06.郑恺陪你一起【变速跑】

我们都知道，无论做什么事情，想要赶超，只有变速或加速时才能进行超越，跑步运动也是一样，在变速中超越现阶段的机能状态，不断地冲击速度带给我们机体的刺激，使身体机能进入应激状态，逐步刺激身体达到适应状态，从而提升我们机体的运动能力，人体机能水平提高了，你会发现我们的精力和效率也提高了，以往在生活中的困难就迎刃而解，例如，生活中难免要走很长的路、爬楼梯、追公交车、提重物、做家务等很多日常行为，你会发现我们的生活也会通过跑步运动，变得五彩缤纷。

定计划 

今天的跑步计划是3分钟的慢速跑+1分钟的中速跑，至少循环进行3次。

要求 

慢速跑的目标心率是最大心率的30%-40%，中速跑的目标心率是最大心率的60%心率左右。

注意事项 

不同运动能力的跑者，组合时间可进行调整，能力较差者可增加慢跑时间，或缩短中速跑时间。

对于“小白”而言，增加慢速跑时间的同时缩短中速跑时间。组合形式也可进行调整，例如慢速跑+快速跑；两种形式的运动时间也可以根据自身情况而定，建议此训练方法应用者为中级跑者或者高级跑者，初级跑者谨慎应用。

训练周期 

初学者经过2至3周的持续训练跑以后，变速训练法可进行应用，每周保证一次或每两周保证一次，根据跑者的情况进行调整，此训练方法可长期运用，结合其他训练法进行训练。