69.为什么改变自己那么难？为什么一定要培养环境场？

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信关注公众号“自律方法论”，找我和一群自律的小伙伴儿。

第五部分：改变环境场，让新行为改变新习惯

1，环境场的重要性：

在迈出第一步之后，可能我们会带来大的改变，但也有可能继续三分钟热度。那怎样才能把新经验，培养成新习惯呢？

这就必须提到我们此前也曾讲到过的，打造高效环境场的概念了。

值得一提的是，已经有人按照我说的方法，去实践走出卧室，找到自习室开始了高效工作。可见环境场，真的可以影响一个人的行为。

在卧室里你就是更懒散，更想睡觉休息或者玩手机。可是在办公室、图书馆和自习室，你就是更想工作。而到了餐厅饭店，就更想吃饭。

正是因为环境场的不同，我们可能在这个地方更想工作学习，而在另一个地方就更想玩手机。

既然此前我已经讲到过环境场，今天为什么又要再次提及呢？这一方面，是因为环境场这个概念确实很重要，而且是亲测有效的。另一方面，我在这方面又收获了新知识。所以，在这里分享给大家。

2，两种不同的快感

我们细想一下，那些导致我们拖延、懒惰、迟迟不愿意行动的事情，多数都是能够带来即时快感的事情。有人把生活中的快感分为两种，一种是消费型快乐，另一种是创造型快乐。

在消费型快乐里，我们消费着别人创造的产品，满足于表面上的感官刺激。比如，看电视电影，玩游戏刷抖音等等。

而在创造型快乐里，你需要付出或是脑力上，或是体力上的努力。才能从中获取成就感，从中感受到快乐。这种快感通常是，运动健身后的畅快淋漓，解出一道数学题后的怡然自得。又或是在读书时收获新知识的喜悦之情。

如果说消费型快乐是酒肉朋友，那么创造型快乐就是良师益友。

但我们往往沉浸于消费型的快乐之中，有观点认为，骑象人更倾向于创造型的快乐，而大象则喜欢消费型快乐。

所以，你想下班后在家看书，就是一件很困难的事情。你拿本书坐在桌前，可能觉得靠在床边看会更舒服，靠着靠着就觉得，看书可没有玩手机舒服，于是放下没看几页的书，玩起了手机。

3，改变环境场

在家看书学习，本身就是一件很难的事情，不要强求自己。觉得做不到是自己不自律，自己自控力差，还为此抱怨自己。

其实，问题的核心是需要改变环境场。在该学习的地方学习，在该休息的地方休息，这样就会容易很多。不同的环境担负着不同的任务，想学习就要去该学习的地方，去图书馆、写字楼、自习室这样的环境。

如果只能在家里，比如说疫情期间，或者是大晚上了，无法外出那怎么办呢？

这就需要自己培养环境场，培养的方法我此前也讲到过。就是结合番茄工作法，在空间和时间两个维度上，尽可能地避免一切干扰。

最近我收获的新知识告诉我，你培养的这个环境场，应该专门划定一片区域，在这片区域里只做与工作和学习相关的事情。而所以娱乐的事情，都在此之外进行。

严格限制自己在这个环境里的行为，去培养自己的环境场。久而久之，你就可以做到在这个区域内做到专注地学习和工作了。

去培养自己的环境场吧，可以是用来学习的书桌，也可以是用来健身的瑜伽垫、跑步机。总之要在不同的环境里，干不同的事情，久而久之也就养成了习惯，形成了条件反射。