04.郑恺陪你一起【持续跑】

建议

小负荷跑步时，至少跑前1小时要完成进食，大负荷跑步时应至少90分钟前完成进食，避免油腻、不易消化的食物（例如：玉米、糯米、韭菜、芹菜，豆腐干等），避免吃的太饱。

此训练方法可延续使用，不同的是，随着跑者自身运动能力的增强，负荷量和负荷强度逐渐增加。