12.郑恺陪你一起【法特莱克跑】

法特莱克跑 

法特莱克跑是根据地形、地貌，通过变速持续跑的形式达到发展人耐力的一种训练方法，其特点是：总跑量相对恒定，跑者可根据路段和本体感觉灵活加速和减速，也可限定加速的次数，不限制加速距离。法特莱克跑适用于中级和高级跑者。

对于都市跑者来说，越野路段是比较难找的，若是经常在公路上进行法特莱克训练，会增加关节损伤的风险。跑者可以选择带有塑胶的跑道进行法特莱克训练，虽然效果不如越野道，但也可以即达到锻炼的目的，同时降低受伤风险。

计划 

全程60分钟，完成6-8次加速，每次加速不少于500米，加速跑的速度自行掌握，以慢速开始，以慢速结束。

要求 

快跑的目标心率70%左右，慢跑心率不低于目标心率的30%。

（目标心率的算法在第二期有具体讲解，建议跑者熟知并掌握，为大家科学的进行跑步运动提供参考）