第一式：双手托天理三焦

第一式：双手托天理三焦

欢迎来到年轮学堂，大家好  我是迷罗。这个动作叫双手托天理三焦，它是锻炼到三焦经的，这里面就涉及到一个重要的概念---叫做三焦。

大家的三焦经通不通？我们先来做一个小检测，大家把自己的手伸出来，我们来看一下，我们看我们的手指无名指，大家留意自己的无名指上，指根  指节，正侧面  内侧面和外侧面，有没有出现青色的血管，这个在手诊学上叫做青筋。

如果无名指上出现了明显的青筋，一般它就反映我们三焦经不通了，三焦经不通，可能就面临着像人没有活力，没有精神状态，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬3月，总是没有精神头；

然后又会产生循行位置的疼痛，比方说肘关节的疼痛，肩膀的疼痛，颈部的酸累 ；耳鸣；还有偏头痛这一类的问题，这都是三焦经不通的问题。

那三焦经它联系的三焦到底是什么，我们对它需要有一个了解，否则我们不知道我们为什么要去锻炼它。

三焦可能很多朋友对它比较陌生，它是五脏六腑里面的一个腑，那什么是五脏？心肝脾肺肾，什么是六腑呢？胆  胃  大肠  小肠  膀胱  三焦，所以三焦是六腑里面的一个腑，它是联系五脏和六腑的。我们为什么一开始就要双手托天理三焦？因为《黄帝内经》讲三焦通行元气，它是元气运行的通道

我们所有的练习都是为了使元气通，通则不痛，所以它是所有练习的前提，我们通过这个动作使三焦疏通，让元气贯穿全身，保养五脏和六腑，所以我们把这个动作认真的来学习和掌握它。

那这个动作怎么练习，我们先来一遍完整的练习和示范，大家看一下，首先很简单，我们先来到我们的桩法，桩法练习就是让我们左腿外开与肩同宽；好  脚的内侧保持平行，脚尖指向前侧；双手从两侧向前来抱一个球，同时双腿微微地弯曲，大家看这叫抱球桩。

双手抱在小腹的前面，掌心对着肚脐，做好我们之前讲的三调的概念。调身放松  调息平稳 调心安静 ，意守丹田，让牙齿轻轻的咬合，舌尖抵住上颚，所有的练习大家都掌握这个细节，这个原则，这是非常重要的。好  那保持好这个状态，我们开始双手托天理三焦，从抱球桩来到捧球桩。

好  我们看双手就这样来到小腹的位置，掌心向上，手指轻轻的交叉，好  轻轻的交叉固定住，吸气向上托，托到面部的时候转掌，然后眼睛看着手背往上推，往上推的同时注意阴阳相随。所以手臂往上推，腿伸直向上蹬，眼睛看手背，然后呼气落下来。

这是一个双手托天理三焦的练习

它一共分成了三个小段，第1段是上托，第2段是闭气  举，第3段是呼气  落，看到这个动作的时候，会觉得它非常简单，双手交叉上推下落。它虽然简单，但是它分成了几个重要的细节，我们要每个细节，大家要详细的掌握，否则练习上会出偏差。

我们来看第1个细节，就是它的上推，上推的过程中向上是吸气，这个吸气的时候注意眼睛看着手背，同时腿蹬直，这是第1个。我们保持这个过程中，吸气到极致的时候，好  收下颚，这个过程中保持闭气，然后掌心向上发力。这里有三个重要的点：第1个点就是我们的发力点，发力点我们重点的发力点在于掌心。当我们向上推到极致，闭气的过程中，掌心向上推举是掌心在发力，好像有一块巨石，我们把它再往上托。好  找到这个发力点，然后接下来叫凝视点。

我们的眼睛看向哪里，看一下我们的手指手背的位置，好  这个过程中是眼睛始终随着手走，当推到极致的时候，闭气的过程中，低头收下颚，好  然后意识点也是在我们掌心的位置，那把意识专注在掌心，以意领气，当我们意识到掌心的时候，气就到了掌心。往上推的过程中，以气发力就能贯穿整个手臂的经脉，尤其是我们的三焦经，好  呼气下落，向上推举的时候，尤其是举的时候发力，但是落下来就一定要放松了，这就是它的阴阳的平衡的概念。

掌握这个原则，好  这就是我们讲的第1个动作，叫双手托天理三焦。

那很多人在做这个动作的过程中，最容易犯两个问题：

第1个问题就是他手在向上托举的过程中，他不能和身体成一条直线，手臂往前看，因为他肩膀紧张，所以我们给一个标准，就是尽量让他的手达到百会一个点，也就是我们低头头顶的中心，所以手掌刚好在这个位置上。

我们身体是一条直线的，如果我们这样向前，就达不到它应该有的效果，这是第1步，我们要注意了，这是一个细节，手过百会掌握这个原则；那第2点，很多朋友做不到是因为肩膀过于紧张，不能下沉。因为我们习惯性在手向上推举的时候，我们肩膀就耸起来了，肩膀耸了以后会怎么样？耸肩就会导致这里的肌肉紧张 ，本身我们是要放松它，是要锻炼它，结果我们这里肌肉紧张了，就会导致它气滞 血瘀，产生疼痛，所以没有练习效果了。

所以我们在手掌向上推举的过程中，记住有一个相反的力，掌心往上推，同时肩膀向下沉，不要向上耸肩，让肩沉下来，同时两个肩胛骨后展，这样我们的掌就能达到百会的位置。好  掌握这个原则。那手越往上 这是阳；肩越往下沉 这叫阴，这样才达到阴阳的平衡。

这一个动作我们建议做6~9遍，它是非常重要的开始，只有把这个三焦理通，我们后面的气血经脉才是通顺的。

那我们一起来体验一下，来到抱球桩 捧球桩，十指交叉 吸气，双手向上托举，经过面部转掌向上，眼睛看手背，双腿伸直，好  吸足气以后，闭气  收下颚，两肩往下沉，这里是关键。 

呼气  双手经两侧下落，还原到双腿弯曲，来到捧球桩6~9遍，再次来手指交叉抓握，吸气  上推，眼睛看手指，腿伸直  闭气  收下颚，掌心发力 ，呼气  双手下落，还原到捧球桩，再来十指交叉抓握，吸气  上推  闭气  呼气，双手下落。

好  我们继续完成后面的三遍，那第4遍  一起来 ，十指交叉吸气向上托，托的过程中，注意眼睛看手背，好  同时腿伸直，腹部内收来挤压腹腔的内脏，眼睛看手，那吸到极致的时候闭气低头，注意发力点在掌心，掌心向上推，好  意识点在掌心，呼气  下落，回到捧球，双腿弯曲。

第5遍

再来十指交叉

吸气  上推

眼睛看手  腿伸直

闭气收下颚

肩下沉  腹腔内收

呼气下落

最后一遍

吸气  上推

眼睛看手

腹部内收

 闭气  收下颚  肩下沉

呼气下落

这就是完整的双手托天理三焦的练习

练到6~9遍的时候

我们会感觉到肩  臂

或者是上半身有发热

微微出汗的感觉

这是非常好的

那我们一起来看一下

双手托天理三焦这个动作

我们坐着应该怎么练习呢

我们首先坐在椅子上

朋友们要注意

我们不要靠在椅背上往前坐一点

坐到椅子的前1/3的位置

然后让脊椎竖直

身体摆正

两脚打开与肩同宽

好  然后我们来到捧球桩

这样掌心向上在小腹的前面

食指轻轻的交叉来吸气

双手向上推

经过面部转掌向上

然后呼气  低头  收下颚

两肩后展下沉

在这里我们坐位的练习

增加一个扭转的练习

那我们深吸气

呼气向左侧来扭转

以脊椎为轴

带动身体逐渐的向左侧扭转

吸气  还原

好  那继续向右侧

来呼气  右侧扭转

注意身体摆正

掌心向上推

吸气  还原 

呼气  双手经两侧打开放下

回到捧球桩

这就是一遍完整的练习

我们可以做3~6遍

这就是我们坐位的这个提示的练习

就是这么简单

但是中国人有句老话叫做大道至简

越是简单的动作越蕴含着大的智慧

那这里重点就是锻炼到我们的三焦

元气的通道

它又分成了上焦  中焦和下焦

上焦就是横膈以上我们胸腔

这就是我们的心肺

所以经常我们会听到一些中医讲

这个人上焦有热

一般就指的心肺有火气

中焦指的是我们横膈以下肚脐以上的位置

这里是我们的脾胃

所以很多中医讲这个人中焦虚寒

其实就讲的脾胃功能比较弱

肚脐以下一般这个位置就属于下焦

它包含了像我们的肾  膀胱  大肠这一类

所以这叫三焦

尤其是我们手臂上举的动作

又锻炼到三焦经

手臂的三焦经在哪里

我们来看一下

它从我们无名指

它从我们无名指

一直沿着手背的外侧手臂的外侧

好  经过我们的肩膀

走到面部的侧面绕耳朵

所以这就是三焦经的位置

三焦的经络

它的全称叫手少阳三焦经

大家要留意这个字眼叫做少阳

这个阳有太阳  有少阳

太阳就是阳气很旺盛了

就好像老年人

但是少阳是阳气很微弱

但是它像小朋友

那我们留意小朋友的状态

都是蹦蹦跳跳有活力

所以少阳经又是活力经

所以当我们没有活力的时候

人经常有一个本能的一个动作

就是手臂向上伸展

伸个懒腰

大家留意我们平时有没有做这种动作

当我们活力不足的时候

我们就喜欢这样

其实是少阳经的一个伸展

来生发阳气  提升活力

使人恢复到年轻态

所以这个少阳经是非常重要的

所以我们这一个动作看起来简单

只是往上托举

然后落下来

但其实它是为了强化我们的三焦

和我们的三焦的经络

所以这个动作非常的实用

也是我们所有八段锦的开头

这个头没有开好

可能后面的练习效果就会太弱了

那在这个三焦经上

还有几个重要的开关

也就是它的要穴

专门改善便秘

排泄不顺畅的一个穴位

有一句口诀叫做便秘支沟取

就是当出现便秘的情况怎么办

好  三焦经上有一个专门通便的穴位

叫做支沟穴

支沟穴就在手腕的背侧

小臂的这个位置

怎么找

我们把手腕这样背曲

好  让我们的手指向外翘

看这样就夹出一个横纹来

就在它弯折点

横纹的位置向上量四横指

好  就在第四横指外的位置

这里就是我们的支沟穴

所以我们建议如果排泄不通畅的时候

好  按摩这个穴位

左右都是对应的

先左后右

各揉5~10分钟

揉的时候稍微给上一点点力量

让它有一些酸胀

酸胀微微痛的感觉

好  这样的话就会给它很好的刺激

如果中老年人手指没有力量

我们就可以用这个指节

这样去轻轻的去敲击它

也是一个很好的疏通

好  这就是我们三焦经上的通便要穴

便秘支沟取

大家掌握这个穴位

那除了这个穴位以外

还有另外一个穴位

对我们会非常实用

就是很多人年龄大了以后容易怕冷

尤其是手脚容易凉

手脚没劲儿或者手腕疼痛

好  那这个穴位很关键

它叫做阳池

就在手腕的背侧中间点上

就是我们把手勾起来

好  勾起来你看

就在整个这个最高点的中间处

这就是阳池穴

一般如果说有手腕疼痛

包括很多年轻人有这个鼠标腕

好  那最简单的方法拿1滴正红花油

这种活血的药油滴在阳池穴上

两个手的阳池穴

都这样互相勾起来

相互的摩擦

一直摩擦到这个位置发热

就可以很好的改善这里的气血循环

改善它的气滞血瘀

缓解疼痛  手脚冰凉  手脚没劲

很多中老年人容易手抖

好  那经常来这样相互的摩擦它

来起到一个很好的锻炼

这就是阳池穴

阳气的池子

所以提升阳气非常重要

阳气足了

我们才能有充足的抵抗力

有活力  有状态

所以我们称三焦经为活力经

所以练习这个动作帮助我们提升活力

生发阳气  恢复年轻态

非常重要的一个提示

抓紧把它练习下来

好  记住它

这就是我们的双手托天理三焦