第三式 调理脾胃需单举

欢迎来到年轮学堂

大家好 我是迷罗

咱们进入八段锦的第三式

调理脾胃需单举

这个动作是专门调理脾胃的

所以你看对我们就非常实用

因为大多数的中老年朋友

可能都面临着一个脾胃虚的表现

大家脾胃功能好吗

我们有存在脾虚吗

我们先来做一下检测

首先我们要留意第1个细节

就是脾主肌肉

怎么知道自己脾虚了

很简单 我们肌肉没劲儿

最近总是犯懒

那懒得运动

一直这么虚下去

第2个层面就会懒得说话

说多了以后会累

然后说话声音很低弱

我们要留意有没有这样的现象

有的话可能是脾气虚了

那脾还主思虑

所以思维功能下降

那也预示着我们可能脾胃功能下降

所以有的时候

会发现自己最近

脑子不太好使

记忆力减退 健忘

那也有可能是脾气虚的一个表现

黄帝内经说脾主运化

所以脾胃功能好 吃嘛嘛香

结果很多人一上年龄

他这个胃口不好

吃东西吃不动

吃多了容易腹胀

这是脾虚的又一个典型标志

那再有从排泄上来看

有一种便秘叫虚秘

当人脾胃太虚

大肠蠕动无力

它就容易便秘

更重要的一个细节

我们可能直观一眼就能看到

我们是不是脾虚了

就是大家去照镜子

看一下自己的脸色

我们的气色是怎么样子的

脾胃的经络 尤其是胃经

它是运行于面部的

所以我们很直观可以看到

如果一个人脾胃虚了

那首先他的气色会暗黄

这是第一步

第二我们会发现

我们面部正前侧的肌肉开始松弛了

所以很多皱纹就出现了

比方说抬头纹 脑门上的三道

这个一般都是脾胃虚的一个直观的表现

然后上下眼睑也归脾胃管

所以当我们的脾胃一虚

好多人就会出现肿眼泡

然后或者下眼袋

那胃经运行到前额

尤其是到发际线的位置

所以当人的脾胃虚就容易出现脱发

或者前额的头发过早的白

也要强健脾胃

那再有我们把舌头吐出来

如果我们发现这么一个细节

那基本上这个人就可以判断他脾虚了

什么细节

就是注意把舌头吐出来

看舌头两边

舌头的两侧应该是平滑的 平整的

但是我们会发现有很多脾虚的朋友

两侧不平了

出现了棱一样的痕迹

像牙齿硌出来的痕迹

我们称它为齿痕

所以脾胃虚它能有很多直观的表现

大家要掌握这些细节

在养生上我们是特别重视脾胃的保养的

因为脾是后天之本

它是我们生命的根本

所以如果脾胃虚了

我们的五脏功能可能都会跟着下降

人整体的体质都会下来

所以一定要强健脾胃

脾胃一强 五脏皆壮

所以我们来强健脾胃

怎么强健脾胃

八锻锦这一招就非常的有效了

叫做调理脾胃需单举

我们来看一下完整的示范

首先我们还是来到抱球桩

双腿与肩同宽 微微的弯曲

双手环抱于小腹的前面

掌心向着肚脐

好 这里调理脾胃需单举

所以我们是单手上举

我们先从左手开始

左手向上升

好 大家看

我们升到胸部的位置的时候

两手掌心相对

然后分开向相反的方向

左手向上推 右手向下按

那这个推按的过程中同时把腿伸直

这里是一个要同步协调的

同时把腿伸直

好 然后呼气来

收回来

这是左侧的单举

然后右侧的单举

右手也上来 到这里

双手掌心相对抱一个球

好 然后分开向相反的方向

右手上推 左手下按

同时腿伸直

好 大家注意

这个伸展到极致的时候

两手同时向后去牵拉

给腹腔一个牵拉的感觉

好 呼气 收回来

动作也很简单 就是单举

所以其实很多中老年朋友经常做这一招动作

有的人做了特别有效

有的人做了很长时间没有效果

没有效果差在哪里

差在一些细节上

那好多人细节差在哪里

就差在这里

当他推按到极致的时候

一定要注意

这里两手同时向后去牵拉

稍微向后有一点牵拉的感觉

这样的话会给我们的腹腔有一个牵拉

来起到按摩腹部的内脏

提升脾胃运化的作用

这是一个关键的细节

但还有一个动作的细节

就是大家留意

双手向上推的过程中

其实体侧也得到伸展

体侧就是我们经络里面的肝经

那这个肝跟脾有什么关系

黄帝内经说肝木克脾土

肝在五行属木

脾在五行属土 木克土

所以其实当我们的肝气不通顺了

往往就会克制脾胃功能

所以我们就会发现生活中

有很多人脾气比较爆

我们说他肝火旺

肝火旺的人

大体都会影响到他的消化系统

那大家留意

很多中老年人有没有这种现象

有的时候很生气

发了一顿大的脾气

然后老伴叫他吃饭 说吃饭了

吃不下

这气都气饱了

有没有这种情况

就当我们大动肝火的时候

其实就会伤害我们的脾胃功能

所以当我们这样上下牵拉的过程中

体侧的肝经也得到伸展

肝气舒畅 它不再克制我们的脾胃

脾胃的功能就会得到很好的提升

所以这是一个双管齐下的一个练习

所以这个过程中大家一定要注意

伸展到极致

同时向后去牵拉一点点

那我们从侧面来看一下这个效果

伸展到极致

好 双手同时向后牵拉一点点

就是让两个肩胛骨向后夹紧

那这样的话给我们的腹腔一个更好的按摩

好 所以记住这个动作

还有一个细节

就是我们手上举的时候注意了

那掌心向上推的同时

肩要向下沉

这就是阴阳的对应

那 掌心上去好多人就耸肩了

这个耸肩的过程中

就会导致局部的肌肉紧张

所以我们让我们的肩膀

远离我们的耳垂儿

掌握这个细节

肩沉下来 手往上举

而不是肩耸上去

这是很多人容易犯的一个问题

好 记住这个小细节

所以我们的发力点

这个动作它在哪里

注意力在掌根

所以当我们一个上推

一个下按的过程中

你看我们的手掌都是立起来的

立掌外推 掌根去发力

那我们两个手相反的方向

这样去推 去发力的过程中

很多同学 朋友们会感觉到

手掌有点麻 热 胀

这就是我们发力的一个表现

这个发力的过程中

掌根这里有一个非常重要的穴位

它属于心包经的大陵穴

这个大陵穴

它本身就是一个强健消化系统

提升脾胃功能的要穴

所以这个穴位我们力在掌根

好 每一次吸到极致的时候

掌根去发力

然后大陵穴 得到一个很充分的刺激

好 记住发力点在掌根

那我们的凝视点

大家留意我们整个操作的过程中

眼睛都平视前方

这就是我们的凝视点

一般我们在其它练习里面

很多动作都是眼睛跟着手去走

但是在这个动作是目视前方

掌握这个细节

那意识点

意识点一定要放在我们的发力点上

我们力在哪里

意就在哪里

这叫以意领气 以气发力

所以当我们掌根上下推的时候

我们的意识点也放在我们的掌根大陵穴

好 大家可以想象这个两个地方

有两团发光的小圆球

在这个地方

好 意识在这里

那我们更加会感觉到

手掌有发热的感觉

那一旦热起来

这就是气血通顺的表现

好 记住这就是我们讲的3点的概念

好 我们一左一右为一次

一般是做3~6次

我们完成3 4个练习

我们一起来

抱球桩 完整的练习

好 双腿弯曲

左单举 吸气

好 左手向上

上推 下按

好 向后牵拉

呼气 还原

右单举

抱球

上推 下按

向后牵拉

呼气

还原

左单举

抱球 吸气

上推下按

呼气

还原

右单举 抱球

上推 下按

向后牵拉

呼气

还原

好 再来最后一遍

抱球

吸气

牵拉

还原

抱球

吸气

牵拉

还原

这就是一个完整的

调理脾胃需单举的练习

了解了这些练习以后

那我们再来看一下

如果我们坐下来

这个动作我们应该怎么去练呢

我们还是坐稳在椅子上

双脚打开与肩同宽

我们来到抱球桩

双手之间抱一个圆球

沉肩坠肘

首先吸气

左手向上 右手在下

两手掌心相对

好 双手推开

那这个推开以后

推向极致以后

好 身体向左侧来扭转

向左侧扭转

好 呼气还原

这样扭转的过程中

增加了脊椎的扭转

对脾胃 肠胃 消化系统

有一个很好的按摩

有运化的提升

来继续

吸气 右手向上 左手下推

好 推到极致的时候

右侧轻微扭转

呼气

收回

这样一左一右为一次

反复3~6次

好

那这样的话就很好的

促进我们的肠胃运化了

尤其是平时容易腹胀

容易这个吃了东西不消化

食欲下降 没劲

没精神的朋友们

可以经常来练习这个动作

那一般我们讲强健脾胃最好的时段

也就是脾胃经在当令值班的时段

是上午的9:00~11:00

在这个时段去练习这样的动作

会非常有效

那我们可以结合脾经的一些重要穴位

在这个时段再进行按摩

效果就更好了