腹式呼吸，越练肚子越大，怎么办？

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腹式呼吸是非常好的呼吸形式，比正常呼吸深，可以调动腹部周围的肌肉参与，所以对减腹围、消除腹部多余脂肪、理疗腰部有非常重要的作用。 但是有些人把肚子练大了，这是由于过分把肚子挺出去了。其实腹式呼吸不是把肚子推出去，而是整个腹腔360扩张。腹部是圆柱形腔体，有前面后面和两侧，如果过分把前面推出去，长期以往腹前侧的肌肉处于无力状态。 我们要做的是，想象腹腔是针筒，膈肌相当于向下压的活塞，吸气，膈肌向下推向盆底，这时腹部前后左右均匀扩张，呼气，膈肌向上提，腹部自然向中间汇集，这样的腹式呼吸才是安全全面的，对稳定腹压、消除便秘、促进消化，都是非常有帮助的。

腹式呼吸是一种非常好的呼吸，比正常的呼吸更深一点，而且可以调动腹部周围的这些肌肉的参与，所以对减少腹部多余的脂肪、对理疗腰部都有非常重要的作用。 但有些人练了肚子会变大，这是由于她过分地把肚子挺出去了，其实腹式呼吸肚子不是往前的，而是整个腹腔慢慢地扩张，腹部是一个圆柱的腔体，有前后左右四个面，如果在呼吸的过程中过分地把前面推出去，长时间这些肌肉会处于一个无力的状态。 我们把腹腔想象为一个打针筒，横膈膜（膈肌）相当于一个活塞，吸气活塞向下（膈肌自然地向下）压向盆底，腹部前后左右扩张，呼气活塞慢慢地向上（膈肌向上），腹部向中间汇聚；这样的练习会更安全，可以稳定腹压，对消除便秘、促进消化都有帮助的。