第3课：培养3个能力，打牢自我边界基础

不必活在别人的眼中只有自己知道就好

边界太清不如睁一眼闭一眼，讲话太直容易得罪人而自己呢还不自知，千万别多管闲事，①专注自我②自我对话③角色辨识能力，静坐常思己过，闲谈莫论他人非，专注自己的感受就好，其它随意就好，爱己、悦己和阅己，开心就好

家长会，也可以爸爸请假去

专注自我的能力，找到心流状态：清晰的目标，给自己及时的反馈，任务难度略高过自身技能

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建立边界的三种基础能力，①专注自我的能力，通过心流找到做事情的专注度，边界被打扰时尊重自己的感受，通过对话把注意力放回自我的身上。②辩别角色的能力，做好角色排序，找到你的主导角色。区分好各自角色，还要在对等的位置上③允许不同的能力，允许对方和自己不同，你无法掌控所有的事情。

很难专注，纠结，陷入情绪。1，专注自我的能力，专注在当前自我上，（走神，往后拖）心流状态，就是你专注其中的忘我状态，①清晰的目标，②给自己及时的反馈，③任务难度略高于你技能的5一10％。2，①过度关注别人时做自我对话，让自己停一停，告诉自己，自己的感受永远是最重要的。感受自己的感觉。②第二种边界的基础能力是角色辨识能力，角色辨别不清，当下哪个角色最重要，做好角色排序，做岀选择。心理上相互的角色要平等！3.允许不同的能力。你没有做到我期待的样子，心里生气。理想化孩子，老公，对婆婆有期待，这些都是边界丧失的表现，背后都是缺乏允许不同的能力。

创伤造成的影响①自我匮乏感，被轻视，没被关注，缺少关怀和关爱，造成不配得感，自我的匮乏感，会去迎合别人，讨好性格，造成行为的走样，让出自我的边界，换取一点融入感，和存在感，价值感。②创伤造成安全感缺失。缺少关爱，会造成匮乏感和没有安全感，没有安全感就会去讨好。和没有勇气争取。

回顾：影响边界力的四个能力：①自我认同感，成不娇败不馁②认知自主度，不受别人评论影响听自己的内心③行为自主度，做一件事是不是自己本心愿意的④情绪易感度，能够控制好自己的情绪。

有个看不懂，这个课程明明是胡老师的，为什么每讲下面作者写着崔璀？