第二式：左右开弓似射雕

欢迎来到年轮学堂

大家好 我是迷罗

八段锦的第二式

左右开弓似射雕

这是一个强健肺气 通肺经的动作

那朋友们 我们的肺气足不足

我们先来做一个小检测

我们之前讲到我们5个手指

各循行了不同的经络

哪个手指循行肺经

我们来看是拇指

那朋友们我们把一个手的拇指伸出来

拇指肚 看看它是不是很饱满

我们都说你很棒 对不对

把大拇指亮出来

那如果这个拇指肚非常的饱满

一般说我们的肺气比较充足

心肺功能比较好

那看上去如果它比较饱满

我们再做深一步的检测

把它放平

另一只手的大拇指去按压我们的这个拇指肚

按压住 起来

看看它是不是快速的反弹

如果它反弹力很好

一般反映心肺功能还不错

但是我们会发现很多中老年的朋友

这个地方非常的凹陷松弛无力

甚至上面有皱纹

一按一个坑

那就要注意了

这种属于心肺功能弱和肺气不足的表现

那这个肺气要不足了

人会有什么其它的表现吗

在中医来看

首先第一肺主呼吸

所以当然肺气不足的时候

呼吸系统容易犯问题

容易得一些咳嗽 哮喘

气管炎这一类的问题

那肺开窍于鼻 如果肺气不通

人的鼻子 呼吸也不是那么顺畅了

甚至容易有鼻炎这一类的问题

那肺主皮毛 肺气不足

人的皮肤会干燥 会粗糙 毛孔粗大

然后皮肤的防御能力很弱

动不动就感冒

动不动就着凉

所以大家得注意

这一般都属于肺气不足的表现

所以我们就要强健肺气

那八段锦这个动作就是

一个专门能强健肺经 宣发理气的动作

它的全称叫做左右开弓似射雕

那其实就是一个开弓的动作

这个过程中大家看

就是很好的来扩展我们的胸腔

这就有宣发肺气的作用

它就像一个拉弓

这个拉弓的前提

涉及到两个手型

我们先来复习我们之前

学前课上讲到的第1个叫做八字掌

好 我们两手这样打开八字掌

那我们说拇指是肺经

食指是大肠经

肺与大肠相表里

这个八字掌它就是非常重要的一个

打通肺经和大肠经的一个小细节

那我们一个手做八字掌

另一个手做爪法

这个八字掌就是往外推的

爪法就是往回拉的

所以大家记住这两个手法是相互配合的

一个外推 一个回拉

刚好两个肩胛骨同时向后夹

好 有一个开的力量

这个开的过程就是一个宣发肺气的过程

打开胸腔的过程

所以我们一起来进行这个动作的学习

我们先来看一下

那这里就涉及到从小马步要来到大马步了

我们先需要把腿外开一大步

所以我们来腿外开一大步

这个一大步打开以后

双手搭在我们的胸前交叠

这叫搭腕

好 这个搭住以后

来 我们紧接着腿弯曲

然后弯曲 臀部下坐的过程中

双手来开弓

那这个开弓的同时

大家注意我们说了

左手外开 右手回拉

这就是一个横向的用力

那这里一共是一个十字的力量

所以我们横向的用力的同时

我们的尾骨往下沉

我们的头向上顶

这是一个纵向的用力

刚好是一个十字架的感觉

一个十字发力法

所以大家掌握这个原则

搭腕 来

好 呼气

往下蹲 开弓

一个十字发力

眼睛看左手

注意凝视点在左手

好 这样来把右手打开

好 左腿收回来

这是一侧

另一侧

再来右腿向外迈开一大步

双手搭腕

好 呼气

来 右开弓

眼睛看右手

臀部向下坐 头向上顶

双手向两侧来撑开

好 不错 来 左手打开

把右腿收回

就这样一左一右为一次

这个过程中就很好的

来 强健到我们的肺经

宣发我们的肺气

好 这里三个点

第1个点就是发力点

这里的发力点在我们的肩胛骨的位置

那呼气 两个肩胛骨向后夹紧

同时我们的手去撑开

好 往下蹲

那第2个发力点就是在我们的掌根上

那拇指充分的向外张开

因为我们锻炼肺经

拇指为肺经

拇指充分的向外张开

我们讲过它是一个十字的发力

开弓的过程中

意识放在肩胛骨的中心

那两个肩胛骨同时向后夹

好 这是一个横向开的力量

那同时我们还要有一个上下的力量

就是我们的尾骨向内卷

向下沉 头向上顶

让我们整条脊椎有一个上下拔伸的力量

这就是十字发力

那我们的凝视点就看一下我们外推的手指

那意识点就是把意识同步的

放在我们这个十字力量的一个感受上

尤其是以我们肩胛骨为中心的

这个十字的交叉点去感受这个感觉

很多人在这个拉伸的过程中

肩臂可能有一些酸胀的感觉

好 这都是正常的 没有关系

坚持练习下来

那在这个练习过程中就有三个最常见的问题

我们来看一下

首先第一就是我们经常会出现上下不协调

它其实这个动作

它是八段锦里面

可以说是最优美 最漂亮的一个动作

但是好多人就练得很奇怪

因为它上下配合不到一起

我们可以先练习上肢的部分

那上肢熟练了

我们再练习下肢的部分

这样两个结合到一起

就非常的顺畅

很漂亮了

所以我们先来练习上肢的部分

大家来看

先不管下肢 我们先做搭腕的动作

好 一般我们是向内的手往回拉

向外的手向外开

好 眼睛看向我们这个右手的方向

我们向外开了手的方向

这就是开弓

打开以后 看 左手展开

左手展开

好 然后再来搭腕

再来搭腕

这一次可以左手在外

右手在内

一般在内的手往回拉

在外的手去开弓

眼睛看一下我们的外开的手指

好 手回来 打开

再来搭腕

就这样交替的去练习

这样反复练习

很快我们就熟练了

上肢先学会

好 这样的话

再加入我们下肢的训练

双腿先弯曲

让腿的肌肉先启动

肌群启动了以后 有一个保护力

否则很多人猛地进入到马步的时候

关节会嘎嘣一下响

因为肌肉没有保护好我们的关节

所以我们先把双腿微微地弯曲

感觉到大腿的肌肉收紧了

我们肌肉给关节有一个很好的保护力

然后再让左腿外迈一大步

好 你看这样我们再蹲下来

没有任何响动的声音

我们是很稳定的

那膝盖的方向跟脚尖的方向是同一个方向

都向身体 外侧打开一点点

也不要向外完全打得太开

我们就容易失去平衡了

所以脚尖稍向前外侧 打开一点点

膝关节跟脚尖是同一个方向

很多人最容易犯的问题就是膝关节内扣

坐久了以后腿特别的紧张 吃力

抖 动作又不标准

所以一定要把膝关节向外打开

那膝关节弯曲的程度不能超过脚尖

不要给膝盖压力

这就是一个标准的马步

好 我们把我们的开弓结合起来

上肢下肢结合起来

这样就全面了

还有一个特别容易犯的问题

大家要注意

我们说左右开弓似射雕

很多男士的概念里面

他就会有一个射雕英雄传的概念

所以他总会把自己的动作

做成一个弯弓射大雕的状态

所以大家看 这里是要端平的

这样的话脊椎就不正了

所以一定要把身体端平

整个身体是一条直线

我们讲 过犹不及

不要一个肩高 一个肩低

两个肩在同一个平面上

同一条直线上

两个手臂的状态都应该在一条直线上

肩 肘和腕在同一个平面上

不要肘向下沉

肩 肘 腕在同一个平面上

那我们一起来完整的

带领大家来练习这个动作

我们首先站立

好 我们在抱球桩的基础上

先左腿外开一步

双手交叠在我们胸前的位置

这叫搭腕

好 这个过程是吸气

呼气的时候

左开弓眼睛看左手

好 然后把右手打开

左腿收回

右腿向外侧迈一大步 搭腕

这个过程是吸气

呼气 右开弓

推出去

推的同时两肩胛骨后展

髋向下沉

看右手 好

左手打开 右腿收回

这就是一左一右为一遍

我们一共做三遍

来 第2遍的练习

左侧搭腕呼气左开弓

右手打开 左腿收回

右侧搭腕呼气右开弓

左手打开 右腿收回

左搭腕 呼气 左开弓

右手打开 左腿收回

右搭腕 呼气 右开弓

左手打开 右腿收回

来到捧球桩

这就是我们至少做三组的

这个左右开弓似射雕的练习

那这个动作做完以后

大家可能很多人会有感觉

我们的腿有一些酸 累 发 胀

身体会比之前更加的明显的发热

因为它的运动强度比上一式增加了

那这样的话就有一个很好的关于体质的锻炼

气血的疏通

它通过大马部的练习强健我们的大肌群

锻炼腿部的肌肉力量

二 通过上肢这样扩肩的动作来扩展胸部

能锻炼我们的肺经

能起到宣发肺气

强壮肺气的作用

这是非常重要的一个练习

那接下来我们再来看一下

如果我们在家里面没有太大的空间

我们就坐着应该怎么去练习这个动作

我们坐在椅子上让身体摆正

那我们练习它的上肢部分

一样可以宣发肺气

双手就这样

两个手一定要放松

用我们的自然掌这样交叠在我们的胸前

我们先来左开弓深吸气

好 呼气

来 左手变八字掌

右手边爪拉弓

推开 眼睛看左手

注意这个过程中

我们的手臂

两手的手臂都在一条直线上

眼睛看向左手的拇指指尖

好 然后看右手

来右手打开

两手都同时放松

再来我们的胸前交叠

好 再次吸气

好 呼气

右手变八字掌

左手拉

来 向外拉弓

眼睛看右手的拇指

注意两手同时在一条直线上

就这样反复去练习

一左一右为一次

做3~6次

这就是我们坐位的

这个体式的练习方法

那为了强化我们的

对于肺经的锻炼

我们需要认识肺经