【08】完美主义:隐藏起来的焦虑症

【08】完美主义:隐藏起来的焦虑症

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完美主义在很多人眼中是优秀的代言词,我们希望自己完美,希望孩子完美,希望配偶完美,希望自己的人生完美。在工作中,我们如果说一个人是完美主义者,便是对这个人莫大的称赞。在学校,如果老师称赞我们的孩子是完美的,我想大部分家长都会欣喜若狂。朋友圈里面,随便点开一张图片,都肆意展示着每个人的完美生活。这也让大家处心积虑想要成为别人眼中那个什么都拥有的完美者。然而,作为一名专业的心理辅导,我见过太多完美主义的绚丽外表之下,那一个个被隐藏起来的,焦虑的灵魂。他们白天,在人群中指点江山,光鲜亮丽,是灼灼生辉的天之骄子,回到家里,卸下面具,他们有的暴饮暴食,有的彻夜难眠,有的失声痛哭,有的用毒品、酒精或自残来麻醉自己。第二天,他们再重新戴上完美的面具,开始新一天的完美表演。这,也是为什么完美主义者,是最难被发现的焦虑症患者。而完美主义者,为了维系身上的光环,就算自己挣扎在焦虑症,抑郁症等各种情绪困难之中,也很难发现,承认,并寻求帮助。所以一般来说,完美主义者都是要等到自己情绪崩溃了以后,才骤然发现自己原来患上了很深的焦虑症。

 

那么,什么样的人算是完美主义者呢?首先,完美主义者需要自己在任何由外人的情况下都呈现完美无缺的状态,并且相信,人是可以成为完美的,他们会把不完美看成是一种缺陷。其次,完美主义者在他们不确定自己能够将某件事情做到完美之前,他们不敢轻易的去尝试。第三,完美主义者把最终的结果看得极为重要,而容易忽略可以让他们学习的过程 。第四,除非他们手上所做的工作,在他们自己的标准中是完美,否则他们没有办法停下来。为此,他们有可能花上比一般人完成这个工作多得多的时间也在所不惜。最后,总是拿自己和别人作比较,哪怕这种比较是根本不现实的。

 

给大家举几个例子,一个人可能花上半个小时来写一封两句话的电子邮件,反复修改语法,用词等等。一个学生可能觉得没有考到一百分就是失败,一个人很难为着别人的成功而感到高兴,因为知道自己无法成为第一名而拒绝参加公司的活动。

 

完美主义分两种,一种是个人标准化的完美主义,这种人用自己的一套不切实际的标准。来做事。另一种是自我贬低的完美主义。这种类型的完美主义往往被自己所设立的目标感到害怕,他们可能常常觉得没有希望,或者认为他们自己的目标永远无法实现。研究表明,自我贬低型的完美主义者更容易患情绪上的疾病,或者有自残的行为。

 

那么完美主义究竟对我们造成什么影响呢?首先在工作或学校,完美主义者可能会花比别人多很多的时间来完成一个作业,他们也有可能因为害怕自己无法成为完美,而避免到许多机会,在家庭关系或者是一段友谊当中,完美主义者会将自己不切实际,不现实的标准,放到他们的配偶,孩子,或是朋友身上,让关系里面的另一方承受巨大的压力。在社交活动中,完美主义者会不断地挑战自己,检查自己的不足,拿自己和别人比较,以至于无法真正的享受在社交活动中与人的互动,或者是社交活动的环境啊,或是这个活动本身的意义。在家庭中,完美主义者不停地检查自己的房子,自己的生活环境是不是足够完美,并且要求家人也必须达到他的标准,比如说妈妈可能需要家里面一尘不染,那么他很有可能会要求他的孩子不准玩玩具,或者不准把玩具乱扔,当孩子因为年龄的原因做不到的时候,这个妈妈就有可能对他感到愤怒或失望,甚至出现不合情理的惩罚。我曾经有一个客人,她每天晚上吃完晚饭都要把客厅里的地板拖的发亮,并且拖完地以后她不允许孩子和先生再弄脏那一个地板,不准他们去用这个家庭的公共空间,所以每天吃完晚饭以后她的先生和孩子就只能呆在房间里面。后来他的孩子离家出走,先生也和她离了婚。

 

那么又是什么导致完美主义呢?第一,因为没有安全感,或者觉得自己不够好,而害怕别人的否定。2,焦虑症我是强迫症。这里要特别说明的一点,并不是所有的焦虑症,我强迫症都是完美主义者。3,从小无法达到完美时,感受到父母的不接纳,比如说,很多父母会鼓励他们的孩子在每一个方面都成为最好,或者是以近乎虐待的方式来逼着自己的孩子成为完美,比如钢琴要拿10级,小提琴也要考级,数学奥赛,物理奥赛都要拿第一名,这样的孩子就很容易成为完美主义者。4,小时候没有建立好的情绪联结。如果从小父母和自己比较疏远,孩子没有和父母有很好的情绪联结时,长大成人后他们会很难接受虽然很好,但并不完美的结果。也就是说,98分虽然好,但是他们却因为不是100分而耿耿于怀。

 

那我们怎么处理解决完美主义呢?首先我们要制定一个现实可行的目标和期望。当你的目标是可以实现的时候,你便会限制自己花更多的精力在那些不可能完成的事情上面。其次,挑战自己内心的那些自我批评。当你因为没有达到完美而批评自己的时候,停下来,想一想,这个结果真的是不好的吗?我的那个完美目标真的是现实而可能达到的吗?同时,你要敞开心扉,接纳别人的称赞。因为完美主义者在没有达到自己所设定的那个标准时,是很难接受别人的称赞的。3,主动去尝试一些看起来很冒险,但是却能够打破完美主义这个枷锁的事情。我上大学的时候从来都是一个全A学生,后来我慢慢发现拿A变成了我的枷锁,我因为4.0,也就是全a的成绩,变成了一个完美主义,它让我牺牲了很多和同学交往互动的时间,和参与社会服务的机会,把大量的时间花在功课上,只为了能做到完美。后来有一次我就做了一个决定,在期末的时候,我故意不交一篇期末的研究报告,这样我的成绩就变成个b,一旦有了这个b, 我也就再也不是那个4.0的学生了。就这样,我打破了完美主义的枷锁,获得了真正的自由,衷心希望有一天你能够拨开完美的面具,成为一个享受不完美的自己,享受真实自由的人。我们下堂课再见

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用户评论
  • 李子谊

    您好!我想学心理学,现在怎么入手学呢?

  • 1375953lvdo

    好贵

  • 听友200893419

    ^_^^_^啊47081j2900000000000000000