【13】我应该做得更好的（上）

在第11课里面，我们讲到思维模式对焦虑症的影响，他会直接决定我们的情绪是走向积极正面，还是悲观焦虑。那么我们在接下来这三堂课里面，要讲9种几乎每一个焦虑情绪的人都有的垃圾式思想模式。这些思维模式，曾经将哈佛大学的学霸打入黑暗的的深渊，也曾让幸福的家庭支离破碎。

我们今天要讲的第一种垃圾思维模式叫做非黑即白。顾名思义，这种思维模式会倾向于走两个极端。比如说，如果我考不到一百分那就等于我不及格。又或者，要么你是对的，要么你就是大错特错。持有这种思维模式的人，他的认知里没有中间点，不会说，我这一部分错了，但是那一部分是对的。或者，虽然这次我没有考到一百分，但是92分，也已经非常好了呀。存有这样思维模式的人有一种双重极端的倾向，英文叫做bipolar。这种思维模式也非常容易出现在有完美主意倾向的人。当中，因为但凡有一点点不完美，就一股脑地否认掉他所有的价值。这种思维模式还很有可能出现在有讨好型人格的人身上，这些人只要看到有一个人不喜欢自己，他就觉得自己不好，做错了。这种思维模式让人没有办法享受和欣赏做一件事情的过程，而把眼睛紧紧的盯着结果。那么这种思维模式会怎样导致焦虑呢？我认识一个哈佛大学毕业的朋友，他曾经是一家上市公司的合伙人，可是后来再见到他，他却变成了一个失业，并且酗酒的中年男子。他因为持有这种非黑即白的观念，所以在公司里不允许任何人犯错，员工只要稍微做得不那么完美，他就否认掉这个人对公司的所有价值。以至于公司人员流动特别频繁，留不住员工，最后，董事会只能把他赶走。被公司赶走以后，他认为如果不能够做公司的CEO级别的高管，或是合伙人，那么还不如不要工作，所以他一直处于失业状态。这个人呢，她在家里面也是如此，对孩子要求非常的严格，他认为，作为哈佛大学父亲的孩子，任何低于A的成绩都等于不及格。所以他和家里两个孩子的关系非常紧张，太太也对他一肚子抱怨，经常为了保护孩子和他吵架。工作上郁郁不得志，家里和老婆，孩子的关系又不好，这个男人慢慢地开始了酗酒，把家里搞得乌烟瘴气。

那么我们怎么解决这种非黑即白的模式呢？下一次啊，当你觉得不是这样就是那样的时候，在心里给自己划一个尺度表。1表示，黑，�表示白，然后问自己一个问题，5在哪里？试着找出那个五，可以帮助平衡你对某件事的认知。

另一种不健康的思维模式叫做思维过滤。英文叫做mental filter. 这种思维呀，是指只关注一件事情里面的某一个部分，而不是全面地看待一件事情。这种情况通常出现在，我给大家举个例子。太太在家里把厨房打扫的干干净净，先生回来，太太满心欢喜，期待先生称赞他贤惠，不料先生一眼就看到刚才整理厨房过后的工具没有摆回原来的地方；更过分的是，他又指出来太太擦完厨房的抹布没有洗干净归位，又看到酱油瓶子，摆错地方了。然后就开始抱怨太太做事不仔细，不小心，老是丢三落四，把家里弄得乱七八糟的。另外，一个例子就是父母老是指责自己的孩子，说孩子这里不好那里不好，满眼看到的都是孩子不好的地方，做错的地方，说错的话。对于焦虑症患者来说，这种思维模式会导致他们只看到负面的，失败的，不好的地方，而看不到成功的，积极的地方。久而久之他们就更加焦虑了。

怎么解决思维过滤呢？当你发现你对一件事情做出了思维过滤型的反应，也就是说你眼睛只盯在某一处，而忽略其他部分的时候，在后面加一个“但是”。比如说那位先生指责太太很多东西都没有摆放归位，说完以后加一个，但是，哇，这个厨房闪闪发光，好干净啊。或者，一个妈妈在批评儿子，你这次考试又考不及格，但是考了58分，比上次进步了16分，你也是有努力的。

我曾经有一个14岁的小女孩，他的自我认知非常低下，不管她做什么事情，不管做得多好，他总是习惯性的去找自己做得不好的地方，对自己近乎鸡蛋里挑骨头一样。这让她自己非常的不快乐，对生活，对周遭的人和事都充满了焦虑。后来她学会了用但是两个字。最开始啊，非常勉强，因为他实在找不到任何但是，但是呢被我逼得没有办法，因为我每次都会问他有没有做这个作业，所以他逼着自己去找但是，慢慢地，他能找到的“但是”越来越多，他越来越多的发现事情的另一个方面，事情的另外很多个方面。很快就彻底的改变了这个思维习惯。

我们在接下来的两节课里，会继续讲到其他几种非常不健康的思维模式，我们下节课再见。