【03】心跳120|我究竟是心脏病，还是恐慌症？

前段时间我收了一个客人，这个客人非常有意思，他是被他的心脏科医生推荐到我这儿来的。为什么呢？原来这个客人呢一直怀疑他的心脏有问题，在过去的一年当中，做了大大小小无数的心脏检查，因为这个客人深信自己得了怪病，每次发病的时候，心跳加速，全身出冷汗，手掌冰冷，头晕目眩，好几次甚至晕倒，可是不管怎么检查，就是查不出任何问题。于是，这个心脏科医生怀疑他的症状是有心理疾病引起的，所以把它推荐到了我这儿。经过短暂的交谈过后，我非常确信，他是得了焦虑症，并且带有恐慌症。

恐慌症英文叫做panic disorder，这种病患者最大的特点就是会经常，反复的出现一种叫做panic attack, 就是“恐慌发作”的行为。恐慌发作是指由于在很短时间内，突然感到极度恐惧而引发各种生理病症性反应的一个过程。当恐慌症发作的时候，你有可能感觉到自己的身体完全失去了控制，或是心肌梗塞发作，甚至感到自己有可能快死了。但是在这里要特别说明的是，恐慌症只会引发生理病症性反应，但是并不会真正引发病症。也就是说，你所感觉到的那些生理上的反应都不是会对你的生命造成威胁的。哪怕你是会晕过去，但是和真正的，比如脑梗塞，或者心肌梗塞不同的是，过一阵子你自己又会醒过来。虽然他并不会真正的对我们的生命产生威胁，但是恐慌症却让很多患者感到无比的恐惧，并且因为他的突发性和发作时的强烈性，可能会很严重的影响你的生活质量。

因为恐慌发作出现时，往往是毫无征兆，突然性的。他们可以在任何时间发生，你开车的时候，逛街的时候，睡觉的时候，或者是开会时，都可能发生。发生时，你可能觉得感到危险，感到自己失去了控制，或者感到有一种濒临死亡的感觉，心跳加速，流冷汗，发抖，呼吸困难，全身发冷或者发热，感到恶心，胸口疼，头晕目眩甚至天旋地转等等。最糟糕的是，一旦你经历过一次恐慌发作后，你就会很害怕的觉得自己会有另外一个，而这种害怕往往就会引发下一次的恐慌发作。

我前年的时候有一个客人就是这样，它有非常严重的恐慌症，常常发作。但是他去了医院，医生找不出问题后，他就得过且过，也并没有继续追究其中的原因。直到有一天，他开车去上班的路上，突然恐慌症发作，他来不及做出任何反应就晕了过去，车子在高速公路上飞了出去，撞上了旁边的两台车，然后撞到防护栏。另外两台车里的人受了重伤，他自己也因此失去了一条腿。这件事情过后，他意识到自己可能需要见心理辅导，看看是不是有情绪疾病导致的这些生理问题，不到两个月，他的恐慌症就解决了。

我还有一个年轻的客人，他毕业于中国顶尖名校，刚刚大学毕业时，和所有毕业生一样，他踏上了找工作的旅程。按道理说，他这样的学历，找工作应该是完全没问题的。然而，他因为太过紧张，连着三次在不同公司面试的过程中手脚冰冷，晕倒过去，导致公司怀疑他身体有病，不敢聘用他。他焦急万分，后来甚至因为害怕再有那种可怕的经历，很长一段时间不敢再参加面试。直到他的朋友向他推荐了我，他才明白，原来自己得了恐慌症。很快的，他就在一家心仪的公司找到了工作。

恐慌症的确会对我们的生活造成很多不便，但它却是很好解决的一种情绪疾病，只要用对方法并且持之以恒，我们很快就可以减缓恐慌症发作的频率和严重程度，甚至完全消灭它。

第一步是你可以运用一种深呼吸法。要记得，深呼吸时，你的上半身不应该有任何起伏，下腹部随着呼气和吸气而上下起伏。注意，错误的深呼吸方法会让你更加焦虑，所以你一定要用正确的呼吸方法。这个正确的深呼吸方法详细的解释，我们会在下面的课程中详细讲到，并且我会带着大家做练习。

第二步你要尽快意识到，自己正在经历恐慌攻击，并且迅速闭上眼睛。当你意识到自己正在经历恐慌攻击时，你便不会把一系列生理上的反应，比如心跳加速，头晕目眩等让人担心的症状错以为是心脏病等致命的疾病，你也会提醒自己这只是短暂的一个过程，并不会对你的生命构成任何威胁，从而你不会那么焦虑。闭上眼睛则可以帮助你将外面的喧闹和嘈杂隔离起来，避免加当下剧外部对你的刺激。

第三步，因为恐慌发作常常会让人有一种和现实脱离，不真实的感觉，比如觉得周围的声音突然变得很空旷，或是感到周遭的光线突然变强烈，有种腾云驾雾的感觉，所以你要想办法把自己和现实绑在一起，比如你可以用脚轻轻拍打地板，感受到震动，或听到拍打的节奏；或是用手轻轻摩擦你的牛仔裤，感受裤子的布料。同时，找到可以清楚看见的一个东西，仔细观察它，比如你看到墙上有一个钟，它是什么颜色？什么形状？他的时针和分针是什么颜色，什么形状，它有秒针吗？它现在是几点？他的声音听起来如何？等等。这些动作都可以帮助把你拉回到现实，从而慢慢消退恐慌发作的症状。

第四步，你要告诉自己，恐慌发作，只是一个暂时的短暂的过程，虽然你的身体感觉很恐怖，但是它本身并不会导致任何生命的危险。这样做能够快速地帮助你平静下来，避免引发更严重的生理反应。我曾经有一个客人，他以前几乎每个星期都要发作一次到两次，他发现自己越紧张的时候，恐慌发作就会越严重。后来她来我这儿一次，学了这个方法，每当他发现恐慌发作的苗头开始产生的时候，他就会告诉自己，恐慌症并不会对生命造成威胁，一会儿就过去了。就这样，她的恐慌症慢慢的就治好了。

你看，当我们清楚自己的焦虑症症状究竟是什么原因时，我们很快就能对症下药，解决看起来很可怕的问题。其实除了恐慌症很容易被错以为是别的疾病，我们还对另一种情绪疾病有很多误觉，那就是强迫症。我经常听朋友说，我有强迫症，因为我一定要把家里都打扫得干干净净才睡得着觉；或者我有强迫症，我一定要把东西都归回原位才行。其实并不一定哦。在下一堂课里，我会仔细讲讲强迫症的自我诊断，它的危害，以及如何克服这些强迫症行为。今天的课就到这里啦，我们下堂课，再见。