02 7种色彩平衡你的能量

每天冥想10分钟，遇见全新的自己。我是邓莉老师，欢迎来到我的冥想课堂。

物料准备：

找一个不受打扰的时间和地方，可以准备坐垫，披肩和小毛毯。（此冥想也可用于地铁、办公室等多场景）

理论部分：

上一节我们已初识冥想，做了很多冥想的准备。今天我们将借助颜色的冥想来观察自己。更深入的来探索情绪的故事。这句话该如何理解呢？

先分享在合理情绪疗法中的观点是：一个人所经历发生过和正在的发生的事情会形成一定的观点和想法，而这些观点和想法带来了一个人的的感受和行为。

用一句中国老话来解释：3岁看到老。就是形容我们小的时候形成的习惯会一直影响一个人的一生。从出生到咿呀学语，到蹒跚迈步，从婴儿时期起，我们的细胞就会开始记忆我们的情绪了。

打个比方：家长们总喜欢拿自己孩子优秀的学习成绩或优点来比较。只要是略胜一筹就夸奖，输了就很失望。小朋友也会享受这其中赢了以后的夸奖。有的人觉得这是好事，这是不服输的表现，其实时间长了你就会认为所有的事情都是结果最重要，只要赢了就会获得奖励，输了就没有任何价值。

进入学校走入社会这一路就必不可少的都会经历很多失败和不如意。一旦失败就和自我没有价值的感觉联系在一起。这样就积累了很多的压力和情绪。但是时光不可倒流我们不能选择环境和经历，那么我们现在应该做一些什么呢？

其实当你意识到你的习惯或者是思维模式的时候，它负面的影响就已经开始减少了。

首先要做的就是正面积极的心态去观察发生过的事情，对自我所产生的影响都是正常的反应，形成了今天独特的自己。每个人都有自己的脾气性格，没有好坏之分，那么重要的是在遇到成功和失败的时候你是如何面对自己的。

第二课我们结合观想颜色从儿时的自己开始。大家都知道生活中颜色是具有某种力量的，总能影响我们的情绪，勾起某种感情或回忆。

现在来了解一下不同颜色的含义，这里我们按照色谱的规律分为七个色系。

红色

看到红色它象征着爱情和欲望，也表示某种热烈情绪的边缘。代表心脏，愤怒，血液，也代表激情，能量和无畏。

橙色

橙色即让人联想到秋天丰收的热烈场景，又让人联想到闷热的夏天里的落日余晖。橙色既让人觉得温暖舒适又可以象征热情和决绝。

黄色

黄色艳丽明快，象征着快乐。明亮的阳光，金色的沙滩，成片的向日葵才能看到的那一抹明黄，黄色从来都是善于吸引人的视线，让人难以忽视。

绿色

绿色是深邃静谧的树林，绿色象征着自然世界，它即和谐又平静。

蓝色

蓝色既让人联想起晴空万里，又让人想起冰封的冬季，还有深不见底的大洋和没有边际的苍穹。蓝色即象征安静与放松有象征深沉和神秘。

靛蓝色与紫罗兰色

靛蓝色与紫罗兰色都是奢华的颜色，优雅的花卉，美丽的蝴蝶，还有暴雨前的天空。

粉色

粉色让人联想到那些绽放的精致的花朵，也让人联想起华丽的火烈鸟群，既浪漫又光芒四射。

这些颜色都用它特别的语言告诉我们内心深处的感受。颜色的冥想也是非常简单容易完成的，在整个练习中我们不容易跳脱我们的思维，容易在颜色的故事中进行专注的第一阶段练习。当然，真的走神了也没有关系，这是一个放松的练习，觉得需要的时候都可以在任何时间和场地进行。

故事引入：

找一个舒适的地方，舒适的坐下来。

今天我们就从儿时的记忆开始寻找。小时候在与小朋友游戏中是否输了你就大哭大闹打翻桌子呢？是否每次考试成绩不理想的时候，你会看到父母和老师都会投来失望的目光呢？

正面的回忆过去，我们从内心开始观察。其实结果并不那么重要，输赢并不决定一个人的价值，过程中我们经历了，学习了，下一次进步了才是重要的！

面对输赢你是否和自我价值联系在一起了呢？

冥想引导：

没有关系，现在闭上眼睛，平稳你的呼吸，观察大脑中，回忆你的童年，你觉得你的童年是什么颜色？也许是明亮的颜色，也许是淡淡的颜色，也许是深邃的颜色。观察他。（25秒）

1、看着这个颜色慢慢的在你眼前变小，慢慢变成一个圆点，感觉这个圆点的颜色开始变化，变得越来越淡，然后有一点淡淡的浅绿色出现，绿色开始慢慢扩散，扩散。绿色开始变深，变得越来越深，变成深邃静谧的森林。

2、这里有苍翠的山谷、清甜的果子、香脆的苹果、呼吸这里的空气。感觉这深邃的森林的味道进入的鼻腔，进入到我们的肺部，整个胸腔。通过血液流向全身，这森林的绿色遍布全身，一直到你耳朵间，到展开的额头、双眉、眼角、到嘴角。嘴角一点点上扬，这绿色开始慢慢的放松紧张的脖子和肩膀，持续感觉到胸腔的呼吸。胸腔被这绿色充盈展开，遍布到双手手臂，顺着双臂来到手指尖。遍布我们的全身，遍布腹部，观察腹部的呼吸，让腹部的呼吸跟随你的觉知，感受到腹部打开，回收，打开，回收。（40秒）关注双腿的感觉，从双腿到脚趾间。

3、此时感觉到身体的放松和轻盈。在这个自然的世界里，你可以探索，用你的好奇心。如果你的思维会跑，没有关系，带着好奇心在这个森林里奔跑，然后回到这个绿色的森林里。这个世界是和谐和美好的，还很清新。你的身体是自在的。此时可以调整一下身体，让身体更加的自在，舒适。我们的身心都回到我们的颜色上，回到呼吸上，回到身体上。

4、在森林里的苹果树上摘一颗绿色的苹果。咬一口这绿色的果子，这绿色的感受开始从舌头遍布口腔，咽一口口水，嘴角上扬，慢慢睁开你的眼睛，微笑着结束今天的练习。感谢自己，感谢身边美好的人和事。

这节颜色冥想课后，是否感觉到身体和大脑都得到很好的放松呢。

我们通过颜色来扫描了身体，将注意力集中到我们的身体上，同时放松了身体。

有研究表明大脑的专注练习是可以缓解紧张的情绪，尤其是长时间处在一个生活和压力状态下的所产生的不良情绪。也许你还不自知你的压力和情绪，那么多多练习关注自己，增加对自己身体和情绪的觉知。

这个练习就像前面的理论中讲到的可以在任何时间地点练习，不容易被打断。

同时通过对于颜色的解读帮助我们了解自己，在文稿上，我也附上心灵瑜伽中对于各种颜色的解读，希望能帮助你更快的认识内在的自己。

我是邓莉老师，我们下节课见。