02【了解情绪】面对负面情绪，你可以做些什么？

那情绪到底该何去何从？如何用有效并有益的方法释放掉你的情绪呢？

首先，你要了解你的情绪，你要知道你的哪些情绪最容易被激发？而它们背后又有着哪些故事和经历？

我们之所以会有情绪，一般都是因为我们有需求，当我们的需要没有被满足的时候，就会产生消极、负面的情绪。情绪本质上都是守护我们的天使，都是想告诉我们一些什么。

当我们看到自己情绪背后所承载的经历、创伤、压力、需求之后，我们就会对自己的情绪有了一些理解和同情。也就不再一味跟自己的情绪对抗：自我压抑、自责、羞愧、内疚。

看见情绪还只是开始，我们还需要对情绪有一个系统的梳理。给情绪进行软化处理。那么在下一次情绪被激发的时候，能够以一种温和、有效的方式来表达情绪、释放情绪。

我整理出一套适用于日常来缓解情绪的练习，我把它叫做：情绪降温法，现在，你可以跟随我的引领一起来练习：

方法一：吐气法

先深深地吸气，吸到不能再吸，然后屏住呼吸三秒钟，最后用嘴巴呼出气体，把气体用力吐出去。呼气的时候，想象着有一股黑色气体被呼出体外。连续做几次，直到情绪平静下来。

方法二：情绪安抚

情绪来的时候身体一般处在紧绷状态，这时立刻平躺下来，身体就能感到放松一些。躺下之后，你可以把一只手放于胸口握拳。闭上眼睛，来感受自己的心跳，可以跟自己：愿我平静，愿我放松，愿我感到舒适、安逸。反复跟自己说安抚的话语，然后在你觉得可以的时候，慢慢松开你的手掌，回到当下。

方法三：拳头放松

找到一个平时最容易被激发的情绪，比如：愤怒。觉察到这个情绪后，立刻握紧拳头，握到最紧的时候，停留片刻。然后，慢慢放开拳头，直至双手完全打开。重复做几次，直到情绪平稳下来。

方法四：旋转法

身体站立，双臂打开与肩同宽，身体向右侧转圈，速度自己把握，直到感觉头晕停下来，平躺，休息片刻。

在我们情绪被激发的时候，首先要回到身体，与身体保持密切连接，感受身体当下的需求。

每一种情绪都会在身体中有所反应，都有其对应的部位。很多人情绪被触发后，会出现头痛、胃痛、肚子疼，有些人会感到肩膀僵硬、手臂发麻等一些身体症状。

美国一位心理学家写过一本书叫《身体从未忘记》。书里告诉我们：创伤会在身体症状上留下印记。

所以，解决情绪的根本，需要回到身体上。

几乎每个人的一生中都会经历各种伤痛，一些不可避免的事故、疾病，或者是深爱的人的离开。我们越是逃避和抗拒这些伤痛，我们身体和内心的痛苦就会越来越深。

在我们抗拒痛苦的时候，我们的身体是紧绷的，内心是焦虑的。而当我们不再去和伤痛做对抗，只是好奇地看着它，感受它，关怀它，我们的痛苦也会自然的降低。

如果你也经常被自己的情绪困扰着，而且影响了你的生活、工作、人际关系，那么，请看一看自己的卡点在哪里，是什么触动了你的情绪按钮？

面对负面情绪，你首先要回到身体，去感受情绪给你带来的提醒，它的需求是什么？你能为它做些什么？

情绪并不可怕，只要我们带着觉知观察它，不与它做对抗，而是真诚的接纳它、拥抱它，那么痛苦就会渐渐远离我们的生活，内心也会逐渐恢复宁静与平和。

本节心理成长课就到这里，感谢你的陪伴。我们下节心理课再见，我在这儿等你。