【05】事情过去这么多年，我还是会做噩梦

大家好，欢迎来到《家长焦虑症》。在上一节课里面，我们讲到了强迫症的各种相关知识，以及如何控制和处理强迫行为。今天我们要讲到另一种让人极度焦虑的病症：创伤后应激症。

创伤后应激症的英文名叫做post-tramatic stress disorder，简称PTSD。这是一种被过去的经历或者曾经见证的那些可怕的事件所引发的一种情绪问题。它的症状，包括做噩梦、极度的焦虑、无法控制回忆起当时事件的片段，但是又没有办法控制自己不去想这些事情等等。

大部分的人在经历过很多可怕的事情，也就是我们所说的创伤性事件过后，都会在一定时间之内感到难以适应和处理情绪。但是随着时间和良好的自我照顾，他们一般会渐渐地恢复过来。如果症状变得更加严重和糟糕，并且持续好几个月甚至好几年，同时还干扰到你正常的日常生活，那么你很有可能就是患上了创伤后应激症。

首先我们来说一下，在我们的生活中，哪些事情可以算作是创伤事件呢？创伤事件分为急性和慢性两种。急性，比如说你被抢劫出了严重的车祸，失去至亲的亲人或朋友，或是见证了一桩谋杀等等，这些啊都属于急性创伤事件。慢性则是比如长期被家暴、长期被父母冷落或虐待。在美国的伊拉克战争过后，很多返回美国的士兵都有创伤后应激症。这就是因为他们经历了慢性的创伤事件。在这里啊，要特别提醒大家的是，创伤性事件过后，我们一定要尽快寻求专业心理辅导的帮助。

创伤性应激症的症状可能在这个事件发生后一个月以内出现。但是也有很多时候这些症状啊在很多年过后才会慢慢地反映出来。这些症状会导致工作社交和人际关系上非常严重的问题。同时它也会影响你日常的生活能力。

我曾经有过一个客人，她和先生在外出旅游时，亲眼看见先生掉进海里去世，留下她和四岁大的女儿。当时啊为了生存下来，她在接下来的两年里面疲劳奔波、疲惫不已，终于慢慢地生活稳定了下来，又重新步入了正轨。可是。就在这个时候，她开始每天做噩梦，梦到她的丈夫掉入海里被卷走的那一幕，她的情绪变得极度的焦虑和易怒。经常在公司开会，说着说着话，眼前啊就会突然呈现出他先生落水的最后一幕，然后就崩溃了。她为此感到既害怕又伤心。

创伤后应激症一般分为四种类型：入侵时记忆、回避、想法和思维方式的负面改变，和身体和情绪上的改变。

我们首先来说第一点，入侵式记忆，入侵式记忆包括重复性的、虽然不愿意，却仍然会回想起的那些关于创伤。事件的记忆会感到重新进入那个创伤性事件。好像它又再一次发生了，晚上做噩梦。一旦有什么东西让你联想到创伤事件时，你会产生强烈的情绪压力或身体反应。比如刚才我们讲到的那个例子里面的太太，她在两年过后，就是经历了入侵时记忆。

第二：逃避，你会试着逃避，避免去想或者谈论那个创伤事件，并且会尽量避免去到那些会让你想起那个事情的地方、活动或是接触某些人。我在之前的课程里面提到过，有一个客人在下班回家的路上，被两个蒙面的男人给强奸了。当时其中一个男的穿的是深蓝色的衣服。所以在接下来两年多的时间里面，她要求她的丈夫把所有蓝色的衣服都全部扔掉。并且啊她在任何时候看见穿蓝色衣服的男人，就会吓得全身发抖。

第三，想法和思维方式的负面改变。这是指你常常会对自己、他人、甚至这个世界有负面的想法，对将来感到没有希望出现记忆障碍。包括创伤性事件里面的一些重要的东西，你都有可能会忘掉。你同时呀会很难去维系一段亲密关系。感觉好像对家人和朋友都突然变得生疏了。对于以前曾经喜欢的那些活动啊也不再感兴趣或是感到情绪麻木。很多人在经历创伤后应急证实会选择和自己的配偶离婚，就是这个原因。

第四点，身体和情绪上的改变。这是指你会很容易感到害怕或者被吓到。对于周围总是带有很深的戒备，开始出现一些对自己不那么健康的行为。比如说酗酒，吸毒，或者是开车超速。并且你会开始产生睡眠方面的障碍，你也会发现自己很难集中注意力，很容易被激怒。有时候可能突然就变得极度的愤怒，甚至出现带有攻击性的行为。最后一点你可能会经常性地感到罪恶或者羞耻。

那么我们要怎么样来处理创伤后应激症呢？

首先你要挑战自己无能为力的那种感觉，要从创伤后应激症里走出来啊，这是一个持续而且渐进的过程。你对于创伤事件的记忆不会在一夜之间就消失。这些记忆呀会持续性地给你造成无能为力的受伤感觉。但是从无能为力的感觉中走出来是战胜创伤后应激症的关键。所以你需要不停的提醒自己，你有能力和应对技巧，让你从这段艰难当中走出来。有一个很好的方法。就是你可以开始去帮助其他的人。比如说你去献血、做义工，、帮助你身边有需要的朋友等等，这些积极正面的行为，会直接挑战创伤后应激症所造成的无力感。

第二，你要运动起来，运动啊它可以帮助到你的神经系统，将你从被卡在那段记忆当中解放出来。特别是那些需要用到你的双臂和双腿的运动。比如说攀岩呐、拳击呀、爬山啊、武术等等。我曾经就有过一个退役军人做客人，那他是有非常严重的创伤后应激症。那么在他病情最最糟糕的时候啊，就是靠着大量的运动，有时候花五六个小时做各种运动，而稳定了他当时的病情。

第三，你要向外寻求帮助。很多时候，创伤后应激症会让你觉得和其他的人断开了联系。你有可能会想要逃离这个社交活动，甚至是那些爱你的人，你想要跟他们分开。但是恰恰在这个时候，你特别要和朋友家人联系起来，你不一定要对他们说具体发生了什么事情，就是这个创伤事件，你不用跟他们讲。但是你可以去感受他们对你的照顾、支持和陪伴，这些是你能够战胜这个疾病的关键。所以我建议你去找那些你信得过的、并且安全的人，什么叫做安全的人呢？就是那些不会八卦，不会把你对他们的倾诉啊到处去讲给别人听。同时这些人呐他们也不会评论你的情绪，甚至试图改变你的情绪。比如说他们不会讲说哎呀，不要想这些事情了，我们想一点开心的，或者他也不会对你说好了。好了好了，翻篇吧，不要再说这个事情了，或者他也不会说哎呀，你这个人这个事情都过去这么久了，你怎么还在过不去呢？你怎么老是想这些呢？类似说这种话的人都不是安全的人啊。但是呢你需要身边有两三个安全的人。他们呢在你最无助，最需要倾诉，最需要支持的时候。随时待在你的身边。那如果你没有这样的人，你也可以告诉你身边亲近的人。比如说你的配偶啊，你的好朋友，你可以跟他们讲，你说我现在需要你的帮助，但是我不需要你试图改变我的情绪，我不需要你告诉我怎么样想怎么样做。我只需要你倾听，或者是我只需要你可以感受到我的这些感受。你可以跟他们直接了当的来说。

第四就是我们要建立健康的生活习惯，你要抽时间出去放松、深呼吸或者按摩，做这些，让你的身体能够放松下来的事情。当然我们要尽量保持充足的睡眠。因为睡眠不足啊，会让你变得更加易怒、暴躁和情绪化。最后一点非常重要，切记一定要避免酒精和毒品，这些有可能短暂麻痹你的情绪、好像暂时能够让你觉得舒服一点的、包括一些会上瘾的比如说电子游戏呀，或者是网络上面的黄色录像这些东西。因为很多人他在经历创伤后应激症的时候，会试图用记一些东西来放松和麻痹自己。但是从长远来讲，这些东西只会让你对自己感到更糟糕。我曾经有一个客人，他就是选择了吸毒来处理难熬的情绪。结果有一次啊不小心吸毒过量，然后就死了。

最后的最后我一定建议大家去寻求专业心理辅导的帮助。如果你想要通过麻痹自己，或者是试着压抑那些糟糕的情绪，不去想他们了，赶走那些糟糕的情绪。那么最后你的创伤后应激症啊其实会变得更加的糟糕。它不知道哪一天就要跳出来骚扰你，你永远无法完全的逃避自己的情绪。然而啊受过系统专业的心理辅导，他/她会大大的缩短创伤后应激症的康复时间以及这个症状对你所带来的干扰。所以啊我非常建议大家去寻求专业的帮助。

好了，我们今天的课就到这儿。下堂课再见。