德国图书界的黑马,听口嫌体正直的德国人,一本正经地讲蹲坑的正确姿势。
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听书笔记
《肠子的小心思》的作者朱莉娅•恩德斯是德国法兰克福微生物研究院的医学博士,2012年,她的演讲《肠子的小心思》在弗莱堡科学脱口秀中获得一等奖。在演讲基础上完成的《肠子的小心思》一出版就打破了德国健康科普类图书销量纪录,并在36个国家和地区,销售超过500万册。
一、肠子的构造和各部分的分工。
(一)小肠
1、消化食物。
小肠将食物拆解成营养分子,营养分子通过小肠绒毛里的毛细血管,运输到肝脏,离开肝脏后,直奔心脏,从心脏输向全身的细胞。
2、自我清洁
完成消化2小时后,小肠会自我清扫,发出“咕噜咕噜”的叫声。如果总忍不住要吃零食,就会打断小肠的清扫工作,所以两次进食间最好留出5小时左右的空闲。
(二)大肠
1、处理食物残余
大肠里的肠道菌群负责分解食物残渣,很多营养物质比如钙等矿物质只有在大肠里才能充分吸收。
2、免疫功能——阑尾
阑尾位于大肠入口的盲肠末端,圈养有益细菌,消灭有害细菌。但由于又细又窄,且是条盲管,所以发起炎来是360度无死角发炎,需要切除。
3、自如如厕——肛门
肛门在大肠的末端,它有两块括约肌控制如厕,外括约肌服务于大脑,根据场合收紧或放开。内括约肌不受大脑控制,反射性作用,该去的一个不留。两块括约肌配合紧密,控制如厕行为。
4、如厕姿势
蹲姿如厕是最有效的如厕姿势,这是由肠子的构造决定的。不管是站着还是坐着,大肠最后两节处都会产生弯折,只有蹲姿才能让肠道撸直,顺畅如厕。
二、肠神经系统如何指挥肠道。
(一)影响情绪
肠道和大脑之间有直达通道“迷走神经”,能刺激大脑负责情感、道德、恐惧等区域。通过这条专线,肠子可以直接影响大脑的情绪。而且,肠道细胞还制造了人体内高达95%的血清素,影响愉悦和幸福感,如果肠道出了问题,大脑就会收到负面信号,暗暗地导致情绪低落。
(二)反酸
反酸是由于大脑神经和肠神经配合不当,胃酸搞错了方向,就会往回流。症状轻微的反酸可以通过嚼口香糖、喝茶、保持放松等来达到训练神经系统的效果。
(三)呕吐
呕吐是受到来自肠、脑两大神经系统压力的结果。肠道会因为食物有毒或者消化不佳时释放压力激素,大脑会因为紧张、恐惧释放压力激素,不管是收到哪里的压力激素,人都会产生呕吐反应,减轻身体负担。
(四)便秘
便秘由肠神经系统导致。在旅游等作息不规律的时候,会导致肠神经习惯紊乱,导致如厕困难。
三、肠道微生物如何决定我们的健康和体质。
(一)提供营养
肠道菌群能合成人体必备的维生素和微量元素,西方人的饮食中有10%的营养来自细菌的给养。为了养护肠菌,需要多补充膳食纤维,如果缺乏膳食纤维,过多摄取肉类,肠菌就只能吃剩下的肉类蛋白,可能产生毒素,并代谢出臭气。
(二)构建免疫系统
身体里99%的微生物种类,都在肠道聚集,因此肠道也成了免疫细胞最重要的训练营。顺产的婴儿出生时,阴道里的有益细菌会及时入驻婴儿肠道,比剖腹产出生的婴儿抵抗力更强。母乳也能把母亲特定的肠道菌群传给宝宝,帮助建立免疫系统。
(三)决定体质健康
肠道菌群像指纹一样,没有两个人完全相同,它一定程度上决定了人的体质类型、饮食忌口、健康状况,甚至国家地区。现代医疗手段有一种“大便移植术”,从健康人的大便中提取肠道细菌,植入患者体内,帮助治疗疑难病症效果显著。
(四)如何堤防肠道病菌和保护肠道
1、提防沙门氏菌
沙门氏菌是最常见的引起食物中毒的病菌,它会引发无休止的腹泻和呕吐。它喜欢活跃在鸡身上,防范它最重要的是将鸡肉鸡蛋高温做熟,不要用洗完生鸡肉的菜篓装生吃的瓜果蔬菜。
2、少用抗生素
抗生素不分好坏细菌同时打击,直接导致肠道菌群失调。服用抗生素通常会拉肚子,排出死去细菌的尸体。抗生素会导致某些细菌产生抗药性,欧洲每年都有几千人死于细菌感染,因为细菌抗药性太强,已经无药可治。所以抗生素能不吃就不吃,如果一定要吃,那就吃到位,把漏网细菌的数量降到最低。
3、补充益生菌
益生菌是对人体有益的细菌,能制造小分子脂肪酸,让肠道绒毛生长茂盛。益生菌还能激活免疫系统,制造少量的抗体和抗生素,保卫肠道安全。适当喝些酸奶有益于激活免疫系统,虽然酸奶中的益生菌能活着抵达大肠的很少,但是哪怕几个细菌空壳也能让免疫系统活跃起来,所以,适当喝些酸奶不失为养护肠道的好办法。
解读 | 韩春苗
媒体编辑,国际新闻学硕士
播音 | 非比
策划编辑 | 李雪清
音频编辑 | 周洁
好书,解读及播音都棒棒,专业又有趣,希望今后多点类似书籍。谢谢喜马讲书团队。
非比237 回复 @爱相随飞扬: 播音来报到,喜欢的话,给我点个关注吧
科普类书籍要大众化,就要像本书一样,诙谐幽默,寓教于乐,能把大家唯恐避之不及的事物讲的这么有趣,也是别具一番风格
卑微的台灯 回复 @夏目理: 赞同
掌握屎尿屁的小肠子竟然是能量超强啊!活了几十年不晓得拉屎还需要正确的姿势
末日君再来 回复 @tienir: 尿不归肠子
三株口服液
石磊石磊石磊 回复 @jie2005: 好熟悉的名字😂现在咋没了呢
很有趣的科普书,get到了很多,让人更清楚全面了解了肠道的功能、肠神经系统、肠道细菌以及如何保护我们的肠道,保持健康的身体。印象比较深的就是:肠子咕噜咕噜响是在做清洁,呕吐不一定就是坏事,第一次听说“大便移植术” 、肠道细菌还能影响个人和家族的性格,颠覆了以前的认知,真好!主播解读的也挺好!点赞!
非比237 回复 @源子童童: 谢谢您对本主播的认可,喜欢我的话可以关注我哟~~~
以后看到狗狗吃便便千万别再笑话它们了
妥喀老杨 回复 @毒血王子: 嗯嗯和他们一起
果然吃💩能治病 有个节目就是💉 💩 有个老外就说治好了他的忧郁症
长知识
安置💩,放个响屁,主播一说,感觉他好可爱,富有诗书的人果然不一样,如厕,内括约肌放出嗜好,外括约肌检测是气体还是液体,然后传给大脑,大脑在传达命令,,喜欢喜玛讲书
突然觉得肠子好可爱,也好伟大。之前听了《乳房》,还在犹豫将来有宝宝了要不要母乳喂养,因为这本书说母乳喂养的话,母亲体内的毒素也会传给宝宝。但是这本书说了,母乳喂养能把妈妈体内特定的肠道菌群传给宝宝,帮助增强免疫系统。所以,综合考虑,还是母乳喂养吧,毕竟奶粉也不那么让人放心。
涂玉芳 回复 @1503376tlnf: