Day04丨任务赋值：由被动工作到主动掌握

你好，我是黄河清。

上节课我们一起讨论了改变拖延的行动公式中第一项要素，调整你对自己的“期望”，克服对成功的恐惧。很多时候你拖着不去做，是因为你不确定面临的会不会是一个好的结果。而为了增加确定性，你甚至可能会设置一些自我阻碍，降低成功的可能。

了解这一点本身，你就已经对自己有了一个监控系统，在你出现类似的心理状态的时候，你能够更好地理解自己、处理呈现出来的拖延情况。

这节课我们就来说一说改变拖延的第二个要素：调整你对任务的价值感。

我会告诉你为什么 如果你认为某项任务的价值感低，会直接导致拖延行为；你又该怎样抛开自己的抵触情绪，高效地去解决那些看起来让人头疼，但其实很重要的事。

先来看几个例子，不知道你有没有过这样的经历：

面对一堆的工作日志、客户资料、月度报表就是不想动手；

老板临时给你布置了个策划，你明明知道该如何开始，但就是拖到最后一刻才动手；

家人催你做家务，你可能本来想做，但是对方一催，你反而就拖着不想马上做。

这样的拖延和你是不是担心结果的成功或失败没关系，背后其实是你不认同这项任务的价值。而如果你偏偏不得不做，就会通过“拖延”的行为来对抗。

聪明的你应该已经注意到了，这里其实涉及了两个问题：一是你认为眼前任务的价值感低，二是你不得不做，就希望通过“拖延”能获得控制感。关于这两个问题，我一个个说。

一、你越认同自己的工作，就越不拖延

关于价值感，你不愿意处理那些常规和填表的工作，比如：工作日志、客户资料、每月报表，其实是我们的大脑决定的。我们的大脑有一种“奖赏效应”，会让你更喜欢，并且愿意优先处理价值感更高的事。 

英国和德国的研究人员进行了一项实验，他们让参与者通过手上连接的电极来判断哪一次连通的电流频率更高，如果猜对，就会获得奖赏。研究人员发现，奖金数目越高，参与者的准确率也就越高。这是为什么呢？原来人在高兴的时候，大脑中相应的神经元会兴奋并分泌多巴胺，在多巴胺的刺激下大脑又会变得更加活跃，从而促使你更愿意做这件事情。

换句话说，一件事情的价值感越高，就越有可能触发奖赏效应。所以你的大脑对价值感相对较低，“出力不讨好”的事情自然没什么好感。

这也就解释了为什么如果你越认同自己的工作和任务，越不容易拖延；而如果本身就不认同这项任务，又必须加班加点的时候，更容易不受控制地拿出手机刷刷微信逛逛淘宝。

二、你拖延，是想获得“控制感”

你可能要问了，很多时候我已经认识到了某些任务的重要性，但我就是不愿意做，我还是愿意拖着，这是为什么呢？你听听看，你是不是有我们这里说的第二部分的原因，在不得不做的时候，希望通过“拖延”来获得控制感。

关于这件事，耶鲁大学人类学教授詹姆斯·斯科特做过一项经典的研究。在马来西亚，很多的农民被当地的资本家们剥削着，每天要做很多的工作而获得的酬劳却非常有限。表面上看这个地区已经在很长一段时间内都维持着这样的状态，一切看起来没什么问题。

但是斯科特发现，这些农民表面上看起来在工作，可实际上有着他们自己的一套方式来对抗压榨。比如，他们会故意偷懒、装糊涂、开小差、破坏劳动工具。能不做的事情就一定不做，一定要做的事情也找各种理由能晚点做就晚点做。社会学家把这种“拖延”的对抗策略称为“弱者的武器”。

背后的潜台词是，“虽然不得不做，但我是一个有自主权的人，可以根据自己的选择来行动，没有必要按照你的规定或要来做事”。

说到这里你发现没有，这样拖延的对抗策略并不能改变现状，你获得的只是一种虚假的控制感。看上去写策划还是玩手机我说了算，但事实上，老板交给你的策划，拖到最后你还是得点灯熬油加班加点。相反，你还可能因为陷在对抗的情绪里，让自己更被动，耽误了解决问题。

所以社会学家才会把它称为“弱者的武器”，你千万别做这样的事，拖延从来不坑别人，只坑自己。

那么，你应该怎么做呢？

三、重新审视，给工作赋予价值

针对我们刚才提出的两方面原因，我相应地给你两方面的解决方案。

首先，针对你拖着不做，是因为不认同这项任务的价值感来说，你首先要做的是重新审视你面对的工作和任务的价值，放下对抗的情绪，我管它叫做“价值重评”。

请仔细想一下，你的工作真的就这么没有价值吗？如果真的是这样，比如你的老板让你做的真的都是既不能获得相应的经济利益，又不能提升你个人能力的任务，那你是不是该考虑换一份工作了。

而如果说到跳槽你又舍不得这份工作，那你就要反省一下了，是不是你的工作有价值感，但你小瞧了这些工作？比如你要加班写的这份策划是不是你努力表现的一次机会；你写得好了，领导是不是有可能对你另眼相看？

这里我想跟你说，没有一份工作不枯燥，我们都不可避免地要做很多不自由、不喜欢的事。如果你的工作和任务是有价值的，有时候你需要哄哄自己的心，帮助自己重新发掘、甚至是赋予工作价值。这是让你能够摆脱拖延、好好完成任务的一个有效的方法。

举个例子，李笑来曾经说过他自己这样一段经历：当年他想进入新东方当老师，需要背两万多个单词。面对这件痛苦的事情，他在挣扎之余算了笔帐，你可以理解为他在不想做的时候，重新评估了这个任务的价值。他告诉自己背这些单词很有用啊，背了它们就能拿到年薪百万的工作。这样把2万多个单词除下来，每背一个单词就值50元。

这样一来，背单词就不再痛苦，他给自己看似无聊的任务赋予了价值，于是他从每天背100个单词逐渐到每天背200个单词，最后也确实获得了新东方年薪百万的工作。

这就是在给自己有价值的工作的同时，不断给对自己正向的激励。

四、学会“纳入”，正确获得掌控感

说完了如何提升你对工作的价值感，来克服拖延症，我们再谈谈如何用正确的方式，而不是“拖延”来获得掌控感。

还是再讲一个故事，我有个女性朋友总和我抱怨丈夫在家不愿做家务，总得她三催四请才起身敷衍一下。但是当她丈夫和我聊天的时候，说的是：“其实不是我不想做家务。有时候正要去洗碗，但她一催我，甚至把洗碗这活儿‘委派’给我的时候，我就突然变得不那么情愿。”

这对夫妻如果听了我们今天的课，就会知道，丈夫只是想有一点掌控感。那妻子如果能少一点“委派”，多一些邀请或夸奖，就能避免一些摩擦；而从丈夫的角度，如果想要开心一些，他要做的其实很简单，就是把“洗碗”这件事纳入自己的计划。“纳入”的这个过程，就是你夺回控制权的过程。

我们在面对工作中不情愿的任务时，同样也是这个方法，把它纳入你的计划。这背后其实是这样的心理暗示：当你手头的任务是由别人分配来的时候，会有一种被动接受的感觉；而一旦你“纳入计划”这样的转化，它就被你收编麾下了，成了你自己的事。那立刻完成这件事就不再是屈服于别人的被动接受，而是按照自己的意愿行事。自然你手脚就越麻利，越不容易拖延。

下回你再遇到写策划，或者是完成某项工作任务的时候，你就可以试试看，把它纳入到你的“计划”中，当作是自己为公司出谋划策，它就不再是老板丢给你的苦差事了。

那怎么纳入呢？这里还有一个小技巧可以很快地帮助到你。你只需要一个小小的仪式感，就是把这个要做的任务尽可能细致地复述一遍。复述的内容是：（1）我接下来要怎么做，（2）做什么准备，（3）找什么人。

你今天工作的时候就可以试一下，你会感到复述的过程很神奇，当你有意识地通过“复述”来暗示，这个任务是你自己的的时候，这个任务的主导者就悄悄地从给你任务的老板变成了你自己，控制感也就回来了。

当然，如果你还是怕自己拖延，你还可以把自己的任务和目标告诉你的同事、朋友或者家人，让大家一起监督你。有这么多双眼睛盯着你，你做事也能更勤快一点。

如果今天的观点和方法对你有启发，请把你的经验和感受分享给你身边的人，一起战胜拖延。

今日小结：

这一讲我们说了，有时候你拖着工作不去做，是因为你认为它的价值感不够高。对应地我给了你几个方法，给你的工作赋予价值，把事情纳入自己的计划，马上去做。下一讲我会告诉你，如何克服分心。