17. 冥想的常用方法有哪些

介绍：冥想常用的“一个目标”都有哪些，以及这些目标的分类和历史来源等。

冥想的目标一定来源于可见的和不可见的世界。原则上，任何一个可见的、不可见的世界内在的物质都可以成为冥想目标。在整个东方哲学系统中，物质的边界是可以触及到心理意识的。

一般来说冥想的目标大致可以分为三类：图像类、声音类和身体类。

第一，图像类。这类图像是外在的图像，可以是图片、雕像，内容大都是人格化的形象或某种yantra图像。具体的修练方法大致有两个方向，一个是思维老师的素质；另一个是通过不断的用眼睛观察图片和雕像，并让这个形象最大可能的呈现在意门中，通过大量的训练，直到外在的图像、形象完全清晰的、丝毫不差的出现在意识中。

第二，声音类。主要依靠梵文来完成。念诵它们，并不一定要知道它们的具体含义，重要的是要读准每一个音节，这样的音、这样的次序、这样的旋律，表达了某种神秘的功能，这种声音震动频率影响到你的身体部位。具体的练习中需要注意，必须要有一定的情感素质，信的素质，在此是至关重要的。

修练曼陀罗冥想的前提就是对这个曼陀罗的信心，这是最为关键的。

声音的练习法还有著名的那达瑜伽。

第三，以身体为练习目标。在这个类别里，练习方法非常的多。例如，佛教中的白骨观，不净观、三十二身分、死随念、身至念等。身至念，一般称为入出息念，这是一个极为高深的呼吸法门。

瑜伽里还有许多观察身体的方法，如脉轮冥想、湿婆身印等等。

当然，这些方法并不能完全囊括所有的冥想法。

再一次强调：所有的目标或方法都是为了训练心的能力，并没有绝对的好坏之分、高下之别，只要是来自传统的经典上有记录的，都是可以练习的。

但是如果没有老师的教授，只是依靠读书自学，那结果一定是一无所获。

最后，在冥想练习之前或者入门阶段，呼吸的练习以及放松的练习都是很重要的。

弄清楚冥想的概念是一切冥想练习的根本。