【11】认知－感受－行为，成也认知，败也认知

我们在前面的十节课里面分别讲到了不同的焦虑症。其表现方式、症状表征以及如何处理和应对各种不同的焦虑症。很多朋友就问了：“吉祥老师，你讲的这么多种焦虑症，我觉得自己啊好像都有点儿。但是每一个又没有那么严重。我的焦虑好像是那种很持续的很慢性的焦虑。每天都有每一天的症状呢，都不完全符合前面所说的那些焦虑症的症状。但是呢我的的确确又感受到了焦虑。那我究竟是有焦虑症还是没有焦虑症呢？”

其实啊，这种好像每天都有焦虑，但是又不符合上面讲的任何一种具体情况的，我们称之为慢性焦虑症。它也是焦虑症的一种，但是就像任何慢性疾病一样，它的病症来的没有那么猛烈，属于细水长流型的。而这种慢性焦虑症啊，其实焦虑症里面最普遍的一种，又是大家最容易忽略，最难发现的一种。一般来讲慢性焦虑症是所有其他特殊焦虑症的前兆。

那么在接下来的课程里，我们要讲几种普遍的有效处理慢性焦虑症的方法。今天要教大家的是一种挑战自己思维模式的方法。俗话说思想改变命运，我要说思想改变焦虑，我们怎么想这个事情在很大程度上会决定我们所做出的反应。我先要跟大家解释一下我们人的行为是怎么产生的。当一件事情发生的时候，它就形成了一个既定事实。我们的大脑接收仅关于这个既定事实的信息，并对这个事情做出一个反应。也就是说你怎么理解和看待这件事情，然后根据这个反应，你会产生一系列的情绪。比如说高兴啊，失望啊，期待呀，害怕，担忧等等。而且这些情绪就会刺激你做出一系列的行为去应对和保护自己。比如说当你害怕的时候，你有可能会逃跑，或者变得具有攻击性。又或者当你开心的时候，你有可能会高兴的跳起来，又或者跑到麦当劳买一个冰激凌犒劳自己。所以啊，每一个行为背后都是因为一种或多种情绪的刺激。而这些情绪背后则是因为我们对于这件事情的理解和想法所造成的这一条线理清了，我们就不难发现，我们的焦虑并不是由于一件事情发生了而产生的，而是由我们去怎样理解和认知这件事情而产生的。

给大家举一个例子，比如今天啊你走在公司里面突然摔了一跤，很多人都看见了，这就是一个既定事实。那么接下来怎么想，这个既定事实就非常关键。如果你想天呐所有的人都看着我出丑，大家肯定觉得我是个白痴。他们肯定觉得我很笨，然后在后面说我的坏话，然后嘲笑我。很快全公司的人都会知道，然后大家就不再愿意跟我做朋友了，很快我就会被所有人孤立起来。而且啊，他们就会开始欺负我。老板马上也会听到这个事情，他就会后悔当初为什么会招那么笨。一个人进公司，明年的升职加薪肯定是没有希望了。听说过两个月公司还要裁员，他肯定会因为这件事情首当其冲，就把我放在裁员的名单上面。如果你这么想，那么很快你就会变得无比的焦虑和害怕。

那如果我们用另外一种思维模式来想这件事情，结果又会怎么样呢？同样的一个既定事实，你在公司摔了一跤，很多人都看见了。这个时候啊，你心里想，哎呀，大家一定都能够感同身受。因为肯定大家也曾经有过差点摔倒或是在路上摔倒的经历。所以当他们看见我摔倒的时候，肯定会为我感到揪心。而且啊，他们还会感受到我的痛苦，说不定待会儿就有同事跑出去给我买杯咖啡。来安慰我呢，如果老板知道这件事情，可能今天还会让我早点回家休息，就不要加班了啊。我们公司的同事他真是可爱呀。

你看，当你这样子来思想反映这件事情的时候，是不是就会觉得完全没有焦虑的情绪，而且心情还很愉快呢？这就是我们的思考模式，如何影响我们的情绪的一个例子。

我的很多焦虑症患者的客人在改变了他们的思考模式之后啊，都能够非常有效的控制自己的焦虑情绪。那在这儿，你可能就会问了，我也知道要这样想。可是每次遇到事情的时候，我就不知不觉的朝着例子里面的第一种负面思维模式去想了。我不知道该怎么改变。

没有关系，只要你做接下来的两个步骤就能够改变你的思维模式。首先你要挑战自己对既定事实的思维反应问自己，我的这个想法是事实吗？还是他只是我自己想象捏造出来的，有什么证据可以证明他是事实呢？

我们还是用刚才摔倒的那个例子。如果你用第一种思维方式觉得大家都看见了，马上全公司的人都会知道，都会觉得你笨，然后开始孤立你。包括所有后面的种种问自己，这些是事实吗？还是这只是你的想象，如果这只是你的想象，那么你。你就可以开始挑战这些想象。比如说告诉你自己不这些不是事实，这只是我的想象，而且我非常有可能是错的。第二步啊，就是用另外一个更加健康的事实来取代你的这些想象。如果可能的话，在网上去找一些数据来支持你的这个新的健康的事实。比如说这个世界上有多少人曾经走路摔跤，有过这样的经历。这和一个人的智商无关，也和他们的能力无关。所以你要告诉自己，你摔跤并不一定会被大家看的那么严重。很有可能大家过几分钟就忘掉了。

我曾经有一个客人，他是大学篮球队的成员。有一次他们篮球比赛，他最后一个投篮失误了，正好啊他们队那一天也输了比赛。于是他就非常的焦虑，觉得他们输了比赛，是因为他最后的那个球没有投进去。然后他就开始认为自己是多么糟糕的一个球员，然后开始想象他的队友们多么的生他的气，在场上观看比赛的观众们多么生他的气，教练也是多么的生他的气。然后他还想啊，最后队友们会建议教练把他赶出篮球队，他越想越害怕，几个晚上都睡不好觉。当他来向我寻求帮助的时候，我们就开始挑战他所想象的这些事情。他发现啊这些完完全全都只是他的想象，他没有任何证据，也没有任何表征来证明其中任何一点是可能的。同时我们一起上网做了一个研究，发现篮球巨星科比，他的投篮命中率也只有百分之三十三。也就是说十个头球里面它只有三个多一点点能够命中。当他意识到这一点的时候，他才发现自己之前的想象有多么的荒谬和离谱。他对自己的评价也是多么的苛刻和不现实。当天晚上回到家就美美的睡了一觉。

你看当我们用健康的认知来取代不健康的想象时，你的焦虑情绪就会被很好的控制。我自己非常喜欢一句话，他说“fear sees a threat, anxiety images one” 中文翻译过来就是：“害怕是因为看见危险，而焦虑是因为想象危险 。” 希望大家都不再因为自己的想象而变得焦虑。如果大家对课程有什么问题可以给我留言，也欢迎大家加微信newsongs12也就是n e w s o n g s  12进吉祥老师讲课了的微信群参与更多的讨论和提问。最后要再一次提醒大家，光知道技巧只是改变的第一步。学了把它用在每时每刻的生活中，你才会。彻底的精力改变，摆脱焦虑。今天的课程就是这样了，我们下一期再见。