调整生活方式，是改变自我的基础！

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大家好，我是安大雄，

这期节目，我们聊一聊，焦虑抑郁的状态下，带着症状，带着不稳定的情绪，怎么样重新调整生活方式，能应对工作，学习和日常生活。

我带着症状从高考，到大学，工作，结婚创业。焦虑的症状确实每天都存在，但它没有完全的剥夺我的思考能力，体力和精力。确实在一开始，就是发病初期，惊恐发作很频繁的时候，很难集中注意力，体力和精力也不好，每天都很烦躁，情绪也不稳定，症状无时无刻都在折磨自己，失眠很严重。

已经严重到没法正常生活了，当时我就选择先在家休养一段时间，先适应一下，我当初症状也比较严重了，就在家休学一年多。

后来呢，也基本上了解了很多焦虑抑郁的知识，症状也不再加重，那就可以尝试去工作学习，回归到正常的生活中。

但是在生活中，还是会面临很多坎坷，每一个坎坷，对普通人都是考验，对我这样一个焦虑症患者来说，就是天大的考验了。每次遇到坎坷，都很困难，不是因为这些事情有多么糟心，而是自己会很敏感，很混乱，很脆弱，能感觉到就是问题一出现，没有任何缓冲和阻拦，就直接钻到你心里，就开始怀疑恐惧，有时候是焦虑，有时候也抑郁。

但我面对这些问题，我也想过，大学要不然就退学啊，工作就辞职算了，但最后我没有退缩，我是一直想尽办法去调整，我觉得我应该建立一种自己的生活方式，去适应症状，和生活的变化，算是我的一种防御体系吧。就是把自己的心稳住，把自己的状态搞好，让自己在工作学习日常生活和焦虑抑郁的康复之间，达成一个平衡。能够齐头并进，两不耽误。

不能说为了学习成绩工作成绩，就牺牲自己的心理健康，忍受更多的痛苦，那就太不值得了，但也不能舍弃咱们的正常生活，就完全躲在家里，那还是温室里的花朵，总是要面对风吹日晒的。早点面对，早点解脱。

最基础的，先要保持身体健康

当然是饮食，休息，运动这三个方面，是最起码的，先保证身体健康，给心理恢复，神经系统修复打个好的基础。饮食方面的问题，我已经做过视频了，大家可以翻翻之前的看看，休息呢，不只是只有睡眠，不能熬夜，我还用了很多放松的方法，比如说冥想啊，肌肉放松，

如果大家睡眠质量不高，可以增加睡眠时间，睡个午觉啊，或者晚上提前躺下休息。

运动是很必要的，上大学的时候，我是经常锻炼身体的，每周三四次，每次一小时左右，就是有氧运动，跑步啊，玩玩哑铃，激烈的运动我很少参与。后来呢，在我进入工作之后，经常加班，没有996那么夸张，但根本没时间锻炼，下了班就很疲惫，因为焦虑的症状还在，心慌啊，胸闷，体力精力都不好，每天都感觉被掏空。很疲惫的时候，症状也会加重一些，这个时候，真的就不要锻炼身体了。

我就调整了一下，我就不跑步了，改成散步了，就是随便走走嘛，逛逛街，吃点好的补补，晚上十点半就躺下睡觉。早上七点起来，收拾收拾就上班去了。休息时间多了，睡眠时间充足，状态就好了不少。

饮食，休息和运动，是保证我们身体健康的基础，也是康复的基础，是很容易做到的。

控制生活节奏的难题

保持好的生活习惯是很重要的，但生活节奏真的不好控制，因为我们进入工作环境，或者是正在面临考试，竞争压力很大的情况下，真的是很难控制，因为这个时候是被环境推着走的，周围的气场和节奏，都在把你逐渐地同化，好像你慢下来，就是落后，就是退步了。危机感很强，竞争压力生活压力很大。

而且现在互联网时代，各种信息包围着自己，不仅混乱，而且媒体也制造了很多的焦虑，健康焦虑，结婚焦虑，年龄焦虑，知识焦虑等等，太多了。

而且有的还有经济压力，房贷啊，车贷啊，很多人心很急躁，渴望成功，害怕失败，加上最近的负面新闻也很多，关于加班生病的啊，熬夜拍节目的，这个我就不多说了。

在这样的氛围下，我们怎么样建立自己的心理防御体系呢？

就是怎么样化解这些压力，让心安定下来。这比生活习惯要难得多。我一直也很困扰。

因为当时也是工作压力比较大，在工作单位不是很开心，还租着房子，当时一个月才两千块钱工资，租房子就得800，除去吃饭，就没了。每个月都是月光族啊。我也有一些目标，但总是实现不了。

在一段时间的尝试之后，我就狠下心来，我总共建立了三个大的原则，保护自己脆弱敏感的心。

第一个，就是做减法，简化生活，减少自己接触的信息，减少额外的开支，把钱和精力都用到个人能力的成长上。

我从不看新闻，也很少发QQ空间啊，朋友圈，微博啊，短视频啊，几乎不看这些东西，钱都用来买书啊，买一些必需的东西，拍摄设备，办公设备，相机电脑之类的。不需要的东西不买，给自己减少经济压力，到现在我都很少用花呗，也没有负债。

网上的各种新闻啊，消息啊，其实跟咱们没什么关系，他们写的也不一定认真，咱们也就是瞎看，看的多了，没什么用。看热闹而已，但看的多了，就难免疑惑焦虑，因为负面信息，贩卖焦虑还是很多的。所以我主动的跟这些信息保持距离，我是以我自己为生活的中心，不是其他的什么偶像啊，或者是权威啊领导啊。我有我自己的节奏，按照自己的节奏生活。我的奋斗目标，就是提升我的个人能力，技术水平。

第二个呢，就是清晰的，力所能及的目标。

我实习的工作就是平面设计，策划活动，设计广告之类的，后来也换了两个工作，也是干品牌设计，电商设计，都是一类的。

那几年，我就经常给自己设定一些什么年终目标啊，挣多少钱之类的，我现在想起来，都很尴尬，真是年少无知。我当时是有激情，但就是过头了。那时候我还炒股，2015年就赶上大股灾了，直接腰斩，后来就割肉了，清仓出局，以后不敢碰了。

幸好我投的钱不多啊，不然我得惊恐发作了。焦虑还是不要炒股了，真的受不了。

当时我的目标就是想成功嘛，但是这个标准就是很模糊，而且没法达到啊，看了很多成功学的书，视频啊，连成功的标准都没搞清楚，我都不知道，而且每个人情况也都不同，书上写的跟实际情况是千差万别。

后来我就调整了，不给自己太高的要求，立马把目标很清晰的定出来，就是专心把自己的业务搞好，每天去完成日常工作，加上学习一点新的东西，就可以了。每天不需要使出全力，完成目标就行了。结果如何，先不管了，尝试一段时间再说吧。

当你把目标很清晰的列出来了，也都是力所能及的事情，在行动的过程中，发现自己一步一步的完成的还不错，信心就建立起来了。而且每天进步一点点，感觉很充实，很有意义。

第三个，就是随缘的心态，随机应变的处理问题。

那时候我算是创业了，好像很自由的样子，但其实根本连温饱都解决不了，我记得第一个月，才挣了800块钱，连房租都不够啊。那怎么办呢？很煎熬，但是熬着熬着，就有好转了，熬了一年，可以温饱了，还有点存款，加上我自己花的很少，我是一个蛮节俭的人，我就把存的钱去买了摄影灯啊，相机啊，就开始扩展产品摄影，拍视频的业务了，积累一段时间之后，大约两年吧，慢慢地再去招员工啊，扩展人手了。

而且在这个过程中，还结识了一些厂家啊，客户啊，我还做了一段时间电商，卖了一段时间茶具。把店铺做到4个钻了，后来因为货源的问题就不做了，就专心做设计。

我发现现在的人都很急躁，不仅是我遇到的一些客户，做生意很浮躁，能感觉出来，他们最后都是失败。就连我在济南上班的时候，几乎每天都能看到车追尾的，你不让我，我也不让你，谁都急。

急躁其实不能解决问题，任何问题不是靠情绪去解决的，而且一个问题出现，并不一定代表的是坏事儿，甚至不断地解决，就会不断地冒出来一些机会，你再去分辨这些机会，抓到机会，还能去做其他的延伸，这就是随缘啊，不去刻意的要求发展的确定性，就是保持好奇心，因为外界的条件一直在变化，趋势也在变化，个人能力也在提升，这个时候就要经常去调整自己的方向。千万不要让它变得死板了，那就没有活力了。

而且，没有一本书上能告诉你具体怎么解决问题，因为每个人面临的问题都是不一样的，每个人的条件也不一样，能力也不一样。但解决问题的思路都一样，很简单，就是摸着石头过河，随机应变，让自己变得灵活，脑袋要灵活，多思考，腿脚勤快点，其实就可以了。

任何问题都是可以解决的，即使解决不了，那就放一放，时间也会帮你解决。解决问题，不一定需要情绪的参与，情绪反而会把事情搞乱。

我们所谓的安全感，放在哪里，都不如放在自己身上，外界的环境和人际关系永远都在变化，相对不变的只有我们自己。而且前提是我们不能给自己和未来加上一个死板的标准，未来必须如何如何，我一定要怎样，而是顺着命运的轨迹，创造性的发展它。

命运，就像是一条河流，不是一潭死水，创造，就是对未来充满期待，而且保持不确定性。

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今天这期视频，不是希望大家按照我的方法去实施，而是找到适合自己的办法，根据自己的情况，为自己打造应对压力，平衡心理问题和正常生活的方式，让二者齐头并进，互不耽误。

其实我回想了一下，我在焦虑的时候，大学老师很看好我，到了公司，领导也算是器重我，我想离职的时候，领导也有点不舍，他们都不知道我有焦虑症，只是看到我很听话，很爱思考，很勤快，很少犯低级错误。

我想，焦虑抑郁的症状，看似给我们一个封印，但这个封印不一定是坏事儿，它逼着我们老老实实的爱惜身体健康，养成好的生活习惯，让我们很敏感的应对问题，思考问题，逼我们掌握调整自己的方法。让我们灵活的思考，灵活的调整，灵活的看待问题，不去局限自己的个人看法，也不去死扣书本上的内容。其实，这就是一种提升智慧的经历啊。

康复的过程，就是不断突破封印的过程，最终，就像是破茧成蝶一样，一个崭新的，更好的，更强大的自己诞生了。

我是安大雄，一切都会好起来的，我们下期再见。