新版 第十二周第三课 再来个10公里
新版修补部分BUG
提升音效
更新音乐
祝爱上跑步
1.合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%
2.在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态
3.运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%
4.在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。跟跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常
拉伸和热身视频请参照：
http://peinipao.cn/bbs/topic?id=14866
以上内容来自专辑
用户评论
- 听友192434597
不知不觉跑到这里了，简爱跑步让我喜欢上了跑步。
- 清茶浅眉懒得诉
2019年8月24日跑了人生第一个十公里，最后没有气喘吁吁，而是在考虑应该停下来，为下次的进步留下空间，真的不可思议，谢谢吴栋老师
- 佳慧_mh
2019年3月9日，按照音乐的长度大概跑了一个小时，30分钟之后大腿才觉得很轻松，越到后面全身越轻松呼吸也很舒服，感谢吴栋老师，确实不可思议。。
吴栋说跑步 回复 @佳慧_mh: 😊ཽ
- Pearl2210
打卡。今天破了两个小小的个人记录，最远跑了11km+，平均配速破了6。快毕业了
。吴栋说跑步 回复 @Pearl2210: 哇塞
- 沐芷20111234
非常感谢吴栋老师，让我这个跑渣开始跑步，今天一口气跑了6公里，感恩。我会加油的。
吴栋说跑步 回复 @沐芷20111234: 很棒，加油
- 夜猫爱吃西红柿
减肥一周四次十公里还是美天十公里
吴栋说跑步 回复 @夜猫爱吃西红柿: 亲，前者
- 61173695
有人。
- 61173695
嗨
- tommiaiti
果然是技术活。
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跟着栋哥跑了人生第二个十公里，58:52完成，心情非常好~感恩！！！