【07】多数人都不知道自己患有的这种焦虑症，让高考状元尿裤子

在美国，大概有1千五百万 成年人患有社交恐惧症，是仅次于恐惧症的第二种焦虑症。在12至18岁的青年当中，它的患病率也非常普遍。研究表明，几乎96%的青少年担心在社交活动或公共表现场合被同学嘲笑，评论，拒绝。而社交恐惧症患者，则对此有着高于常人的剧烈的焦虑或恐惧。

患有社交恐惧症的人还可能担心被人看出，他们的焦虑和紧张，或者被看为是愚蠢，无聊，笨拙或是尴尬。因此，他们常常避免社交或公共表现的机会，当这些情况无法避免时，他们就会出现非常强烈的焦虑。很多社交恐惧症患者会出现许多生理上面的症状，比如心跳加速，头晕，恶心，浑身出汗，并且在进入这些社交场合时会出现全方位的崩溃。虽然他们知道自己的恐惧是没有道理，并且过头了，但是他们却没有任何办法，可以阻止自己的焦虑。有的时候这些症状太过严重，会直接影响他们的工作，学习，生活和人际交往。同时，社交恐惧症患者还更有可能患上抑郁症，或是对酒精或毒品上瘾。

我的一个客人就是这样。上学的时候，他很害怕老师会点名叫他回答问题，哪怕他其实知道这个问题的答案。他总觉得同学们认为他很笨，或者很无聊。他的心脏会跳的很快，然后感到头晕目眩，好像自己生病了。后来他开始工作，最怕的就是和他的老板开会或者是在会议上发言。他没有去参加自己最好的朋友的婚礼，因为他害怕遇见不认识的人。后来，他就发现，试着在参加一些社交活动之前喝几杯酒舒缓自己的焦虑，所有就开始这么做，没想到慢慢地就酒精上瘾了。

那么社交恐惧症会对患者造成什么样的影响呢？我再给大家举个我的真实的案例，大概在两年前我有一个客人，他是一名非常优秀的计算机工程师。他那个时候刚刚被提升到部门总管的职位，这个职位就要求他更多的参与人事工作，和人打交道，而且还要求他去面对一些大客户。这个客人在一次和重要客户的对接的时候，因为社交恐惧症太严重，导致他喉咙打结，说不出话来，最后他竟然把客户留在原地，自己落荒而逃，被公司狠狠的批评了一顿。后来他因为实在不能胜任这份工作，就又退回了以前的职位，做只和计算机写程序打交道的工作。

尽管专业心理治疗对社交恐惧症非常有效，但是每年只有少于5%的人会去寻求专业辅导。就是因为很多人并不知道自己或者自己的孩子患有社交恐惧症，会常常误以为他们只是害羞。那么，怎样才能知道你或者孩子究竟是害羞还是社交恐惧症呢？

首先，害羞的人会随着慢慢熟悉环境而变得越来越不害羞，而社交恐惧症则不是这样的。比如，在公司里面，害羞的人可能会在刚到公司的前两个月，比较害怕和同事交往，但是随着工作时间越来越久，他慢慢会和同事打成一片。而社交恐惧症则有可能在公司工作了好多年年却仍然难以和同事相处。

其次，害羞的人有可能在进入陌生的社交环境或认识新朋友时，会有一些轻微的生理反应，比如心跳加速，手心出汗等等，但是这些生理反应都在可控制的范围，也会随着越来越熟悉陌生环境而减缓；但是社交恐惧症则不一样，他的生理反应会激烈很多，比如呕吐，头晕目眩，甚至晕倒；而且除非离开那个社交环境，否则他的生理反应不会慢慢缓解下去。

曾经有一个中国的高考状元，在美国这边读研究生。他有严重的社交恐惧症。美国这边上学有很多地方需要你站到台前去做公共演讲。所以有一次他就必须上台去做公共演讲的时候，因为太过焦虑，不但在台上忘记了自己所有要讲的东西，一个字都说不出来，而且等他走下台时才发现自己竟然尿了裤子，把裤子都弄湿了。这个经历让他在同学面前更加害怕和自卑，后来他从那所很好的学校退学，换去了另外一所学校。

怎么解决社交恐惧症呢？

第一，你要知道焦虑是很正常的一种对危险的回应。我们的身体对于感知到的危险会做出抗争或是逃跑的准备，英文叫做“fight or flight”，这些生理反应是对你很有益的。没有合理程度焦虑，我们很难做到最好。所以下一次，当你开始害怕进入社交场合的时候，告诉自己，这些害怕和紧张是很正常的，几乎每个人都有。你完全不必为此感到羞耻。

第二，要知道焦虑并不等于现实。你可能担心你自己在开会的时候会说错话，然后被人笑，所以你告诉自己，这场会议会很糟糕。或者，所有人都会看出你很紧张。但你要提醒自己，这并不见得是一个事实。我曾经有一个高中生，在我这儿做辅导，她就是有严重的社交恐惧症。有一天她被老师点名回答一个问题，回答错了，所以那天她非常沮丧，觉得全班同学都断定她是个笨蛋。后来当我们开始挑战她的这个想法，她才突然意识到，当时全班同学当中可能有三分之一都在睡觉，根本不知道她有回答问题这件事，所以当时她的结论并不是一个事实，所以她焦虑的东西也不是事实。

第三，挑战自己的想法。打个比方，你要和一些不认识的人谈工作上的事情，顺便吃一个工作餐。可能你的第一反应是，这太可怕了，我在吃饭的时候都不知道怎么和他们聊天，所有人都会看出来我是多么的焦虑。那么我建议你换一个比较接近事实的想法，那就是：午餐可能会挺好的，其实我还是挺能说的，也有不少人喜欢我，而且，就算我表现得不好，也不是什么大问题，只要大家把工作做好就可以了。

第四，用我们所讲到的深呼吸的方法来调整你的焦虑。同时你可以试着重新标签你的情绪。与其对自己说，我现在很紧张，很焦虑，你可以告诉自己，我现在很兴奋，很激动。

第五，转移注意力。社交恐惧症患者常常对自己很敏感，你会经常注意到你心跳加速，注意到你的手在发抖，你会在公共场合给自己说的话啊，自己的行为打分，而这些都会增加你的焦虑。那么我建议你在公共场合时，把注意力放在这个环境怎么样啊，这个人他在说什么啊，融入到聊天，环境中去，而不是把注意力放在自己身上，这样会减轻你的焦虑。

最后，还是那句话，如果可能的话，寻求专业辅导的帮助，你的社交恐惧症很快就会治好的。以上就是今天的内容了，我们在下堂课里面，会讲到一种被隐藏起来，不容易被发现的焦虑，就是完美主义。下堂课再见。