第4课：离你成为“情绪稳定”的高手，只有两个步骤的距离

解决办法就是在你的情绪链中的两个关键环节建立边界。 1.是在情绪链的最后一环，学会给情绪反应叫停，通过走开，给情绪反应做个隔断。 ​2.调整你的情绪认知，最重要的就是告诉自己，是别人的问题，这和你没有关系！

看到别人有情绪时问自己2个问题：1、他现在怎么样，原因是什么？2、我现在怎么样，原因是什么？我打算怎么做？区分出谁遇到了问题

老师讲的很好，不过21讲怎么只有10次课呢？

Ok，Justdoit谢谢您辛苦我会加油棒棒哒支持谢谢❤ ❤ 77

怎么分辨这个情绪是别人的，还是自己的呢？

情绪是一种反应倾向，情绪ABC理论，A突发的事件，B对事情的认识，C情绪和行为结果。我们给出什么样的情绪行为结果是不发生了什么事情，而是你怎么看待发生的事情。没有情绪是无缘无故发生1，和情绪隔断，离开当时的场景。2、给情绪认识划道边界，把别人的情绪还给他。 情绪稳定的两个步骤：

情绪容易激发，情绪链中间认知上找，他现在怎么样原因是什么，我现在怎么样原因是什么。我该怎么处理自己问题。

2，情绪产生的根源问题，给情绪认知划一个边界，回到情绪链的中间环节，看到你的情绪是怎么发生的，找原因。区分好边界，划清责任。看到对方发生了什么，是因为什么。看到自己身上发生了什么是因为什么，我能做什么。

情绪的组成，心理学中的情绪abc理论。a.触发的事件b.对事件的认知c.情绪和行为结果。是一个情绪链。事件，认知，结果。事实上真正给出情绪行为结果（c）的并不是发生了什么，而是你怎么看待发生的这个事件（b）。情绪不会无缘无故的存在，它一定会有迹可寻。只是你此刻自己无法觉知到它的来缘。

情绪失控的问题。焦虑，着急，冲突后的愤怒，受挫后的沮丧，焦虑不满导致精力不能集中等，很多人的平庸正是不由自主地把精力和时间耗在了情绪里。