298.《复原力》：驯服内心的不安，你才能走得更远

298.《复原力》：驯服内心的不安，你才能走得更远

你好，我是孙思远。欢迎来到万卷书计划。世界是一本书，今天是你翻开的第298页。

日本有个青年，叫久世浩司。有一段时间，因为工作压力特别大，成天担心各种各样的事情，他整个人都非常地焦虑，心里面总是充满了各种不安。

有一天，他的儿子甚至说：爸爸的眼睛，就像幽灵一样空洞可怕。这句话传到了久世浩司的耳朵里，可把他吓了一跳。他这才意识到，原来自己焦虑不安的状态，已经对自己的生活产生了这么大的影响，甚至连孩子都不敢接近自己了。

意识到这一点之后，他就开始想办法摆脱这种焦虑不安的状态。他阅读了大量的书籍，参加了各种相关的研讨会和讲座，最后终于找到了一个解决问题的办法。

使用这个方法之后，他不仅让自己摆脱了这种焦虑不安的情绪，而且还开始举办讲座，向其他人推广自己总结出来的方法。他还因此创办了一家公司，专门给那些有焦虑情绪的人服务。

除了通过讲座和公司推广自己的方法，他还专门写了一本书，来推广自己的方法。这本书现在已经有了中文版，书的名字就叫《复原力》。

“复原力”这三个字，也就是久世浩司自己找到的方法。那到底什么是复原力呢？简单说，就是指从各种负面情绪中恢复过来的能力。

作者认为，复原力分为“基础、应用、发展”三个层次。比如说，在对付不安情绪的时候，最基础的复原力，就是要“避免被不安支配”；等到应用阶段，就变成了“化不安为干劲”；最后到了发展阶段，就变成了“化不安为转机”。

这三个阶段完成之后，你就会彻底驯化不安情绪。这时候，你就再也不会受到不安情绪的困扰了，甚至还可以反过来让不安情绪帮助你进步。

那具体怎么使用“复原力”来驯服内心的不安呢？作者认为，整个过程最少需要三个步骤：第一步是察觉和接纳不安情绪；第二步是驯服不安情绪产生的契机；第三步是排遣顽固的不安情绪。下面我们来详细说一下这三个步骤。

首先是第一步：察觉和接纳不安情绪。

这一步看着简单，但想要真正做到却不容易。这是因为当人们出现不安情绪的时候，往往会直接被不安情绪所操控，而忽视自己当下的状态。比如说，作者一开始就因为工作压力大，而只顾着担心各种工作上的事，都忽略了自己的不安情绪。直到儿子的一句话提醒他之后，他才意识到了这一点。

而且很多人就算意识到了这一点，也很容易选择逃避，而不是接纳。你可以想想看，你自己在感觉到焦虑和压力的时候，是会告诉自己“我现在很焦虑”，我得处理一下这种焦虑呢？还是会想着不去管它，用玩游戏或者其他的方式放松一下呢。我相信，大多数人都会选择后者。

但是在作者看来，逃避其实是在掩埋和镇压消极情绪，是在强迫自己忘记它们的存在。这并不是一个好办法，因为消极情绪是有黏性的，就算你想着逃离，它们也会追在你身后纠缠不休。而且越是镇压，就越容易引起“反作用”，让这些消极情绪在你的内心里不断重复。

所以我们必须放弃逃避的做法，而是要选择去正视和接纳它们的存在。要在心里明确地告诉自己，我现在有一些焦虑不安，我不能被这种情绪牵着鼻子走，我得先办法处理一下这种情绪才行。

当你察觉并且接纳自己的不安情绪之后，就到了第二步：驯服不安情绪产生的契机。

我们都知道，大多是时候，焦虑不安的情绪都是因为受到了压力，或者因为害怕失败而产生的。但是作者认为，在这个过程中，我们还忽略了一个步骤，作者把这个步骤叫做“臆断”。

臆断，其实就是指自己的主观感受。也就是说，首先是压力和失败，让人们产生了“臆断”，也就是自己的胡思乱想；接着才是人们的“臆断”，又导致了情绪的产生。只是因为这个过程发生得很快，所以我们常常察觉不到不安情绪背后的“臆断”，只是觉得自己焦虑不安。

所以驯化不安情绪的契机，其实就是回过头去，剖析我们内心的臆断。作者把这种“臆断”，比喻成了一条藏在内心里的狗，这条狗事实上是不存在的，但是它总是会“汪汪”乱叫，而这些叫声，就会促使我们产生焦虑不安的情绪。

所以要想驯服不安情绪，首先就得质疑这些心里的叫声。怎么质疑呢？你可以反复问自己三个问题：“那条狗说的内容都是真的吗？”“那条狗理解事物的方式是正确的吗？”“那条狗的说法能代表全世界吗？”

当你反复问这三个问题的时候，你就会慢慢发现，自己心里出现的那个声音很可能是多余的，这样你的臆断和不安，也就会随之消失了。

如果你完成了“驯化臆断”这一步，那你内心的大部分不安情绪，就都能够驯化了。如果这时候，依然还存在一些零星的不安，你可以进行第三步：排遣顽固的不安情绪。

所谓的排遣，就是通过一些其他的方式，来给自己释放一下压力。这个时候，你就可以使用转移注意力的方法了。因为这时候大多数的不安情绪已经被你驯服了，所以这时候再去放松，就已经不是逃避，而是真正的放松了。

不过作者还是建议，在排遣压力的时候，最好还是不要让消极情绪隔夜，能在当天处理好，一定要在当天彻底处理完。因为如果消极情绪没有在睡前重置，那即使在睡眠中，也会不断积累，有时候还会导致噩梦不断。

如果你实在不知道怎么排遣坏情绪，那你可以试一下下面四个系列的方法。第一个系列是“运动系”，也就是锻炼身体、跳舞等各类体育活动；第二个系列是“音乐系”，也就是听你喜欢的音乐、歌曲等；第三个系列是“呼吸系”，也就是瑜伽、太极拳等调整呼吸的运动；最后一个系列是“笔记系”，也就是把情绪写成文字，来帮助自己恢复内心平静。

总结一下，今天我给你讲了一种克服内心不安等负面情绪的方法，叫做“复原力”。这种方法的主旨是，不要压制和逃避内心的不安情绪，而是要使用“复原力”驯化内心的不安，进而把不安转化为动力，甚至改变自己的契机。

具体来说，你可以通过三个步骤来驯化内心的不安情绪。首先，要察觉和接纳不安情绪；其次，要驯服不安情绪产生的契机；最后，要排遣顽固的不安情绪。

通过这三个步骤，你就可以摆脱不安情绪的控制，并且反过来借助不安的推动，激发你行动的热情，促使自己直面更大的挑战，并且从中获得成长。

好，今天的课程就到这里了。咱们明天见。