【09】焦虑树上的禁果－网络色情，毒品，酒精

正如我们在前面的课程里说到的那样，今天有很多焦虑症患者并不知道自己，其实是患上了焦虑症，我收到很多听众朋友在微信群里面给我留言，说以前以为自己是甲状腺亢奋，或是有心脏病，或自己只是脾气不好，听了课以后才发现原来自己有很深的焦虑症。那么在这些有焦虑症却，不知道自己得了焦虑症的人当中，不管是成年人或是青少年，当这些人尝试着要解决自己因焦虑症而产生的那些症状，比如生理上的心跳加速，手脚出汗，头晕目眩，睡不着觉；或是心理上的紧张，心烦意乱，情绪激动，暴躁易怒等等的时候，很大一部分人，会选择用酒精，毒品或者电子游戏或是网络色情，这种容易让人上瘾，沉迷其中的东西来暂时性的解决自己心中的焦虑。

根据美国国家药品监督局的估计，焦虑症患者滥用毒品的几率是普通人的两倍以上。还有一种常见的情况就是，不少的焦虑症患者最开始是通过吃药来解决自己的焦虑情绪或者是生理上的反应，比如，失眠等等，但是久而久之他们开始对药物产生依赖，并且自己加大药量，慢慢地变成药物上瘾。患有焦虑症，特别使社交恐惧症的患者，还很容易出现酗酒和网路上瘾的情况。这些都是因为焦虑症患者对自己的焦虑情绪有着错误，或是不全面的认识，试图用这种看似有效，然而对自己长期的健康伤害极大的方法来解决情绪问题。

那么为什么焦虑症患者会倾向与使用这些不健康的，上瘾的方式来应对自己的焦虑情绪呢？最主要的一个原因是因为他们试着用这些东西来进行自我拯救。比如说，像我们在前面社交恐惧症课程里面讲到的那个人，每次在参加社交活动之前，他都会喝几杯酒，让自己不那么害怕社交场合，然而久而久之他就变成了一个酒鬼，最后妻离子散。的确，毒品，酒精，电子游戏，或是网络色情会暂时缓解焦虑情绪，但是他们都会对我们的大脑和神经系统产生扭曲的影响，一旦上瘾，焦虑症患者的对他们的依赖越来越大，而这些东西对缓解焦虑证症状的作用，你回来来越小。日复一日年赴一年，焦虑症患者会因为对这些东西的上瘾变得越来越焦虑，可是一旦试着脱离它们，焦虑症患者从生理和心理上都会产生极大的病变反应，从而导致更严重的焦虑。这样，他们又变成越来越离不开这些上瘾的东西，反反复复就变成了一个走不出来的死结。

那么我们要怎么办才能够自救，或者是帮助我们身边已经陷入上瘾的焦虑症患者呢？首先你要知道，任何这些看起来有效，可以分散你的注意力，让你不再焦虑的东西，毒品也好，酒精也好，电子游戏也好，它带给你的效果都是短暂的，它带给你的满足感也是非常表面的，你的内心有一个更深层次的需要，比如情感联结，被爱，被接纳，被听见，被懂得，等等，这些灵魂最深处的需要，酒精，毒品，网络色情，电子游戏是无法持续性的提供给你的。它只能带给你一个假象，英文叫做fantacy，让你觉得可以很容易的就获得，但是你会发现，这样的满足转瞬即逝，而且让你就更加急切的想要再次获得这个唾手可得的满足，而且这些东西能给你的满足感越来越弱，你需要更大的刺激才能获得同样的满足，而且通过这些东西获得满足过后，是深深的空虚和羞耻感，而正是这样的空虚和羞耻，让人再度进入上瘾的那些行为中，逃避现实和自己的情绪，这样就成为一个没完没了的恶性循环。第二，你要在自己身边建立一个安全的社交网，来鼓励，支持和倾听你的声音。这个社交网可以由三到六个人组成，他们彼此之间不需要相互认识，但他们都要是你所信任的，而且他们必须是安全的。所谓的安全就是指他们自己本身没有正在经历和你相同的挣扎，如果他过去曾经经历过你同样的挣扎，但是现在已经解决了这个问题，那么他是安全的人，同时，他不会指责你的上瘾行为，不会对你的上瘾冲动进行说教，也不会拒绝你的各种负面情绪。他们会理解你的挣扎，倾听你的痛苦，并且鼓励你脱离这些上瘾的行为，支持和帮助你建立更加健康的方式来处理自己的焦虑情绪。当这样一群人找到以后，每当你想用旧有的上瘾行为来解决自己的焦虑时，你可以随时打电话给这些人，或是约他们出来见面。我更建议你可以和其中一两个人约定一个时间，每周或每个月固定见面，以获得更加稳定的支持。第三，就是要找到一个健康的方法来代替这些上瘾的行为。比如说可以用搭乐高这种需要你高度专注，又带有趣味性的行为。每次你想要上网看色情片时，你就去搭乐高，转移自己的冲动。我曾经有一个客人，他因为抑郁症而吸食大麻上瘾了2年多，来见我之后，他就是每次想要吸大麻的时候，就走到户外小区的公共场地，或是开车到商场里，总而言之就是找一个无法吸食大麻的地方，一边给他的朋友打电话，一边跑步。加上在我这里专业的心理辅导，差不多7个月时间就不但戒掉了大麻，也控制了自己的焦虑情绪。

在最后，我要再一次提醒大家，任何外在的药物都无法彻底的解决心理的和情绪上的问题，大家一定要借助专业的心理辅导，通过面对面的协谈，对自己情绪有一个全面的认识和处理，才能从根本上解决行为问题，使自己的情绪得到医治。如果你还有问题，欢迎留言给我，或

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