课时11 没时间学习？6个策略帮你摆脱困境

你好，我是麦小麦。

上节课我们讲过，如何做好精力管理，身体好了，效率才高。今天我们要解决的问题是，如何找时间学习提升。

在现在这个时代，任何人如果不持续学习，都会被时代抛下。终身学习，是我们这一代人的必经之路。

今天我在这节课里，会教你六个非常实用、我亲测有效的策略，让你轻松地保证自己的学习时间。

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策略一：马上开始五分钟

我想请大家先思考一个问题：什么才是学习的最好时机？

要清静、要舒服、没有干扰、沐浴更衣，心情大好……抱着这种念头的，就是那些天天念叨“我好想学习啊，可就是没有时间”的人。

对这种天时、地利、人和的美好期待，其实只是你没有足够动力去学习的借口。

我们真正需要的是立刻、马上，开始五分钟，我马上开始看五分钟书，五分钟之后再去忙别的事。

这个很容易对吧？

五分钟耽误不了什么事，定个五分钟的闹钟，集中注意力开始读，刚读了一会儿，闹钟就响了，你却很可能不愿意停下来，应该说你基本上不愿意停下来了。没关系，那就读下去好了。

五分钟很短，重要的是马上开始五分钟，有了这个开头，经常会顺理成章的发生无限的可能性。

策略二：用好碎片时间和暗时间

每天都用一大块时间来学习，对现代女性来说太奢侈了。

我们的时间更多的是被各种事情切割得支离破碎，做家务、等车、排队、等朋友、等孩子，面对各种短暂的等待，我们通常的做法是掏出手机，一遍一遍刷朋友圈、群里瞎聊几句。

在这个时候，同样用手机，如果你能看一段书、听一节课、写点什么、背几个单词，就已经是在学习了。碎片时间虽然很琐碎，但是集腋成裘，聚沙成塔，比我们想象的多多了。

要用好碎片时间和暗时间，很重要的一点是事先准备好用的工具。很多人没有意识到，工具是促进碎片化时间学习的动力。

比如我以前喜欢在包里放一本小开本的很轻的书，现在，用手机读书的APP代替了纸质书。

我的手机里有好多读书的APP，里面有很多下载好的书，随时可以打开来读，还有好多听课、听书的APP和公众号。

听，有时候比看占用更少的精力，非常有效。

还有一个进阶的学习方法，就是把你学到的东西写出来。

很多人可能觉得学习就是给自己输入知识，但其实输入了外界的知识之后，把它消化，重新用自己讲述或者写作的方法输出，才能叫真正的学会了。

如果你觉得写字困难，可以尝试用语音记录一下自己脑中突然闪现的想法，过后再整理起来，日积月累都会成为一笔很大的精神财富。

策略三：用好大块的时间

相对前面的碎片化时间学习，整段时间的学习是非常有必要的，非常适合进行深度阅读和深度学习、文字创作等等需要专注的工作。

多于半小时的时间，都可以叫做大块时间，比如睡前、坐飞机、午饭后、工作告一段落，甚至是陪孩子去上兴趣班的时候，都可以看书学习。

只用碎片时间，可以学到碎片的信息。还要用整段的时间来整合，放进你头脑中的知识框架里，与别的内容发生联结、融合，信息才能变成知识。

利用大块时间阅读和思考，是深度学习的基础，也是学习能力高下的关键，如果能坚持定期用整块的时间学习，你很快就会发现自己的学习有了质的进步。

策略四：戒掉无目的的刷手机

对于大多数人来说，没时间学习不是挤不出时间，而是花在漫无目的刷手机上的时间太多了，而且不知道如何主动脱离这个状态。

这里我针对最耗时间的刷朋友圈和看短视频，提供两个有效的小办法：

第一个小办法，把朋友圈的入口关掉，每天统一一个时间段打开来看看，看的时候也要设好闹钟，提醒自己按时关掉。

虽然你关掉了朋友圈的入口，但是可以长按各种链接、图片，一键转发朋友圈，也可以点击自己的头像来发，所以关掉入口，只是挡住你无意识地刷屏，不会耽误你发朋友圈的。

第二个小办法，对付短视频上瘾，干脆看完之后卸载它，等下次想看的时候再临时安装。

有时网络不好，就没办法安装，有时候嫌麻烦就不安装了，可能刚开始几天很难受，但是熬过十天八天之后，想看的心也就慢慢淡了。

策略五：用好习惯替代坏习惯

在超级畅销书《习惯的力量》里，普利策奖获得者、作者查尔斯·都希格写到：

“一个人每天的活动中，有40%是习惯的产物，而并非自己的主动决定。习惯形成后，就像一个固定程序植入大脑，大脑会在固定的时候，自动运行这个程序。”

这就是改掉一个坏习惯这么难的原因，那我们可以换个思路，不是让你改掉一个坏习惯，而用一个好习惯去替换它，当坏习惯要自动运行的时候，程序关不掉，但我们可以换一个。

比如很多人每天睁眼第一件事就是无目的的刷手机，早上正是精力充沛的时候，这么浪费实在可惜。

我原先也有醒来就刷手机看朋友圈的坏习惯，后来，我换了一些习惯来替换这个习惯，还是用手机，还是很随性，但用法却完全不一样，效果也不一样。

一种是一睁眼，就用手机语音来写晨间日记。

不要被写日记吓到，其实就是理一理昨天干了什么，今天准备干什么，用说的，很轻松。语音转换后也不用改错别字，自己大概能明白就行。

另一种更有趣，趁着有一点点模糊的印象，赶紧用几分钟把晚上做的梦给记下来。

最近我对梦产生了兴趣，读了几本关于梦的书，也很想从自己的梦里发现潜意识里更多有意思的东西。

你看我的这两个新习惯，前一个晨间计划，是为了让我的一天更高效；后一个记录梦境，是我的兴趣所在，让我有机会更了解自己。

所以，如果你觉得自己有些浪费时间的坏习惯，不要着急，用意志力去强迫自己改掉它，用一个有益身心、一直想做而又没有做到的点子来替换它，会更有效，更容易坚持下去。

策略六：变劣势为优势

什么是时间管理上的劣势呢？我们把控不了的部分就叫做劣势。

比如，你家离公司很远，每天上班单程都要花一个多小时。又比如你的时间不能自己安排，必须顺应孩子的需求。

这些都算是劣势。

但这种劣势自始至终都是劣势吗？有没有可能变成优势呢？

我先讲个小故事。

我有位上海朋友，单位和家离得非常远，上下班时间又塞车厉害，开车来回四个小时就没了，实在是浪费生命，还累得要死。

后来他灵机一动改坐地铁：

早上先骑共享单车到起点站去坐车，因为这样有座位，坐在那里想听书就听书，想看书就看书，想煲剧都没问题，不仅把运动给解决了，还平白多出好多时间坐着爱干啥就干啥。

这就是典型的变劣势为优势。

再举个我自己的例子。

好多年来，我都被睡眠问题所困扰。我的问题倒不是睡不着，而是醒得早：

无论晚上几点睡，总是凌晨四五点就醒来，有时再也睡不着，有时能继续睡。

但重新入睡之后，睡得正好的时候，又被送娃上学的闹钟给闹醒，难受得想死的心都有。

我被逼得没办法，不得不改变。于是，我开始试着和小朋友们一起上床睡觉，居然一会儿也就睡着了。

这样算下来，四五点醒来也熟睡了六七个小时，睡眠时间是够了。这时候，我都不用离开暖暖的被窝，就可以利用语音软件进行口述写作。

早睡早起，还把工作效率提升了，将困扰多年的早醒劣势变成了自己独特的优势。

每个人都会有一些无法改变的状况，如果你觉得这些状况影响了你的时间管理，那就是你的时间管理劣势，想一想，有没有可能想办法变劣势为优势呢？

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好，以上就是我们今天讲解的内容，总结一下，找到学习提升时间的六个策略，分别是：

1. 马上开始五分钟；2. 用好碎片时间和暗时间；

3. 用好整段时间；4. 戒掉无目的的刷手机；

5. 用好习惯替代坏习惯；6. 化劣势为优势。

这节课我也给大家布置一个小作业，寻找你生活中一个浪费时间的坏习惯，然后想出一个好习惯，从明天开始，试着用这个好习惯去替换原先的坏习惯。祝你成功！

到这里，我们已经学会了许多时间管理上的实用方法。但是，如果你觉得学了这么多方法，还是觉得时间不够用，怎么办呢？我们接下来就要进入进阶篇了。

我是麦小麦，我们下节课见。