心理 |《信心密码》：天生不自信的女人，如何培养信心？

解锁信心密码，帮助女性重新认识信心，提升信心。

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听书笔记 

《信心密码》是一本帮助女性重新认识信心，提升信心的书。

自信的女人最有魅力。但在生活中，女性常会缺乏信心。研究发现，职场中的男性要求涨薪水的次数通常是女性的4倍；而女性在估计自己创造的价值时，比男性要低20%。然而，缺乏信心和能力并没有直接关系。缺乏信心限制了女性的发展。

《信心密码》这本书对这个问题做出了解答。本书的两位作者发现，在职场上，信心也是才能的一部分。她们在书中提出了培养信心的具体建议。

第一，什么是信心？

在本书中，作者把信心定义为将思想转化为行动的燃料。信心将我们的思想转化为判断，评估自己能做什么事情，再把这种判断转化为行动。

当你相信自己能成功，当信心激励你采取行动，那么行动过后你就会收获更多的信心。而信心，就像引擎一样，为生命提供源源不断的动力，不管是在职场上、竞技场上，还是在情场上。

第二，是什么影响女性获得信心？

原因既有先天的，又有后天的。

首先是先天的因素。

第一类差异，体现在人体内激素的分泌上。比如血清素。血清素越多，人越积极；血清素变少，人变得抑郁。另外，雌激素使女性习惯于避免冲突和冒险，让女性在行动时，显得不太自信。而男性体内含量更高的睾丸素，则让他们不怕失败、勇于冒险，表现得更自信。

第二类差异，体现在男女的大脑结构上。研究认为，男性的灰色脑物质更多，这让他们更能够独立看待问题，行动起来很果断；而女性的白色脑物质更多，这有利于她们整合信息，但也因此显得犹豫不决。另外，女性的神经兴奋度可以比男性高30%。这在增强直觉和同理心的同时也加大了焦虑、沮丧的概率，进而逐渐消磨着信心。

其次是后天因素。

首先，我们的教育环境对女孩的期待就和男孩不同。如果一个男孩很顽皮，人们会觉得很正常；而如果一个女孩很顽皮，人们却可能责备她。潜移默化中，女性变得越来越害怕犯错和冒险，于是也就越来越不自信了。

其次，女性在社会上也面临更多的偏见和更苛刻的社会评价。比如生活中常见的对女司机的污名化。另外，在外表方面，90%的女性都想至少改变自己的一项外貌特征；真正认为自己漂亮的女性，只占2%。

然而，这一切能可以被改变。科学家通过研究发现，后天环境可以在很大程度上战胜先天的不良基因。所以，即使生来缺乏信心，女性也可以通过正确的方式，培养出坚定的信心。

第三，有哪些方法可以帮女性提升信心？

1. 不怕出错，勇于离开心理舒适区。女性首先得在认知上拥抱犯错，走出舒适区。女性可以从日常小事开始，一点点改变自己。如果不敢单独参加聚会，那就事先约几个好朋友一起去，以免自己临阵脱逃。许多小小的尝试能让女性逐渐做好改变的准备，学会离开那些看上去安全、舒适的地带，赢得精彩人生。

2. 减少胡思乱想，多多转移注意力。当女性面对一项挑战时，首先想的不应该是“我不行”“做不好”之类的干扰性念头，而是把注意力转移到如何迅速做出积极反应并把事情做好。

3. 打破消极的惯性思维，并学会积极地肯定自己的成就。很多女性都喜欢往坏的地方想，消极念头让人越来越没自信。有效的方法是找到另一种想法来代替消极思维。另外，女性要勇于展示自己的成就，肯定自己。

最后，四个提升信心的行动小妙招。

1. 大声说话。有力地表达观点，同时，把发言的注意力放在团队的目标等更崇高的目标上，这能让女性更加自信。

2. 学会冥想。冥想使大脑冷静，大脑冷静下来之后，恐惧中枢杏仁核就缩小了，人控制情绪的能力便得到了提高。情绪控制好了，行动起来更有章法。

3. 好好睡觉，多做运动，多和朋友分享心情。充足的睡眠、运动和亲密的分享，能提高催产素的含量，催产素与信心的高低又有着正向关系。

4. 多采用充满力量的姿势。形式很重要。实验表明，当女性被要求以伸开手和腿的方式坐着的时候，她们体内的睾丸素含量竟然升高了。而睾丸素对于提高信心大有裨益。

解读 | 木青子

复旦大学外国哲学博士，国家二级心理咨询师。已出版作品《人文社科·十万个为什么·哲学》（合著），个人公众号：思想的注脚（ALICE2015PLANET）。

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫