第15课：祛皱 做好“吃”和“防”，让你的肌肤年轻十岁

在生活中，我们会看到有些20多岁的人，背影很年轻，面部却暗沉、松弛，像40多岁；而有些40多岁的人，面部皮肤相对紧致、光亮，看着像30多岁，皮肤光泽明亮、紧致Q弹，轻松逆龄10岁。

那是什么决定了皮肤的衰老速度呢？

皮肤的老化，分为自然老化和皮肤光老化。

随着年龄增长，人体内发生的氧化反应，产生的氧自由基等，会使人体各个器官发生衰老，当然，皮肤也不例外，这就是自然老化。从生理层面会表现为什么呢？第一，脂质膜变薄——也就是脸上油分少了，第二，角质层代谢减慢——就是咱们说的粗皮厚肉了起来，第三，真皮层胶原蛋白流失，胶原纤维减少，真皮层变薄，皮下脂肪减少等——这也是为啥大家说上了年纪，哪儿长肉脸上也不长肉。

还有一种老化是光老化，俗话说就是晒出来的皮肤损伤，在防晒一节我们也说过了，可以引起晒红、晒黑、真皮弹力纤维断裂。

这些皮肤的老化过程，在每个人身上都会发生。

随着年龄的增长，我们都会出现皮肤暗沉、无光，松弛、皱纹；但是发生的快慢和程度则因人而异，这与我们的遗传、日常的饮食和日常皮肤的护理不无关系。那如何做才能减缓衰老速度呢？ 

这节课我会从以下三个方面讲解如何获得紧致皮肤：第一，真正能够减少皮肤松弛的有效护肤成分有哪些；第二，紧致皮肤的饮食白名单和黑名单；第三，如何求助医美项目减少松弛皱纹。

一、护肤品中能真正减少皮肤松弛的成分介绍

我们先来看看哪些护肤成分能够真正减少皮肤松弛。

首先，咱们之前说了身体老化与体内的氧化反应有关，所以，专家就告诉我们日常可以吃点儿维C、维E、喝点儿绿茶，因为这些物质有抗氧化的作用，对于皮肤，也是一样的，维C、维E、绿茶提取物也可以用于我们的护肤品中，可以减少皮肤的氧化反应，减少皮肤的老化、松弛。

除了这三种咱们日常经常听到的，有同样作用的还有：超氧化物歧化酶、阿魏酸、葡萄籽提取物等。

其中我们听了多少年广告的大宝SOD蜜主要成分就是超氧化物歧化酶；

阿魏酸可是个高端货，虽然抗氧化效果很好，但因为它加在护肤品中保持稳定性很难，需要研发做一些分子上的改变，所以，一般都是高端护肤品中采用，也比较贵，例如：赫莲娜和新出的兰蔻小黑瓶面霜。

葡萄籽提取物可以淡化皱纹，紧致肌肤，比较有代表性的护肤品是雅诗兰黛的葡萄籽系列。

除了上面咱们常见的抗氧化成分外，还有一种是细胞生长因子，例如表皮生长因子、碱性成纤维细胞生长因子，我们正常面部皮肤细胞新陈代谢时间是21天，在这21天中，细胞生长因子成分可以促进角质形成细胞生长，加速角质层和基底层的修复，什么意思呢？就是给表皮的细胞提供一些刺激，刺激它们快速生长；同时可以促成胶原蛋白合成。

咱们现在一说某人年轻，老说，满满胶原蛋白，所以这项促进作用，必然是能够延缓皮肤衰老的，对不对？例如市面上的LUMINESCE（婕斯）赋活青春精华霜、AQ（安俏）护肤品，都是这个特质。

第三种，就是这几年特别热的果酸了。在化妆品成分中我们经常看到的杏仁酸、甘醇酸和水杨酸等，都属于果酸。甘醇酸这类果酸有个特点，就是特别擅长滴水石穿，果酸作用时间越长，作用更深，可以达到皮肤的真皮层，促进真皮胶原蛋白合成。这种成分用得比较多的产品是香奈儿全效果酸调理露、雅诗兰黛时空果酸面霜等，他们宣传抗衰老的奥秘就在这里。

第四种成分是氨基酸肽，也就是咱们听到的、觉得很高端的三胜肽、五胜肽等。不同的酶把蛋白质分解成一段一段的氨基酸片段，就是我们常听到的胜肽，不同大小的肽有不同的作用，例如：五胜肽，就可以促进胶原蛋白的生成，增加皮肤的弹性，淡化皱纹。Olay苹果肌精华中，就含有此成分。

最后，要说的是维甲酸。在之前的课程中，我多次提到了维甲酸，因为这种成分真的是作用巨大，它不仅可以促进表皮的更新代谢，抗粉刺形成，还能促进真皮弹力纤维的合成，所以，可以保持皮肤的弹性。一般相对便宜的抗皱护肤品中，都含有它或和它相似结构的成分，例如：欧莱雅的抗皱系列；标识有retinol成分的抗皱产品。我们使用这类产品时，需要注意的是，因为它有致畸作用，孕龄女性最好慎重选择。

刚才提到的成分和推荐的产品，大家可以在下列表格中查看。

那么，在日常的护肤中，我们多大年龄就可以用使面部紧致的护肤品呢？

答案是25岁以后。一般25岁以后，我们的胶原蛋白流失开始加快，皮肤开始出现松弛；25岁以后，我们的工作压力会增大，熬夜、压力等都会造成皮肤的出油，面部的松弛和光泽感降低。所以，25岁以后，我们可以开始选用抗衰老的护肤品。

此外，还要注意皮肤的光老化，最主要要做的就是防晒。紫外线的照射会引起真皮弹力纤维的断裂，支撑皮肤的弹簧断裂之后，皮肤的支撑度就会变轻，皮肤容易出现松弛、皱纹。所以，我们一定要防晒。我已经重复了多次，防晒的第一要务是遮阳避光，其次，才是外用防晒霜。

二、日常饮食问题

1. 吃什么，不吃什么

日常护肤是养外，好皮肤只做表面功夫是不够的，我们还要在饮食和生活上注意一些，这样我们才能更好地维持皮肤的紧致Q弹。那具体怎么做呢？

很多人第一反应是少吃油炸食品，其实第一要注意的是少吃甜食。

这里说的甜食代表的是容易升高血糖的食物，不仅限于甜点，奶茶、可乐这些都是，这些物质可以引起体内的糖化过程，促进身体的衰老，当然，皮肤也不例外。

2. 注意多吃新鲜蔬菜和不饱和脂肪酸

新鲜蔬菜中含有天然的抗氧化剂，也可以补充维生素；同时，摄入不饱和脂肪酸，如我们平时可吃的坚果、橄榄油、亚麻籽油等。

当然了，仅有这些还不够，平时的新鲜蔬菜只能提供一定的维生素，而皮肤的代谢过程中，还需要锌、铁等矿物质，所以，我们要注意摄入和补充，例如，贝类、海鱼、牡蛎、牛肉等红肉。我们也可以口服一些复合维生素产品，例如善存等复合维生素，补充每天所需的维生素和矿物质。

总结来说就是，甜食是禁忌，尽量少吃，新鲜蔬菜、深海鱼、亚麻籽油、坚果、鱼类等食物才是蛋壳肌喜欢的。

3. 运动是良药，不建议快速减肥

除此之外，运动很重要。

皮肤的支撑，除了表面的表皮、真皮和皮下脂肪，还有皮肤的肌肉。肌肉的结实和紧致，会拉扯表面的皮肤，显得紧致。所以，我们会发现，爱运动的人，皮肤都比较紧致。

控制体重固然好，但一定要避免过快的体重减轻。

在生活中，经常见到一些减肥过快、一个月瘦10斤的人，皮肤松弛，面部老态，主要是因为过快的减轻体重，皮下脂肪减轻较多，皮肤的支撑力度不够，就会出现皮肤松弛。这种情况改善起来很难，需要避免。

三、皮肤松弛的高阶解决方式

那我们有什么方法可以快速、明显地改善皮肤的松弛或已经形成的皱纹呢？

1. 对于皮肤的松弛的医美手段

关于皮肤松弛的医美手段，其原理主要是根据松弛的轻重程度，对不同皮肤层次进行治疗。

比较年轻的女性发生轻度的松弛，我们可以通过光子嫩肤、果酸嫩肤治疗，一般作用比较表浅。

相对松弛较重的，比如30多岁的女性，我们可以选择铒激光、二氧化碳点阵激光等，促进真皮的弹力纤维和胶原纤维的合成。

而年龄再大一些，我们对抗松弛，可能需要作用更深一些，除了饵激光和二氧化碳点阵激光以外，我们也可以选择热玛吉，热提拉和超声刀。

热玛吉和超声刀是通过射频的原理，作用更深。超声刀其实并不是真正的刀，也不用手术，只是一种射频技术，作用于皮肤的筋膜层，对筋膜层造成微损伤后，在它修复时出现紧缩，从而使上层的皮肤达到紧致的效果。而热提拉，是一个红外线原理，可以促进真皮的胶原再生，但是它的效果一般不持久。

听我说到这里，可能有人会理解为要根据年龄来选择？那我朋友30出头就用超声刀，是不是有问题？被忽悠了？

这就存在误会了。没有按照年龄来选择的医美项目，紧致去皱的医美项目，还是要根据皮肤松弛的程度让医生来帮你做出合适选择。

我上面那么说，只是根据一般人的皮肤问题出现规律说的，好让大家理解；就像35岁，保养好的可能松弛得不明显，保养不好的松弛的就特别明显，那肯定得做超声刀。30出头，经济允许的人，可以去做超声刀，要比35岁、40岁时做的次数少、效果好；但是25岁以前，绝大多数人就完全没必要去做超声刀，因为胶原蛋白还很多，皮肤还很紧实。

2. 去皱纹的医美手段

说完松弛，我们再来说说皱纹。

皱纹有多种的分类，有人说这是缺水纹，有人说重力纹，有人说是静态纹，有人说是动态纹。其实，我觉得把皱纹分成静态纹、动态纹最好理解。

静态纹，就是在没有任何面部表情的时候，出现的面部皱纹。皮肤松弛加重，加上眼周、嘴部的动作比较多，容易出现静态纹。

对于静态纹，我们可以做玻尿酸填充。玻尿酸在之前的课程中也提到过，这种物质的吸水性特别强，可以吸收自身体积500倍的水，所以，可以把皱纹凹陷填充起来。此外，二氧化碳点阵激光，铒激光，黄金微针和热玛吉，都可以促进胶原的再生，对静态纹有一定的治疗作用。

动态纹，就是我们在皱眉、微笑时，出现的眉间纹、眼下皱纹等。动态纹到一定的阶段，随着胶原蛋白的流失，会变成静态纹。

对于动态纹，我们可以用肉毒素来治疗。因为肉毒素主要的作用是抑制这个肌肉，对抗各种表情造成的皱纹，一般在注射后3-5天起效，一般6-9个月需要重新注射一次。所以，长期规律注射肉毒素的人要比同龄人面部要显得年轻。

日常的护肤，以及生活上的注意，只是会减轻皮肤老化的步伐，延缓皮肤的松弛和皱纹的出现。一旦出现了明显的松弛和皱纹，效果不会特别明显。我们应该求助于医学美容的手段来达到缓解的目的。

我的一位阿姨，特别注重日常保养，但20多岁的时候就出现了眉间纹，别人都说她显老、严肃，她特别苦恼，使用了多年的抗皱产品，依然未能明显改善，随着医美技术的发展，她在两年前做了玻尿酸的填充，玻尿酸的眉间纹填充其实有失明的风险，但是，她为了美，愿意尝试，效果特别满意。

所以说，护肤品的作用在于延缓出现皮肤松弛、皱纹产生，一旦出现明显的，还是要靠医美的手段解决。

对于医美，爱的人爱死，因为它可以迅速帮我们解决面部问题；怕的人怕死，因为听说好多人做了各种医美之后出现了这样那样的问题；不喜欢的人极不喜欢，认为什么都是自然的好，一切随自然。

我要告诉大家的是：

首先，医美确实能帮助我们解决很多的面部问题，但是，它不是万能的。

例如，我上面提到的超声刀问题。我有一个女性患者，从农村出来一路打拼，今年40多岁，生意也做大了，就是脸特别松弛、暗沉，之前稍有时间就来找我做一些光子嫩肤等项目，要提亮肤色。

但是，我会说：您的肤色，我能帮您提亮的，也只能到这程度了。她就特别沮丧，觉得自己还是肤色深、暗沉。

客观地说，医美只是能帮助快速改善面部问题的一种方法，它并不是什么都能改善，也不是改善完了以后，让你的皮肤回到20多岁时的水嫩、光滑、紧致；它只是帮你看起来比实际年龄年轻，帮你战胜年龄而已，对这一点要坦然。

其次，医美也是有风险的。不管正规医院还是非正规医院，这些操作都是有风险的，所以，我们要慎重决定，慎重选择正规的医院和医生。

身体和皮肤的自然老化，是万物生长的自然过程，我们无法逆转，但是，通过我们的日常护肤和医美方法，可以让这个过程慢一些，再慢一些。要注意这个度，是变慢而不是逆转。

就像大家经常听到的：不是说我今年几岁，而是要达到，你看我像几岁？只要面部皮肤年龄战胜了实际年龄，看着年轻5岁、10岁，就是我们的胜利。

在这节课中，我介绍了皮肤老化后出现的表现，其中之一就是皮肤的松弛与皱纹。介绍了日常护肤品中有哪些成分可以帮助我们维持皮肤的弹性。此外，也介绍了一些医美的方法来帮助我们快速的改善严重的面部松弛和皱纹。

今天的作业是，请大家结合自己的面部情况，看看自己是不是需要抗衰老了？大家可以列出自己的抗衰老计划，上传至“微课”，我会抽取你们的作业进行一对一的点评哦。

在下节课程中，我会讲解“如何改善肤色暗沉，保持肌肤红润”。