健身房的第一节瑜伽课，从我的瑜伽老师那里知道了冥想是一种练习！并且获得了正确的冥想概念。在六年的讲师职业中主要是讲授康复理疗类课程，结合瑜伽也学习了很多比较前沿的世界级大师课程，例如以70多岁高龄的汉斯老师的现场教学的颂波疗愈，（Hans西藏颂钵音乐疗程的灵魂人,是欧洲声音治疗的带领者之一,也是心理治疗师。多次受邀迪拜、巴厘岛、泰国、中国和欧洲诸多国家；于欧洲出版Klankschalen Massage (声音按摩) 一书。）伯克利大学的相关正念冥想课程（除了《哈佛幸福课》就是全美最受欢迎的大众心理学课程之一由心理学家、神经科学家Rick Hanson制作的《伯克利幸福大脑课》）和一些心理学疗愈的课程。同时也会应一些媒体和各地大会的邀请讲授课程，曾经也有机会为国家队的射击冠军和一些优秀的运动员做康复理疗，独自完成了很多青少年的脊柱侧弯案例治疗。

再后来我就致力于经营和瑜伽有关的机构；疗愈一些案例，也开始讲授一些相关的课程。有机会在全国比较知名的，瑜伽教练培训的机构，一些平台和大会讲授了课程一讲就是6年。再到去年被授权做AEUA欧洲芳疗学会中国区的系统课程，也担任学会的对外联络部部长一职，带领我的团队开始推广各种自然疗愈的课程。我现在在接触的芳香疗法，是一种非常自然的疗愈方式。芳疗也许对我们中国然还是比较陌生的，这个学会是法系芳疗，也就是专门研究疗愈的，一直以来欧美都比较推崇自然疗法，法系芳疗以疗愈全世界著称。在法国尼斯大学都是一些医生组成的团队，有机会我也会在开设和芳疗结合的课程和大家分享。

前面说到的这些成功的案例不仅仅只停留在身体层面的技术，接触越多的案例和学生让我更加坚信我们内在的力量，自我内在疗愈的神奇。这也验证了很多冥想流派和大师的一种观点：结合神经科学，心理学，沉思的智慧，在其中找到它们的关联，运用科学来实证我认为。这将是人类对于内在最美妙的旅程，所以在这次冥想的旅程中我们也会加入很多身体各个层面的疗愈技巧来结合冥想的练习。

冥想不是坐在那里沉思和思考，也不是催眠，与宗教毫无关系。冥想是一项实用，科学并且系统化的技能，帮助你全方位了解自我的途径。所以世界上有很多名人去印度学习瑜伽，学习冥想。

冥想是独特，精细，准确的方法。这个简单的注意力训练可以让我们对于身体，呼吸和意念进行全方位的自我了解。随着时间的推移，习练者的愉悦感会增加，思维变得愈加清晰，洞察力也会得到提升。你将享受冥想所带来的积极效应，伴随着这些轻松体验，你还会感受到生理，神经和精神的压力也得到了释放。

冥想也不是大多数想的那样，课程将分为四个板块，每个板块7节小课，有正课和跟练课程。正课我们通过各种科学依据和学科来解开这场旅行的神秘面纱，了解背后的原因，这可以帮助我们更好的完成后面实践练习的部分。

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我将会在课程的第一模块运用一些心理学，神经学，正念等来帮助我们初始冥想的感觉，从第一周的改变我们就会更有信心开始之后模块的练习。在练习的初期，进步可能会表现在放松身体和稳定情绪方面，然后你会感受到更多微妙的其他迹象。冥想的重大效果和利益并不会突然出现，也不容易被察觉，但随着你的坚持和时间的推移，它们将慢慢呈现。

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第二个模块开始学习呼吸。是的，呼吸的练习非常有助于冥想也是各种冥想流派都必不可少的练习部分。提升专注从而很有效的放松大脑，我会用到最传统瑜伽中使用的一些呼吸控制法。

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第三和第四模块我们将开启正念冥想的学习和练习。我会分享当下全球最推崇的伯克利老师的幸福大脑冥想中的一些技巧。这个课程使用循序渐进的过程，我们会逐步体验学习冥想非常重要的六个部分：

如何放松身体；

如何以舒适的，稳定的姿势进行练习；

如何让自己的呼吸平缓安稳；

如何平静地目睹自己地思维如装满货物地火车一样在大脑中奔驰；

如何评估思考质量，提升正面，有益于成长地思考；

如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。

看到这些内容是不是开始觉得这一趟旅程非常有意思呢。经过这次冥想旅程你将获得冥想带来的好处。冥想可以改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处世技巧。除了通常所说的修身养性之外还具有独特之处：就是通过冥想可以进行全方位的自我认知，并最终引领我们到达内在意识的核心。

最后，用心理学家-罗尔夫.索维克的话来送给大家：希望在冥想学习的过程中，你会对冥想产生兴趣，并让它慢慢萌芽，直到有一天如花般绽放。

日常生活中，我们依旧会遇到各种不尽如人意的事情，但希望冥想能够赋予生命以安宁。

我是邓莉，期待在冥想课中遇见你！