【08】完美主义：隐藏起来的焦虑症

完美主义在很多人眼中是优秀的代言词，我们希望自己完美，希望孩子完美，希望配偶完美，希望自己的人生完美。在工作中，我们如果说一个人是完美主义者，便是对这个人莫大的称赞。在学校，如果老师称赞我们的孩子是完美的，我想大部分家长都会欣喜若狂。朋友圈里面，随便点开一张图片，都肆意展示着每个人的完美生活。这也让大家处心积虑想要成为别人眼中那个什么都拥有的完美者。然而，作为一名专业的心理辅导，我见过太多完美主义的绚丽外表之下，那一个个被隐藏起来的，焦虑的灵魂。他们白天，在人群中指点江山，光鲜亮丽，是灼灼生辉的天之骄子，回到家里，卸下面具，他们有的暴饮暴食，有的彻夜难眠，有的失声痛哭，有的用毒品、酒精或自残来麻醉自己。第二天，他们再重新戴上完美的面具，开始新一天的完美表演。这，也是为什么完美主义者，是最难被发现的焦虑症患者。而完美主义者，为了维系身上的光环，就算自己挣扎在焦虑症，抑郁症等各种情绪困难之中，也很难发现，承认，并寻求帮助。所以一般来说，完美主义者都是要等到自己情绪崩溃了以后，才骤然发现自己原来患上了很深的焦虑症。

那么，什么样的人算是完美主义者呢？首先，完美主义者需要自己在任何由外人的情况下都呈现完美无缺的状态，并且相信，人是可以成为完美的，他们会把不完美看成是一种缺陷。其次，完美主义者在他们不确定自己能够将某件事情做到完美之前，他们不敢轻易的去尝试。第三，完美主义者把最终的结果看得极为重要，而容易忽略可以让他们学习的过程 。第四，除非他们手上所做的工作，在他们自己的标准中是完美，否则他们没有办法停下来。为此，他们有可能花上比一般人完成这个工作多得多的时间也在所不惜。最后，总是拿自己和别人作比较，哪怕这种比较是根本不现实的。

给大家举几个例子，一个人可能花上半个小时来写一封两句话的电子邮件，反复修改语法，用词等等。一个学生可能觉得没有考到一百分就是失败，一个人很难为着别人的成功而感到高兴，因为知道自己无法成为第一名而拒绝参加公司的活动。

完美主义分两种，一种是个人标准化的完美主义，这种人用自己的一套不切实际的标准。来做事。另一种是自我贬低的完美主义。这种类型的完美主义往往被自己所设立的目标感到害怕，他们可能常常觉得没有希望，或者认为他们自己的目标永远无法实现。研究表明，自我贬低型的完美主义者更容易患情绪上的疾病，或者有自残的行为。

那么完美主义究竟对我们造成什么影响呢？首先在工作或学校，完美主义者可能会花比别人多很多的时间来完成一个作业，他们也有可能因为害怕自己无法成为完美，而避免到许多机会，在家庭关系或者是一段友谊当中，完美主义者会将自己不切实际，不现实的标准，放到他们的配偶，孩子，或是朋友身上，让关系里面的另一方承受巨大的压力。在社交活动中，完美主义者会不断地挑战自己，检查自己的不足，拿自己和别人比较，以至于无法真正的享受在社交活动中与人的互动，或者是社交活动的环境啊，或是这个活动本身的意义。在家庭中，完美主义者不停地检查自己的房子，自己的生活环境是不是足够完美，并且要求家人也必须达到他的标准，比如说妈妈可能需要家里面一尘不染，那么他很有可能会要求他的孩子不准玩玩具，或者不准把玩具乱扔，当孩子因为年龄的原因做不到的时候，这个妈妈就有可能对他感到愤怒或失望，甚至出现不合情理的惩罚。我曾经有一个客人，她每天晚上吃完晚饭都要把客厅里的地板拖的发亮，并且拖完地以后她不允许孩子和先生再弄脏那一个地板，不准他们去用这个家庭的公共空间，所以每天吃完晚饭以后她的先生和孩子就只能呆在房间里面。后来他的孩子离家出走，先生也和她离了婚。

那么又是什么导致完美主义呢？第一，因为没有安全感，或者觉得自己不够好，而害怕别人的否定。2，焦虑症我是强迫症。这里要特别说明的一点，并不是所有的焦虑症，我强迫症都是完美主义者。3，从小无法达到完美时，感受到父母的不接纳，比如说，很多父母会鼓励他们的孩子在每一个方面都成为最好，或者是以近乎虐待的方式来逼着自己的孩子成为完美，比如钢琴要拿10级，小提琴也要考级，数学奥赛，物理奥赛都要拿第一名，这样的孩子就很容易成为完美主义者。4，小时候没有建立好的情绪联结。如果从小父母和自己比较疏远，孩子没有和父母有很好的情绪联结时，长大成人后他们会很难接受虽然很好，但并不完美的结果。也就是说，98分虽然好，但是他们却因为不是100分而耿耿于怀。

那我们怎么处理解决完美主义呢？首先我们要制定一个现实可行的目标和期望。当你的目标是可以实现的时候，你便会限制自己花更多的精力在那些不可能完成的事情上面。其次，挑战自己内心的那些自我批评。当你因为没有达到完美而批评自己的时候，停下来，想一想，这个结果真的是不好的吗？我的那个完美目标真的是现实而可能达到的吗？同时，你要敞开心扉，接纳别人的称赞。因为完美主义者在没有达到自己所设定的那个标准时，是很难接受别人的称赞的。3，主动去尝试一些看起来很冒险，但是却能够打破完美主义这个枷锁的事情。我上大学的时候从来都是一个全A学生，后来我慢慢发现拿A变成了我的枷锁，我因为4.0，也就是全a的成绩，变成了一个完美主义，它让我牺牲了很多和同学交往互动的时间，和参与社会服务的机会，把大量的时间花在功课上，只为了能做到完美。后来有一次我就做了一个决定，在期末的时候，我故意不交一篇期末的研究报告，这样我的成绩就变成个b，一旦有了这个b, 我也就再也不是那个4.0的学生了。就这样，我打破了完美主义的枷锁，获得了真正的自由，衷心希望有一天你能够拨开完美的面具，成为一个享受不完美的自己，享受真实自由的人。我们下堂课再见